不是不動，要學會增強肌力www2.tvboxnow.com( w$ y7 p. s$ [2 ]2 k% v
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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6 E, Q% z$ M7 Y R上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。公仔箱論壇9 M9 k, _$ ?. n* Q# O+ O0 P9 G
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
9 V- N1 E( K; R3 H5 E8 _如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 @( J( k# I2 q/ D- b! h
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
& y: o/ R. I3 g1 x) X; T3 Rwww2.tvboxnow.com籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U) A0 S4 y! y* E
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。www2.tvboxnow.com& j1 i" c+ F8 A7 f5 l4 f
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
) {% J* u: R( H! I- ]tvb now,tvbnow,bttvb走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k M2 A( A: }* n0 [
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。0 |! w! ^# }) _% @; h) i
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。www2.tvboxnow.com* B& E" l: C. K( I: B2 W3 _* ^2 z
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
7 A' N4 }; ?* Otvb now,tvbnow,bttvb訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。公仔箱論壇2 ~) s8 P, O$ k+ T6 F( e
2.單腳抬直，腳背往上勾。
$ B$ f% g6 g) j d' O1 H7 U% nwww2.tvboxnow.com3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
+ \7 @. I1 _$ x' z" {! B) v1 Z: Htvb now,tvbnow,bttvb4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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/ L0 F* a8 g0 j' U) i& B* b7 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q0 ]) `2 }: J/ A/ n* ^5 R& ^. |( S
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb) R* i5 H% ~+ K+ A5 g; |; R, c
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。* n3 j% G, s+ ~1 o) N
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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