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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
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「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。1 i2 j+ v) b4 Y4 f" i/ k+ G
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
& g+ u' ~( L" T. x% u6 x6 h- [www2.tvboxnow.com動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。tvb now,tvbnow,bttvb6 y) z- c2 m6 N/ p. C
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% N" ~' t* X' ?+ a6 ]動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
8 q/ x/ X4 J- |5 d9 p9 O動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
, N4 v- M. n0 _ ?$ Q8 u. itvb now,tvbnow,bttvb注意事項：無法貼在地面上也ok ！公仔箱論壇- Y x7 g% Q# w" J, n
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圖／幸福文化出版提供
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解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S- B) @- }! j1 N: R
( } M* P5 q! I7 A. H; Mtvb now,tvbnow,bttvbQ2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
/ Z8 G) Z0 _# a# K' j在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。tvb now,tvbnow,bttvb x& s+ Q1 D& y2 }/ y
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。4 | }! F( n& w4 h7 [/ k
1 z/ i; h0 j Y8 }! i4 x/ a, _& Dtvb now,tvbnow,bttvbQ3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。www2.tvboxnow.com9 d2 N/ J; x2 c
+ B) i1 f/ w/ N' O+ `0 L% ~# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
" l- [3 i' S O, D5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r# m8 @3 Z& B: Fwww2.tvboxnow.com2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
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' o6 r' W: W2 l; I. D) o6 r$ x1 LQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。tvb now,tvbnow,bttvb! _ G7 G; j9 ^0 P; A" Z" l$ _0 Z6 j
5 m3 Q4 d( r7 K5 v2 R6 ^, ^- O4 A- ]公仔箱論壇Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。公仔箱論壇" s, a& @, H* L# S3 K/ w
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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