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健康減肥怎麼吃？餐前一杯豆漿提升飽足感，營養師推３減重食譜。. n! P# O1 x+ C2 S6 V0 m
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0 g f% V5 _; Z! E) t0 f' j. |1 y過年期間吃太多高油、高糖、高熱量年菜，澱粉類更是餐餐不可或缺的存在，許多人因此胖了二、三公斤，必須進行年後減重。營養師表示，年後飲食食用澱粉類應減半，或以「高纖澱粉」取代，推薦「高纖豆漿餐盤飲食法」便是不錯的飲食替代方式，可以一步一步重拾健康體態。糙米取代白飯，有助於腸胃蠕動不少人在年節期間吃飽睡、睡飽吃，體型變得圓潤發福，體內血糖隨之上升，形成體脂肪堆積。營養師劉怡里表示，高油鹽、高澱粉類的飲食，容易引起身體發炎反應，建議年後要減少澱粉類的攝取，每餐的米飯減半攝取，或以全麥麵包、糙米、地瓜、蕎麥麵等高纖澱粉取代。因高纖澱粉類富含植化素，不僅有助腸胃蠕動、排油，且能降低身體發炎反應，是年後減肥的上上之選。
# ^/ q3 f, y4 I% R3 X) y4 Atvb now,tvbnow,bttvb營養師趙函穎說，年後減重要逐步進行飲食控制，千萬不要想一步登天，可透過階段式的調整，讓身體習慣不同的飲食攝取模式，才能減肥也兼顧健康。
" @5 m" _! d$ ~, Q- L餐前一杯高纖豆漿，維持飽足感年後如何健康減肥？趙函穎建議，可以在飲食中加入高纖及含植物性蛋白質營養成分的食物，因為高膳食纖維在體內消化系統中會吸收水分，增加吃下肚的食物黏度，延緩胃排空；植物性蛋白質熱量較低且含多種植化素，在提升飽足感的同時，也減輕身體負擔。& P, }3 \; A" b, K
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圖／趙函穎營養師表示，年後減肥飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。$ A2 L4 n$ R. H# Q2 l3 _8 v
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蔬菜肉類2比1，建議燙、滷、蒸趙函穎推薦採行「高纖豆漿餐盤飲食法」減肥，可以分兩方面執行。首先，可在餐前喝一杯高纖豆漿，維持飽足感，慢慢喝，可減少後續進食量；飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。
' t" r" u5 x# _0 M4 u' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，民眾需注重蛋白質的來源，建議以「植物性蛋白質搭配白肉」的方式取代紅肉，例如高纖豆漿搭配雞肉或魚肉等白肉，取代牛、羊、豬等紅肉。tvb now,tvbnow,bttvb. K& j5 t/ u( m2 Z
趙函穎說，高纖豆漿富含植物性蛋白質，熱量低，還含有多元的植化素，提供與動物性蛋白質互補的多元營養選擇，還可以更進階將豆漿改為無加糖口味。餐點烹調方式，建議以燙、滷、蒸為主，可嘗試多色蔬菜，補充不同營養。www2.tvboxnow.com! \1 w4 r) w- {% ^ C
/ W C9 e6 e( }5 h. T; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 c' S1 _# {- R1 [3 g+ ^公仔箱論壇高纖豆漿餐盤3料理（食譜提供／趙函穎）一、味噌豆腐鮭魚石狩鍋食材：鮭魚100g、嫩豆腐半盒、柳松菇100g、娃娃菜160g、香菇2朵、胡蘿蔔2片、蔥段3支、味噌15g、水200cc、高纖豆漿240cc。
- e. t- ^( s0 |( ~. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
$ R/ i, N) t! `- w! V* g Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 鮭魚切片，豆腐切塊，柳松菇剁小朵，娃娃菜去蒂，香菇泡開。
- o; u) l6 p" a6 Q4 j/ y4 H- Z2. 水與味噌調勻放入湯鍋。www2.tvboxnow.com9 f3 H2 b+ B4 L* e, Y' {
3. 除豆漿外，全部食材放入煮滾。
, t, O9 S7 g# c% wwww2.tvboxnow.com4. 最後到入豆漿煮滾即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 g9 d" N- D2 h% P% g
二、地瓜腰果豆漿食材：高纖豆漿240cc、地瓜100g、腰果8g。
$ {, i. L' f4 K6 }! R1 D- ]& o' ltvb now,tvbnow,bttvb做法：
% z4 F& a% B' K1. 將地瓜去皮切塊，蒸熟待涼。( J, U9 E% e- A" Z$ k: z1 j/ L
2. 將地瓜、腰果及熱豆漿放入果汁機。公仔箱論壇! y* S9 o1 R! s* C
3. 均勻攪打即可。
6 ?$ X: S4 O0 |" c. @. ftvb now,tvbnow,bttvb三、豆漿雞蛋布丁食材：高纖豆漿240cc、赤藻糖醇20g、雞蛋2顆。
6 h( J- H. n6 G* f+ f c做法：& ?: a. `% W! |! g$ m, X
1. 將豆漿加熱同時加入赤藻糖醇，不需要煮滾，約熱到40度C，放涼。
0 B% M9 Q1 ]( M公仔箱論壇2. 把兩顆蛋打散，慢慢將1加入蛋液中，然後過篩。
6 V" m# F6 ^( u4 q# W7 w1 _tvb now,tvbnow,bttvb3. 把2裝入容器中，隔水加熱蒸8分鐘，取出後放涼即可。7 l2 H3 W3 F) j; S; }% S2 u
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發表於 2023-2-9 01:14 PM
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