+ \% y$ ?5 f; K2 ^0 a這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。公仔箱論壇0 p. Y; m9 i# n7 Y
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% Z' [ v* B6 Q) {tvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。
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; a' b0 l+ k: E9 Vwww2.tvboxnow.com2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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) l* o2 \0 E: |3 z9 W0 _) z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @/ F. W! @& k7 c
圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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7 L+ z. ]8 M+ X, f8 owww2.tvboxnow.com圖／豎棘肌伸展操。www2.tvboxnow.com) d* w/ {: E3 C! ?# S% S2 c, v8 ^
+ L$ [6 x! O3 N0 N2 V" \1 x4 F' A
; M$ y& B3 e0 m" Z8 L4 Y; ftvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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% R, g( o( v. B5 C( ?% b: I公仔箱論壇圖／腓肚肌伸展操。www2.tvboxnow.com! b; ~8 G# l* g( e$ p
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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