不是不動，要學會增強肌力
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% K6 I- i5 { G/ f. @$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 {2 E' X# |# {( n2 swww2.tvboxnow.com上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。; P4 W7 x0 Y0 f5 ~3 a
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4 J: H( y/ P! G" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。* S) W1 B0 q1 C$ N: h; h
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
# a6 ^& ?; R- G1 q Q* `2 Xtvb now,tvbnow,bttvb如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
! K4 h3 F) J: C5 j8 M2 m林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvb now,tvbnow,bttvb4 G! j( ?* s9 [! v8 D
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。$ d4 F6 N _, b- d$ L
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。" {% L6 O$ p9 A0 {
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
# q. q D: }) z1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。www2.tvboxnow.com5 e( h) G) ]" D: x* ]% R
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。9 Z4 c. G5 [1 [. r5 X# H
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) K. B2 J9 t5 T, y7 g5 {圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網公仔箱論壇5 |& Y! M' G4 z2 |' F
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: i q& i* Z/ k9 @8 s公仔箱論壇關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
5 n4 X2 V3 e3 L/ D4 iwww2.tvboxnow.com林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。tvb now,tvbnow,bttvb5 G+ d# u& G7 c [7 f7 c$ [
( q( p0 z% J. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& s" f5 e' v( C- r/ A圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
% B5 ^, S* O7 o. p0 vtvb now,tvbnow,bttvb訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
& C- V+ y( |; T/ }4 F+ e2.單腳抬直，腳背往上勾。& o$ r7 v5 Z" I! ^7 R) z( V
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。公仔箱論壇7 i3 T ^ [; U k
4.單腳做完後，再換另一隻腳。公仔箱論壇. K. D! g( p% ^% C1 j- y
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com) }9 K8 i; H% a
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
2 ]. z; j) b+ E. k+ Uwww2.tvboxnow.com林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。公仔箱論壇' q6 v( ?2 \0 L+ e1 N
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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