控制發熱與流汗. s: |& g4 T: G) x' x3 \6 x1 a
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- K' e6 P0 M9 _( `9 \0 ntvb now,tvbnow,bttvb肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。
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- q0 b7 V7 l2 W! N' c+ h7 j0 G現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!( T+ A' f8 q3 x/ H3 ?
有效改善以下問題:肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]* I* J- ?0 Y; x6 r
通過這一區的重要經絡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G0 A w; \5 X) V* R8 n8 r. I
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• 小腸經:從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷)tvb now,tvbnow,bttvb- n2 i* g1 A' i
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• 心經:從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)
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, J0 t/ f7 L6 R1 H' A& q圖/小腸經。
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圖/心經。公仔箱論壇8 P) N; g; }2 R$ w3 a J& ]* l
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• CHECK! 立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。公仔箱論壇2 @. B2 _+ X8 N- Q3 R$ B N" m0 _
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肩關節 CHECK!→背後www2.tvboxnow.com4 \4 F# Q1 C8 q r: E
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雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。公仔箱論壇* f$ U0 l% J9 y

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圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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" Q5 N( i& H- R( dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕 CHECK!→小指側
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- \$ z4 Z, |" K% k9 Lwww2.tvboxnow.com手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。0 q+ _! V- C1 w8 l5 j& ^
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圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q Q9 x( D7 U; X$ {
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; J0 Z; `1 c2 }www2.tvboxnow.com五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。公仔箱論壇- u' x/ s. O% M" }
! i& Y6 ?4 [9 u/ i6 F) L公仔箱論壇另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。www2.tvboxnow.com; z2 v6 J7 N$ H1 M+ L3 h+ }
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與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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4 A2 W) s- {2 ^www2.tvboxnow.com暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。www2.tvboxnow.com1 \1 w ~! }% a* w9 n& s" b
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [+ K( f9 j/ h6 B& o2 Z
Start! 1.四肢跪地,雙手向前爬
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H1 |! o+ z5 b3 D" g& FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 } X. a" k! V& L9 _1 \

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圖/四肢跪地,雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c( D# g. W- p8 n" e/ E
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2.胸口靠近地面,伸直手臂/ ~- C( r7 {3 I% t) L
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雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x$ v+ E* v& V) \$ j4 e
P1 R) t& s0 O, J: Mtvb now,tvbnow,bttvb3.手腕往上彎,把呼吸送進經絡
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$ i4 _3 M* c, T9 K7 H) U1 `8 J" V, gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。( I6 w# L3 z E( s% w9 q. |$ Z' i
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※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡
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圖/胸口靠近地面,伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C, d2 C! k! d8 a" T+ h- S
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Finish! 讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G. ~+ |# U f( W
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圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
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7 P, M, |+ H- h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& X+ D. N0 s' L$ ^
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb+ k. y5 _9 ?2 t
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。
- j' L$ P, t z/ C( {HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y$ V' b. `) |# D3 ]& Q0 B
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Start! 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb: T! O/ n0 R8 r% x8 n/ D
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb2 O L& ~+ a! @, C1 i6 q; J
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圖/將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時,雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。
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3 {) E/ _" r% y圖/吸氣時,雙臂向上伸直。
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- F2 o" |2 N& U3.前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作
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吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。www2.tvboxnow.com" k3 T1 B1 Y2 ~0 [1 c f
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8 `& |, g% {) T8 |$ x# `1 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb7 z: w& f- Q& A6 g
Finish! 視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。' ^: |0 }/ t1 J% e
7 N2 Z: _( d D( s! h) G0 |' R& J1 h9 @1 t經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
9 f5 \5 m. p# A& u4 Q) j0 Y$ g1 S手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。# R4 j; A0 W- o% o: j b1 |/ l
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