 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e- m9 s7 y% `+ m
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。3 q+ @. \) y$ Q1 _! ~" @
 tvb now,tvbnow,bttvb$ W, `- [/ v# B) v" P
( E z R- X" O0 |& i# w! D" n5 qwww2.tvboxnow.com圖／臀大肌伸展操。
4 s5 L0 k/ |8 P; P) q- b8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k) U; I3 R. W; O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I% G. o1 g& `4 E- d- S
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。# Z* d1 Y# D3 h5 @( k# W! ~
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e& ~& {: W& }& Z* a/ x$ u
! q. ]4 h/ g0 X W' [; a公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。
2 P9 {# y/ i7 k% @. x) s9 p, Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U0 G' l. ~/ \& @7 P2 D
7 |: q( d3 }/ c0 Y1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
( k" S0 K4 E$ e5 N
0 \ q3 j# A) Z3 f# b; X: Q4 U/ ywww2.tvboxnow.com
5 j0 T$ |/ c, F/ ?2 [圖／豎棘肌伸展操。
l8 S! i5 Z" h* G( x7 U: l0 D
5 q6 ~3 l8 V. ^/ r- b/ L1 Ltvb now,tvbnow,bttvb
}: v! _! T$ Y" Stvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
% d/ R0 Q1 ?5 a
3 [5 Y2 L7 v' itvb now,tvbnow,bttvb
' S k8 r6 }* X( T- Z$ @/ ^tvb now,tvbnow,bttvb圖／腓肚肌伸展操。
: O; M- {8 m5 `( p( U xwww2.tvboxnow.com- O* T9 B F8 I* \7 l
|
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 