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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a% r; \1 D5 a H, f3 ]$ e6 A
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+ r2 D* E5 d* Fwww2.tvboxnow.com圖／臀大肌伸展操。
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb- P5 e2 w* r' c" N0 d
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% O0 o: n5 U' x# Y$ H$ b. S$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／股四頭肌伸展操。
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9 _0 M: o; g% fwww2.tvboxnow.com3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb$ H1 L+ X a; T0 {. ~7 l* A5 c4 r
9 E" k1 h# {/ k6 ?& d, x+ k d& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v" I; h: |2 R$ a
圖／豎棘肌伸展操。www2.tvboxnow.com2 z$ h k6 }# L3 r U; |6 |
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' p% }2 Q; h- Y) _4 A7 x- |, x$ ptvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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: c7 O6 C2 @: X. n* C* `9 _圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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