不是不動，要學會增強肌力. n3 |- N1 f; H! i) i$ g( H- f
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2 J" s8 s/ ?7 S9 c. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 i5 k @5 L, k* z) x* [
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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) \- I+ I8 v, R* cwww2.tvboxnow.com上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
/ e% F: U/ |; ]/ s) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
8 I- y4 R# P0 U: n1 y' f' Ywww2.tvboxnow.com如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
4 N3 T9 W0 Z. K/ i+ d! {. C林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d) X8 E& y' {! c7 |
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。www2.tvboxnow.com2 U7 S! K A( m/ r+ H+ q
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。www2.tvboxnow.com, r! E$ f" G& J# K& P1 |; j5 B
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
( u5 X7 ^" @' R' y5 S) X" _走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
( V4 K8 a1 p1 Y' R4 ptvb now,tvbnow,bttvb爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
# T$ s/ ]* Y' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- R1 @3 u4 T+ {* Q2 `8 q T9 s
" Q% s4 t2 r, ~9 z5 K+ Ntvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。0 o' I+ Z: }) Z4 h, E; X5 Q" P
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
- ?& R8 D2 b T' v$ _; j5 Z4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; v$ X& S$ ]+ T7 w
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
& j9 {+ v! H, X( qtvb now,tvbnow,bttvb訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
; i1 h8 f5 V* T: v公仔箱論壇2.單腳抬直，腳背往上勾。公仔箱論壇( i- h% {& c0 r) p; e
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。www2.tvboxnow.com, B* ] ^1 z" U0 s/ @7 Q( U' K
4.單腳做完後，再換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb% s; N/ F/ T! m% j* f8 v
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8 D$ [1 y1 P2 m$ x: \$ f+ L* g4 Jtvb now,tvbnow,bttvb圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com6 w, Q) G& a @4 b
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- E) f. r3 ^/ D補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。公仔箱論壇& w+ U9 T5 {5 o" N+ _0 F. V
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。) J) ^0 b& Z: m- t5 Z( H
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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