1 g! |: i9 x( d. _1 B/ x& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
8 Q0 q& J! L; u5 E: E# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com2 {% F% ?- ]+ P. _+ N
% C/ o6 c* E' }; Q2 ^# @tvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
5 D: A$ |; q/ U+ N) m% dwww2.tvboxnow.com如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L5 e3 ~3 X$ |3 v1 t
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。www2.tvboxnow.com. T, b4 l* T+ M- J! B
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
1 _+ J! f$ s% x. {# _關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
* ]$ } [1 @- k* l: I% `9 G+ V公仔箱論壇爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
0 H n* a) }7 K* I; K* n+ z9 ?公仔箱論壇膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足公仔箱論壇7 I+ I, e9 Y( m0 m; Y8 P4 j
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足www2.tvboxnow.com- O5 E5 A+ b9 C. f1 I% g) E7 }7 _ K
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
/ ~8 L2 D! f" \/ M* {無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
( ]7 s' K3 u$ |/ k B# @公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com- d& T) F0 q9 H
! [0 Q9 R! C. g/ D4 A% X& Atvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
) j7 j3 {- o; d+ ~. W( G7 J公仔箱論壇公仔箱論壇6 q# r' P7 F g9 d% N( H- r! l* B
6 \ F" I+ A# J2 J: t$ O7 T. \
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
f* R9 \- }" A# R+ p2 }: Bwww2.tvboxnow.com關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
- X: D: }! @7 v# K# mwww2.tvboxnow.com一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。tvb now,tvbnow,bttvb( H& t8 v" r( E, I
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。 U% b# d% {9 Z7 x, u
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
5 P% ?, H [1 I0 C& Z, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
/ B4 k8 P# ]. j# P; J( @( h. E% R1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
/ {5 N9 H9 u# P( l5 Q8 n/ Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
0 y3 W" p! L0 M( j4 p3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。公仔箱論壇; y) a5 m! H/ p. u' y
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
" c7 k+ S: B3 a$ N, t' R2 [www2.tvboxnow.com5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。公仔箱論壇+ ], H$ ~) B- e2 _; }- ?& m
公仔箱論壇' d3 @' Q+ F* v# d3 o
" c! Z( @/ f; \* N
爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
0 h H7 q, Q# V8 C! U6 ~$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
! H' D) @ ~& v0 i3 J) t3 S公仔箱論壇上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。tvb now,tvbnow,bttvb' @; C: y9 [5 y0 h' x( ?
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 tvb now,tvbnow,bttvb0 X4 V, N: {- A* E+ T6 Y
* Y, J$ b2 L( V" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E5 R2 V; t- k" M% [# H$ F- ?
圖／取自聯合新聞網
: M& L6 U3 |' }7 I# }公仔箱論壇 |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 