 $ l$ q- b1 ~0 g( W7 f$ S
想改善失眠，一覺到天亮？試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺。
& x" G+ T7 n0 m X; Gwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; ~8 o6 z! z1 s) L8 B4 P
. O! S3 H; l) }% R7 @www2.tvboxnow.com編按：睡眠占了我們人生1／3時間，為什麼身體迫切需要這一環節？事實上，充足的睡眠不僅能幫我們維持體力、恢復精神，還有減輕壓力、改善記憶力、降低罹患心臟病、憂鬱症風險等諸多好處。但我們又要怎麼擁有健康的睡眠、提升睡眠品質呢？1. 遵守規律的睡眠時間每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n& M# Y8 j) D' `5 h3 W
週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。
3 j- V1 V7 E, t) p8 G; C設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。
* P. @+ K; o4 y" Q! m; z: J公仔箱論壇2. 運動好處多多，但是不能太晚運動盡量每天運動至少30分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
/ t8 C) Q& J: m z4 a9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遠離咖啡因和尼古丁咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。
: F G2 W5 \' ^9 ]7 H4 mwww2.tvboxnow.com尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。
+ O4 V& A+ P) o0 ]% ]; {& G) y: t公仔箱論壇4. 避免睡前飲酒睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q9 ~4 B3 M# l! E% }5 a
 5 E2 T, l2 \9 \2 P: @! h3 ?
. n/ H. G$ L% G1 \* P圖／避免太晚吃大餐、喝太多飲料。輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。% B& [2 S! K! N" C5 |2 c7 w
7 V" X$ l! I8 s( z6 Z: r( u# d% u$ |. A# P: A; L
0 m+ T; K! j1 f& S0 }- D( L" b; M; J4 `
5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
+ }- h E: j" i. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D: {, w5 C, C* N
如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。8 r. p4 o& Y e
7. 不要在下午三點之後睡午覺午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。7 B" Y0 _8 M+ R5 S
8. 睡前要放鬆不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z, k' R/ S9 E% U
 9 m2 u/ B: O) c; a- H# {0 ~5 s
( @* [# N8 _3 k3 p' i) uwww2.tvboxnow.com圖／泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
; s) L7 D6 D, }
' i. ]; C7 y' t4 Z0 H
! [9 `. q$ `- `8 P$ O! S. Ntvb now,tvbnow,bttvb9. 睡前泡個熱水澡泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
% \ _2 Y* s& L8 F' o" o10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。
" |2 ], G0 d' C: u8 i7 m6 R臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。www2.tvboxnow.com& X( g# J- [4 o" ?& c
11. 適當曬太陽日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬30分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。
2 x/ \7 E" F! a2 N( u& K5 g& @/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 不要醒著而仍躺在床上如果你上床後20分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
) H- m$ D# E2 ?# c# V a公仔箱論壇 |
發表於 2023-2-28 03:22 AM
| 