控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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% t; R9 ]/ x, E( _+ v6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V1 z: t; ?+ V. Z- S' J
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
, q% ]3 {8 S+ d! S, h2 ~# P4 ]5 X" Bwww2.tvboxnow.com有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
2 ?# @0 P) W! \5 t& T 通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）: @6 n- X& L0 Z1 j9 b4 Q9 K s
. k8 F7 D* ^ n4 u) x+ itvb now,tvbnow,bttvb圖／小腸經。公仔箱論壇# k3 N, @8 I: c
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- V, C- H. N' V/ i" V; x+ J圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U7 K/ r, e( D) D8 J$ L
3 V* V8 K- {! H9 _6 ~# v0 X3 Y公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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; G* n# a0 r) p y. x: hwww2.tvboxnow.com圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇 b. A! A7 `- x+ x, e* b/ `# u
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手腕 CHECK！→小指側
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9 U, g5 H1 w1 X/ x公仔箱論壇手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇+ P; O* ^; \+ A2 L
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' I1 i$ X0 h& G2 u* U7 W2 c8 Z圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 % n8 u8 [) E# W# n
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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+ a" t: T: {( s# l3 Mwww2.tvboxnow.com另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。www2.tvboxnow.com- f& j" W" Q# z, \& E/ e& d5 N
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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; ]0 e. Q0 N# u% Y3 {9 F, qwww2.tvboxnow.com暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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" c( r- H0 L" a" G4 AStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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; D6 o8 r. S7 L7 Q; u# t0 Y: rtvb now,tvbnow,bttvb以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。0 C; c) x2 l9 I5 p( }3 s0 f
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂" C) s2 P, O6 V* z0 n% l
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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: _1 c! G! b2 G4 ?# [( Q6 Ywww2.tvboxnow.com3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡. r" n! X; V M# }
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。www2.tvboxnow.com' [' x: O9 P. ?4 M5 w6 \" |
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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+ G+ l/ n& g0 V: x$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／胸口靠近地面，伸直手臂。6 e/ N$ s t% `% R, m
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。# k; `: d8 z8 O8 m. Q* u
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# I- a; w9 b2 h5 p; X8 @6 b$ H圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb1 |8 E1 v% a7 `$ a7 \! `) S$ J4 `" G: e
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
1 [+ ^, C/ Z4 _! D貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
0 [9 K3 |, Q6 F4 jtvb now,tvbnow,bttvbHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站4 m( S% e- l! H y
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。公仔箱論壇2 V' Q( _$ K: X% X0 D
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* R* a2 _' N4 W* }9 [圖／將雙腳一前一後跨步站。& `: T0 v9 V+ k+ `) I4 _+ }& q# S
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) \/ c2 x# v6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙臂向上伸直
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7 G: {7 Z: j5 E! j雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 www2.tvboxnow.com/ {! k2 ^$ @ p6 W) L6 T
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。公仔箱論壇# O+ _! }/ z# V& R
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作) p8 n* |( ]; r# \
# o" D# [' ]- i1 b! v' @吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。www2.tvboxnow.com1 b& v) P& u, q' O* d& T& H1 z
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8 @9 s8 I4 e3 F6 s圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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" z1 _' L6 g: S0 m$ Y& @( J公仔箱論壇% w* m# N9 B; ]$ h2 ?2 b5 z
" q- B9 R/ ]2 l" F2 w/ _※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
* \# f; G2 l6 O+ L& M/ H! Stvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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9 I& Q8 p/ g9 b經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e2 ]9 R9 I$ }
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~/ K* |3 R3 e1 d5 B" [0 @( P) L
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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