 ' [$ y1 g/ u$ k& @
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I" U; X" a/ J. z" m, @
 / F0 B. a+ g* X8 K: j
) ~* {; V! H: ^8 Y7 U圖／臀大肌伸展操。
+ j9 f' q( ^7 B0 gtvb now,tvbnow,bttvb
7 m0 Z" i$ _: ?1 d) l, U, i) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; W" d4 e6 l& e5 p1 Mtvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。% ?& ^6 ?' @# S* q
( a& m; y. r; b1 O: G: G- X2 A5 e& x公仔箱論壇
' |# M5 r" {5 V3 ^$ twww2.tvboxnow.com圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇* K _ S' E4 T) Q+ J: } k
% X7 \. X9 G: X6 y! X3 Q9 }www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com. l+ H) C- w- l& X; R2 `
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。. S+ S' K8 ?( l/ }8 ^8 x
 tvb now,tvbnow,bttvb) O j8 v, u$ {. p1 ^. W8 v6 G
6 A* U' }; o' L; C3 v; e6 f% w; R圖／豎棘肌伸展操。
# u: a0 E% e" j1 |* X9 q4 f
6 R5 x2 t* y% A6 q0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q- l: D% `& z5 J) N
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
& X7 T6 y; F3 |: F, i. ] D/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^8 q; U2 j" g9 q6 p* c N' X/ k公仔箱論壇公仔箱論壇2 q* L6 w$ X* ?3 v# N9 g
圖／腓肚肌伸展操。
4 ^% s* v! d; V, Z* C7 j1 k( vwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇0 w, ~! \1 t6 n1 `+ R0 X
|
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 