7 L" R# N: |2 {% k2 ~5 k, pwww2.tvboxnow.com膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。8 b5 |7 c7 W5 F" d' h& s$ J
www2.tvboxnow.com H$ M% h6 r7 C& F' D( _1 f# A6 S) ~
2 D% H# W3 _2 e& _ V& O7 z退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
b& H4 c, P+ Qtvb now,tvbnow,bttvb如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
1 g7 T6 ]2 W$ d2 {; Q/ s' Y「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
+ |+ }: a4 [7 S- {+ N& g他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。tvb now,tvbnow,bttvb4 h- t) h7 g# Y
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足% Q0 D7 g4 H* w5 M% A
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足www2.tvboxnow.com8 ~+ x4 j5 T& Q* r6 q9 I! ^! M* O
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
6 L t* U* h0 Z b9 K站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
' r8 N5 u+ O- L/ Z無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O1 h- L# n4 K3 M
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足www2.tvboxnow.com" e: w5 a4 o& }# ]; V
 tvb now,tvbnow,bttvb, l" d# f+ N. Z7 a1 [4 s+ a
# V3 y. Q& R4 [/ o) ?圖／取自聯合新聞網
! C$ X& s. `. x4 c5 T8 O0 J公仔箱論壇
5 O- e4 y2 i6 n' q% G2 kwww2.tvboxnow.com
( G/ v# Q( \# x3 X8 _tvb now,tvbnow,bttvb補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。www2.tvboxnow.com2 M0 ?& X7 E5 V6 g: e
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。www2.tvboxnow.com* I: V/ }6 c' d5 [ s
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
2 q# V5 X4 X M) |公仔箱論壇簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。- A' o) |+ M6 ^* a5 [" Q4 E
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。+ W. h1 R) _) q/ {+ q |! S
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
2 ~7 R7 {4 \# T5 X' q1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
8 M$ b0 _. c; I# M3 |, q, P1 y }) J2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。公仔箱論壇6 X1 l: ^+ S5 }: w: O
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。公仔箱論壇$ b+ N& I6 l* K$ E
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
# K" O9 s3 [2 Ttvb now,tvbnow,bttvb5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。公仔箱論壇 l1 Z7 [) V- w2 p3 Z- y
www2.tvboxnow.com5 Y- X' J! A. ^( w! E1 v2 \
9 p: x7 \; L8 l8 X$ @爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
% P3 A( i. o) S. ^& T& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。公仔箱論壇- a# U* W, L, F( G @' y4 i
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
8 p+ |. m- i& E2 }2 [公仔箱論壇下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 www2.tvboxnow.com/ ~) M) G$ [7 G% t% a5 `& n
 - ^% Q$ V4 j" k4 K& P$ M: [
公仔箱論壇& p' X& a. h$ V& t9 @$ F' d
圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M: m; x2 m7 d ^* ^1 m8 ]
|
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 