* M2 _' u4 ]6 k+ D& S) v; U* {這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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& P! N& v2 Y, p9 G9 T5 iwww2.tvboxnow.com2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
- Z% n5 S+ D4 N% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. G3 g$ k9 c$ x, C4 s
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圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇4 t. A; h+ x- s- V4 z5 w6 ~0 I
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: P; t) ~# x) kwww2.tvboxnow.com4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb! c3 Q; b: Z& e& |' G3 `* l3 @0 {
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圖／腓肚肌伸展操。公仔箱論壇5 K, u& O9 N5 M `
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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