 tvb now,tvbnow,bttvb. L7 v% @, N2 Z
想改善失眠，一覺到天亮？試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺。
% N/ ^- f$ n$ ~- p0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z ~4 [2 S0 v' x9 P8 P
1 n E+ q7 D; v3 Rwww2.tvboxnow.com編按：睡眠占了我們人生1／3時間，為什麼身體迫切需要這一環節？事實上，充足的睡眠不僅能幫我們維持體力、恢復精神，還有減輕壓力、改善記憶力、降低罹患心臟病、憂鬱症風險等諸多好處。但我們又要怎麼擁有健康的睡眠、提升睡眠品質呢？1. 遵守規律的睡眠時間每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。
' ^ P% Y! M' r I S公仔箱論壇週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。
8 O; {- U- \9 n1 D$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。
% h. q+ ~+ K8 o, w% F/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動好處多多，但是不能太晚運動盡量每天運動至少30分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。 w3 j& W) s2 A$ M8 W8 t) F" |
3. 遠離咖啡因和尼古丁咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。tvb now,tvbnow,bttvb- }" S7 _* d+ o
尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。www2.tvboxnow.com7 z( }0 N a+ O9 Y2 N9 \
4. 避免睡前飲酒睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。1 n6 ~1 ~' g, o0 |4 a
/ X- F2 o" h# F公仔箱論壇公仔箱論壇; s2 m9 f4 F3 P! P1 a9 Q% c1 c$ q
圖／避免太晚吃大餐、喝太多飲料。輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
i* S6 T) E! X- h) O' q! Wtvb now,tvbnow,bttvb( r* E) m3 b2 |/ H+ z1 C" k
' D/ R5 J0 [ L: C- w公仔箱論壇
# X8 `1 G7 Z. h( r4 C; {www2.tvboxnow.com5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。tvb now,tvbnow,bttvb- e. W9 R( F3 w/ v( g. l
6. 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。
' R" s8 |" @' ~7 ~# H+ c( ~如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]+ ?7 F' D3 O! p5 ]" k f
7. 不要在下午三點之後睡午覺午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
7 n+ t# l+ ^# D) w5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 睡前要放鬆不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
' O9 k5 Q) ]: I
4 F, m2 G% ?, P0 ptvb now,tvbnow,bttvb
4 N) S! a0 x% n, u* o圖／泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y$ M, y7 H) S4 {% p9 ~
% }7 d# n) J9 _% Y
: o. ]3 Y/ a0 z9. 睡前泡個熱水澡泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
/ i" T/ s, P% F3 f4 I; w; Dwww2.tvboxnow.com10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb7 O6 q' j9 Q- V% ]8 G
臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。www2.tvboxnow.com$ F+ w# E5 x& m; d" X+ t( W6 s
11. 適當曬太陽日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬30分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。$ b" _: w& x* e) T7 o
12. 不要醒著而仍躺在床上如果你上床後20分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。公仔箱論壇& \ t" }) g3 I3 x8 p
|
發表於 2023-2-28 03:22 AM
| 