不是不動，要學會增強肌力
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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' I0 ~4 o! B0 \& h( G上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。www2.tvboxnow.com3 m0 g/ ]" L, I4 x9 A8 E7 R" {- b
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
9 b7 }# T- ?' [如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。9 T7 R1 u5 D U
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。公仔箱論壇: D! k2 P& i8 M' m1 F
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。/ x# A7 U( W6 u6 y- [& N4 |
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。公仔箱論壇) n" R, c8 g( W
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。1 L2 F( c( f% Q1 z* b
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb( N4 C/ H( j; U4 X2 r
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。: T* Z# e" r4 q* C
# b {8 a# f8 |/ Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d1 m( @3 N* A8 c3 t: ^9 w
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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/ W8 D6 N' p3 J" h* zwww2.tvboxnow.com關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
, l9 ]' g: ~, h4 X9 }tvb now,tvbnow,bttvb林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。公仔箱論壇" \% Q. X e% W# a
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5 ]! \. G! D$ p x1 cwww2.tvboxnow.com圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _; z% [* l% z- z
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
0 P% ~& v2 T# Z+ F1 X7 Mwww2.tvboxnow.com2.單腳抬直，腳背往上勾。
1 _. m: G2 W. z4 utvb now,tvbnow,bttvb3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
5 F0 A; _5 Y3 w9 Y. f8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.單腳做完後，再換另一隻腳。4 |7 n0 Z8 q# I6 ^+ s
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, Q* y( i- B( f* u圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb6 N' {0 i3 k* Q/ _1 w0 m" b3 k n
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& K, V, s3 x* v+ l( k/ F; M補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
! L3 _9 e2 v7 I( `: K; u% S) Wwww2.tvboxnow.com林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。公仔箱論壇% q0 W, S) Z# I( v3 l# `
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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