5 v4 I6 o |6 L( W Y' B久坐肩頸痠痛，吃維生素D有幫助？營養師推３營養素減緩痠痛不適。
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長時間久坐、低頭打字、滑手機，你也有肩頸僵硬、痠痛的問題嗎？想緩解肩頸痠痛，除了找人馬殺雞、按摩，使用痠痛貼布、適度運動伸展外，好食課 Anna 李宜樺營養師也從飲食保健角度出發，分享3重點營養素，讓肩頸頂叩叩不再找上門！維生素D具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。: I/ s3 u' z7 q! V
推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。% ]1 L6 a2 U. P. h1 q! p( m
維生素B群維生素B參與能量的代謝，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1,B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，包含肩頸痠痛與關節炎。
, D) V- M4 s+ y5 G+ X7 Mwww2.tvboxnow.com推薦可吃全穀類食物，如：糙米，或是蛋、瘦肉等動物性食材。
0 u& z+ _2 @& E7 Nwww2.tvboxnow.com鎂具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。/ ^5 ~) n+ Z7 [+ N# j
推薦可吃酪梨及香蕉，其餘富含鎂的食材還有深綠色蔬菜與堅果類。www2.tvboxnow.com* h `) g+ {8 E w
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5 S/ Z0 K4 ~5 a2 O0 _# j7 K6 C1 A4 Z公仔箱論壇圖／營養師推薦緩解肩頸痠痛營養套餐。好食課提供5 a, P$ P) d8 F. N5 K+ v4 J
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發表於 2023-3-8 07:53 AM
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