控制發熱與流汗. s: |& g4 T: G) x' x3 \6 x1 a
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- K' e6 P0 M9 _( `9 \0 ntvb now,tvbnow,bttvb肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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- q0 b7 V7 l2 W! N' c+ h7 j0 G現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！( T+ A' f8 q3 x/ H3 ?
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]* I* J- ?0 Y; x6 r
通過這一區的重要經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G0 A w; \5 X) V* R8 n8 r. I
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb- n2 i* g1 A' i
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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, J0 t/ f7 L6 R1 H' A& q圖／小腸經。
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圖／心經。公仔箱論壇8 P) N; g; }2 R$ w3 a J& ]* l
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。公仔箱論壇2 @. B2 _+ X8 N- Q3 R$ B N" m0 _
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肩關節 CHECK！→背後www2.tvboxnow.com4 \4 F# Q1 C8 q r: E
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。公仔箱論壇* f$ U0 l% J9 y
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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" Q5 N( i& H- R( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕 CHECK！→小指側
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- \$ z4 Z, |" K% k9 Lwww2.tvboxnow.com手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。0 q+ _! V- C1 w8 l5 j& ^
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q Q9 x( D7 U; X$ {
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; J0 Z; `1 c2 }www2.tvboxnow.com五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。公仔箱論壇- u' x/ s. O% M" }
! i& Y6 ?4 [9 u/ i6 F) L公仔箱論壇另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。www2.tvboxnow.com; z2 v6 J7 N$ H1 M+ L3 h+ }
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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4 A2 W) s- {2 ^www2.tvboxnow.com暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。www2.tvboxnow.com1 \1 w ~! }% a* w9 n& s" b
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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H1 |! o+ z5 b3 D" g& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 } X. a" k! V& L9 _1 \
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c( D# g. W- p8 n" e/ E
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2.胸口靠近地面，伸直手臂/ ~- C( r7 {3 I% t) L
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x$ v+ E* v& V) \$ j4 e
P1 R) t& s0 O, J: Mtvb now,tvbnow,bttvb3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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$ i4 _3 M* c, T9 K7 H) U1 `8 J" V, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。( I6 w# L3 z E( s% w9 q. |$ Z' i
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C, d2 C! k! d8 a" T+ h- S
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G. ~+ |# U f( W
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb+ k. y5 _9 ?2 t
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
- j' L$ P, t z/ C( {HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y$ V' b. `) |# D3 ]& Q0 B
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb: T! O/ n0 R8 r% x8 n/ D
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb2 O L& ~+ a! @, C1 i6 q; J
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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3 {) E/ _" r% y圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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- F2 o" |2 N& U3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。www2.tvboxnow.com" k3 T1 B1 Y2 ~0 [1 c f
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8 `& |, g% {) T8 |$ x# `1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb7 z: w& f- Q& A6 g
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。' ^: |0 }/ t1 J% e
7 N2 Z: _( d D( s! h) G0 |' R& J1 h9 @1 t經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
9 f5 \5 m. p# A& u4 Q) j0 Y$ g1 S手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。# R4 j; A0 W- o% o: j b1 |/ l
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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