$ h5 C, U0 F/ O0 b) m膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
+ N8 b6 U$ L2 w r Q7 _- E) F如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
( x* M4 b% x5 e" Iwww2.tvboxnow.com「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。www2.tvboxnow.com1 O1 T; p( \9 t. H
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。8 M+ J5 D h2 i5 |7 K% E: U
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
7 _1 G3 H2 g/ \: s3 _) m$ R* M8 Z& e2 s公仔箱論壇爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足7 e, ^& z& d" }& F5 e1 t, K" e* E
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足 D4 N# G0 j+ V; E: v
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
; U* ?( c$ v% u7 g5 H9 N, m6 btvb now,tvbnow,bttvb無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足6 @: g, n: J5 e- v
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
& b! P! F: L7 b" }! b5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／取自聯合新聞網2 h% H, v- ?2 _! b8 |5 d
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& k% {. v5 s2 `' t5 t" ?www2.tvboxnow.com補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
9 w& u* ~4 t7 i+ z8 h關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
, } k4 \' m3 |1 p7 v7 \tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
. t7 }! O) p2 \8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。www2.tvboxnow.com9 J* @, G5 N# J, H
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
8 t2 @2 Y1 m& e! v- P. g4 H6 D公仔箱論壇不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：www2.tvboxnow.com6 X1 a5 d3 B2 W
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r0 }! k# N) P% V4 `0 [
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。/ q2 V7 b7 v1 ~. [* A
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M1 Q( i- R3 `$ n. m# Q
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
& |9 r. K' T0 q9 T( Y: H! ?公仔箱論壇5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。tvb now,tvbnow,bttvb6 \& u1 K; v( h' {* j
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$ `, r5 }. ~$ c6 J8 J/ D5 } \www2.tvboxnow.com爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
9 w+ Z% U7 u0 s, @5 ?- ]. Z- t7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
4 n% y2 \) i$ [- K4 z; J7 R: g上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
2 b5 P0 w" D. x' y* Q; A# z下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 0 ~0 M; c2 I: X4 R+ X, \% X7 P
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圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb' r9 P% i- g) t3 E; }. J/ S. @
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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