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健康減肥怎麼吃？餐前一杯豆漿提升飽足感，營養師推３減重食譜。www2.tvboxnow.com' b5 u) J6 w) Z W9 y
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過年期間吃太多高油、高糖、高熱量年菜，澱粉類更是餐餐不可或缺的存在，許多人因此胖了二、三公斤，必須進行年後減重。營養師表示，年後飲食食用澱粉類應減半，或以「高纖澱粉」取代，推薦「高纖豆漿餐盤飲食法」便是不錯的飲食替代方式，可以一步一步重拾健康體態。糙米取代白飯，有助於腸胃蠕動不少人在年節期間吃飽睡、睡飽吃，體型變得圓潤發福，體內血糖隨之上升，形成體脂肪堆積。營養師劉怡里表示，高油鹽、高澱粉類的飲食，容易引起身體發炎反應，建議年後要減少澱粉類的攝取，每餐的米飯減半攝取，或以全麥麵包、糙米、地瓜、蕎麥麵等高纖澱粉取代。因高纖澱粉類富含植化素，不僅有助腸胃蠕動、排油，且能降低身體發炎反應，是年後減肥的上上之選。
& M$ [$ l3 d2 H H3 atvb now,tvbnow,bttvb營養師趙函穎說，年後減重要逐步進行飲食控制，千萬不要想一步登天，可透過階段式的調整，讓身體習慣不同的飲食攝取模式，才能減肥也兼顧健康。
: F' U9 E/ O7 d4 q餐前一杯高纖豆漿，維持飽足感年後如何健康減肥？趙函穎建議，可以在飲食中加入高纖及含植物性蛋白質營養成分的食物，因為高膳食纖維在體內消化系統中會吸收水分，增加吃下肚的食物黏度，延緩胃排空；植物性蛋白質熱量較低且含多種植化素，在提升飽足感的同時，也減輕身體負擔。
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; G6 N1 ^% w T0 B6 n公仔箱論壇圖／趙函穎營養師表示，年後減肥飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。tvb now,tvbnow,bttvb: A% M! U5 c! q: ^) P5 o
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. P- d" L: ?& b3 t5 B) m; S2 Htvb now,tvbnow,bttvb蔬菜肉類2比1，建議燙、滷、蒸趙函穎推薦採行「高纖豆漿餐盤飲食法」減肥，可以分兩方面執行。首先，可在餐前喝一杯高纖豆漿，維持飽足感，慢慢喝，可減少後續進食量；飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `1 @9 T( E: Q' F S4 c+ p
另一方面，民眾需注重蛋白質的來源，建議以「植物性蛋白質搭配白肉」的方式取代紅肉，例如高纖豆漿搭配雞肉或魚肉等白肉，取代牛、羊、豬等紅肉。
1 B3 T6 ^! p5 ~tvb now,tvbnow,bttvb趙函穎說，高纖豆漿富含植物性蛋白質，熱量低，還含有多元的植化素，提供與動物性蛋白質互補的多元營養選擇，還可以更進階將豆漿改為無加糖口味。餐點烹調方式，建議以燙、滷、蒸為主，可嘗試多色蔬菜，補充不同營養。tvb now,tvbnow,bttvb: I8 b# u" W3 `, Y* S. I4 I' g
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3 j& k4 i# ^- h( Q高纖豆漿餐盤3料理（食譜提供／趙函穎）一、味噌豆腐鮭魚石狩鍋食材：鮭魚100g、嫩豆腐半盒、柳松菇100g、娃娃菜160g、香菇2朵、胡蘿蔔2片、蔥段3支、味噌15g、水200cc、高纖豆漿240cc。
, d; w2 X) G- w- v公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb3 j2 f6 V+ j% r5 v( ]2 f0 D
1. 鮭魚切片，豆腐切塊，柳松菇剁小朵，娃娃菜去蒂，香菇泡開。; S" K$ ]- o0 l. t0 B
2. 水與味噌調勻放入湯鍋。6 V6 ^' m$ u0 |" j8 W V: M
3. 除豆漿外，全部食材放入煮滾。
/ B$ J1 M. ~ x# ? Y4. 最後到入豆漿煮滾即可。
, r# u! r# t- d* W9 E1 u! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、地瓜腰果豆漿食材：高纖豆漿240cc、地瓜100g、腰果8g。
4 f+ b4 L" |$ O2 z做法：
/ K, l" P! B1 D! ttvb now,tvbnow,bttvb1. 將地瓜去皮切塊，蒸熟待涼。, N, P2 j! C9 D& ^5 v- Y
2. 將地瓜、腰果及熱豆漿放入果汁機。3 _) z9 k0 O. P/ |; n% e
3. 均勻攪打即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r# E9 {4 z" O9 _6 ?3 z
三、豆漿雞蛋布丁食材：高纖豆漿240cc、赤藻糖醇20g、雞蛋2顆。公仔箱論壇$ ~" B- ]2 \* w5 d& m1 N7 m5 N6 ~1 _
做法：
l9 f) N: z, ^( n% }& M3 |% s/ g; O# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將豆漿加熱同時加入赤藻糖醇，不需要煮滾，約熱到40度C，放涼。
# s4 G& @$ D( ~7 x2. 把兩顆蛋打散，慢慢將1加入蛋液中，然後過篩。: ^ k1 B2 b$ H- k1 N
3. 把2裝入容器中，隔水加熱蒸8分鐘，取出後放涼即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s+ @. e, N: C$ A7 h1 M
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發表於 2023-2-9 01:14 PM
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