 公仔箱論壇1 h7 I( P! n1 O6 a( r7 }! R
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。! _# ^2 c3 F$ @+ E+ h
tvb now,tvbnow,bttvb2 E, {. A* S- }) i P- ?4 V9 P
tvb now,tvbnow,bttvb H8 h9 P% N: n; o- ^
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
$ Q/ L6 u! H+ M3 f4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。- r* q6 O( I. Y0 B2 s4 i
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。公仔箱論壇4 p$ C- |; E+ ]4 p+ e* B
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p, w" i8 T' Z. d1 J2 G8 \
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z, Q' i4 |3 S# J
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
3 i/ p4 s( @$ R. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足' w; R% x5 s5 }
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
2 U2 @! Z2 [% S3 \7 q無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
1 X) W$ O0 v7 o6 E4 |7 G無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
: g, d( k- i( `1 M/ E( F, x, D www2.tvboxnow.com( ?4 ` J! I4 T6 o5 k
; X3 l8 Y4 H7 {, P6 A- l8 T" r
圖／取自聯合新聞網
" G6 i4 K: c, M5 C& Q1 B公仔箱論壇8 W4 U' t m- Q' Z
7 Y& l) N7 n4 i
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
" a! z* C+ { E- b+ I關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
& S/ [7 u& z# V3 Z) q公仔箱論壇一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
+ e5 J7 ^$ G" K& {" A簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。0 @- b: v5 x' R" {
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。公仔箱論壇1 X$ |2 |& T( y$ ]! h: [
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z: I8 @0 B( d% t% e
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。( I% Q! g/ R6 ~& }4 K7 ^$ N
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。9 s. _# G9 c6 Y8 n
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。www2.tvboxnow.com% a* P" Q* w# \
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。# P5 M! a! K% t
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?! h; f$ r0 o+ l& S
l0 ?. }) Q6 c8 A& Itvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com0 _' X; D) L, m3 r' ?$ }
爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
! _) [' n7 u- }. o- `簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
% p, v& O, I4 i9 ~' W2 E1 F s1 Mtvb now,tvbnow,bttvb上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
" b ^( G5 g0 r) D5 \1 R下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
- y) G! \/ D3 V8 c* Ptvb now,tvbnow,bttvb
+ ^ M1 J/ Q) I5 \5 h% U% W0 d公仔箱論壇
/ T3 G/ B# n+ W& r& G公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網
5 u8 t" C! I, s9 [) N. w/ Ctvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 