不是不動，要學會增強肌力tvb now,tvbnow,bttvb9 S& g! k" ]' C% y1 S: c9 {0 ]1 j
/ y4 @: c1 h- g, l, o, Q3 L3 q
$ h8 E+ q. Y' x8 a8 v$ P" P4 Jwww2.tvboxnow.com* G! d* x1 h! n* k* [7 v
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
$ k* k0 e5 u4 z2 h* D7 [4 B, ]1 ptvb now,tvbnow,bttvb
+ X* j9 A; U+ A: A5 |, h公仔箱論壇6 K( m+ k6 }) o
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
6 ^$ _' u3 F4 ^8 _2 b; V' v8 Iwww2.tvboxnow.com林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
. q! A8 U1 I% ]2 E2 [' C如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。tvb now,tvbnow,bttvb% S% U" w4 l. ?" @# ~8 U7 M( O
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。( ?- h1 x5 [" \& G4 U* B
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
1 y/ d; W. G& x; \7 K( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l7 t% Z8 I' p: Y1 E& U
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。% t3 B6 R7 z+ s1 m8 t
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。www2.tvboxnow.com- T. U1 V- b4 G5 o2 u
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。tvb now,tvbnow,bttvb1 U% t& ~; E( b5 j6 G1 }& ^
 公仔箱論壇( }7 F9 I/ }6 D
公仔箱論壇9 `7 o H: z- Z$ x
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
* m' i' l. e1 \8 q K
8 H- d$ Z6 ?9 H' f* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' e# w& f% P' K# U7 z關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。tvb now,tvbnow,bttvb7 _/ ^$ _: D5 v
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
0 ]- k: E6 Q4 S% ?% V/ t公仔箱論壇
- J7 Y; w* Y# Q+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com {5 r/ u3 E' [0 _) I" }
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
: m7 O3 Q/ r; c6 O6 C公仔箱論壇訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
/ _ F/ n4 D, f( @' L ?5 g' `www2.tvboxnow.com2.單腳抬直，腳背往上勾。www2.tvboxnow.com; a# `! }5 ^5 g T4 f C8 L
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e( Z w9 m, @
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
& a7 D: x6 q0 j; }# o& d8 V: G/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 V) h% h7 }5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F& K" ?$ a( @: J1 J" @8 s
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網公仔箱論壇- A K9 J8 }# i! c. L8 q: P0 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y+ _& n$ ]; i, z8 _. G
8 `, ?, X% P# y7 y1 W補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。tvb now,tvbnow,bttvb6 P/ ]5 o/ h. x/ q4 i$ s& z
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C U; J5 [2 N% e! J( w
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 