關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節www2.tvboxnow.com' ~3 W7 X N5 {( V4 a3 U H/ Q
# _- w6 [3 Z! l' r+ D
: E D% V& s% `8 P/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D3 Q1 U: c# Y k" X8 h9 ?+ c5 p
很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。
& n* i6 _2 i2 A, V' R公仔箱論壇愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。
$ w0 d( {- t$ p6 v' \- W然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。
% ]$ i* x( _! C5 _睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？公仔箱論壇 W( s' A3 v. M2 x( z2 z" T& H
晝夜節律的生理時鐘現象 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O9 k: f V# N- H$ \
8 P$ S/ w6 `( u+ l( g" q/ Etvb now,tvbnow,bttvb圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。
- K0 g h; Q E# r
v3 f3 D3 f2 O% H: K: }
" r2 o5 O0 l# l: V- {事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。
$ n* U% q# B: L9 T9 K* H: D+ ]tvb now,tvbnow,bttvb而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。www2.tvboxnow.com8 n: q( n3 {6 M# l
科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。
9 h$ h+ y+ N& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」
& h0 o( p; h& K$ N4 Z睡眠中的週期與循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q0 N) E7 W5 @8 W0 m. V1 C5 V! @
公仔箱論壇9 C: R; j4 r4 @' }4 O
圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。
0 d& i3 d, b/ C; @公仔箱論壇www2.tvboxnow.com3 @% V7 z" s# z$ a# h
# o- P! x J( A* N6 m) U" h9 h; m! s4 }
科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。, a- H- `5 O' N2 s
當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r3 y/ C9 D8 [8 H0 h- d! i
所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。
% D0 Y; f5 X- w5 H# `# V1 t+ S研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。
0 u( I+ E& B0 k1 n& |" Wwww2.tvboxnow.com如何能避免愈睡愈累的情況發生？
) F$ W# ^% ^8 l3 o$ T: b+ w3 I2 m) \! U4 _8 Z% `% M
圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。公仔箱論壇7 d# v9 q A. ?8 J
. _3 o3 X4 k- k$ O, P+ g& u) A公仔箱論壇* \4 ~: c0 e" ~+ J9 [9 A3 _. `! ^
專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。
. B& V. o; B) K) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」
: O; x4 _' u( K! k# F5 R! Z3 ]/ P/ q! Fwww2.tvboxnow.com此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。
% L: [& X! N4 x% Y午睡的時間掌控非常的重要 www2.tvboxnow.com/ L2 g0 M, v/ ?+ D
www2.tvboxnow.com7 Q; W3 v/ l0 V. j$ w& X
圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。
: W5 b4 X+ O i1 C1 jwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& b' W, i" U& `, P/ H7 j
0 G, z+ P& A* U: b: D
專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {" G6 n' L7 ~& \" K8 K$ w% K* y7 X
這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。
7 ^2 E4 x3 r) @% k# K而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。
2 C0 |" X% U8 h" P7 X小心潛在的睡眠障礙
2 c5 W+ Q. ^6 Y. x4 rtvb now,tvbnow,bttvb* [# g5 M8 |" |( e" I
圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。
8 }. t4 {% j: g% x. @4 E* U7 y: C$ \+ f% Z( s- M( J# i+ u
www2.tvboxnow.com. \+ L6 Y/ r, Q3 I1 B4 B# t) M
科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。
0 q9 C9 ]! \7 p( O: M1 f& X$ dwww2.tvboxnow.com這包含睡眠呼吸中止症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F/ f: U8 {( Z& t) \* j# a" F
「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
# G' A8 K: `) D; m0 Ytvb now,tvbnow,bttvb直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。
$ W" \, A) R# U- E! ^" x此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。4 ~8 j, [" U3 X# `1 v, ?9 D. j
因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W: A6 i8 Q( O. Q) C: r
|
發表於 2023-3-11 03:32 AM
| 