. E. e4 ~( e6 R9 r5 Fwww2.tvboxnow.com這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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" S) f% \9 \4 s. n6 pwww2.tvboxnow.com圖／臀大肌伸展操。8 I& t9 t& H3 N6 ?6 F! D4 n
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2 g0 Z% z1 A. | o$ N K4 x' n7 rtvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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" G% V/ y, a" n4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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, S1 H2 Z) H4 O7 @' x; _/ A. Y圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。4 k' }$ V5 c& J' a
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圖／腓肚肌伸展操。www2.tvboxnow.com! ^/ h6 [4 S$ u1 K' w6 x
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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