控制發熱與流汗8 ^5 ~9 h2 ^ Z
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2 M6 o: m; x: c* Z- v/ w, t8 _肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！- e" v! `- I: k1 M
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
8 S" [ U* z, {% Q& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb$ O6 g, V! g7 u3 @- v
; ?6 @, ~# ^ G, C• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _* O3 h4 B: c) l( D
3 P0 |9 l2 X4 P8 p; c* \% Y圖／小腸經。www2.tvboxnow.com) P+ U5 p6 U$ k+ w
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
9 q. H% l4 Z [4 \4 t! o. G. Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# V. Y, d. S! | D* t7 c7 e
肩關節 CHECK！→背後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a4 p5 r; _( K9 |3 H
" S O7 u3 `; B, F+ r1 h4 t" xwww2.tvboxnow.com雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。公仔箱論壇) q( Z7 h' ^( n1 Z& f, x" R
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9 p: |# j Q& N3 I! Y9 P. D& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側公仔箱論壇" m* E- x: a4 P8 @, z
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b$ @' \- _/ m# a, q2 C. g
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w8 ]6 n8 c' X4 L
$ y4 |$ w: s: c另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
% a- t, _5 k9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w1 x& }* d0 ~$ X/ n7 l4 x. r
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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* f2 l+ [/ d9 ?暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。! W& ~2 e# k! |2 p
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬1 J) y% Y9 L7 s" o1 E0 V& L
2 J; A3 I% y: N0 M3 Q公仔箱論壇以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。www2.tvboxnow.com6 I7 T: r9 d. d0 R) s; ]6 U" g3 Y
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。www2.tvboxnow.com$ t- Z' m, M l7 P. |5 g
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1 `4 i+ s/ ~! y6 E" _0 x2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F3 o8 ?9 m, K. X
1 M% x2 M7 W% p) _; Q/ w3 F3 K" k雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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# a& a+ Y% u% z7 h7 r5 [www2.tvboxnow.com3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡www2.tvboxnow.com9 I0 v4 `. a) P: A' C8 j
3 e" @1 n2 H1 Z4 ?接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。www2.tvboxnow.com v" P: ~1 p' Y9 X
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h& O; q- l* C; v8 s9 ?1 I) P
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9 v4 B$ A5 X5 V& ~# J' T/ o5 m S, rtvb now,tvbnow,bttvb圖／胸口靠近地面，伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb+ v# ^& Y& N% ^. P5 M) X
, q w/ f; ]$ L: V1 ~8 ^公仔箱論壇+ [( C1 g- J f
. A/ e) G9 ~9 Y, S2 b5 Cwww2.tvboxnow.comFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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/ ?" b1 _, k# Z. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( v1 W! K, F" k
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 8 {: R( x$ o3 ~. J. Z' V
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2 u+ ^+ Z3 D' J5 Swww2.tvboxnow.com經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。公仔箱論壇 b4 @5 p8 c7 I( t: [
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
! m: c1 X2 H+ r# [2 `! ?www2.tvboxnow.comHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。4 n) v8 K4 s5 r# x) ]8 a
6 ^% e3 a7 s. Q& O( c$ atvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.雙腳一前一後跨步站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s) O/ m2 X) |' q' v1 z
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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; t5 T3 P q% y/ L% O圖／將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇# u. v7 Q7 ]! k, P* _ f
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1 H$ d. C; e; _: }6 O2.吸氣時，雙臂向上伸直公仔箱論壇3 @! R) J$ s+ g& L+ O
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C, t; U$ n, X% B: B
4 v) t5 S) @$ W1 g4 ~tvb now,tvbnow,bttvb圖／吸氣時，雙臂向上伸直。1 |/ j! _- w/ R4 i2 e- P
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! j/ R' r' h8 v/ C5 M# H# E公仔箱論壇3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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* F5 U ]) y: y: u$ F0 |tvb now,tvbnow,bttvb吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb% N+ D, G& H$ I+ X7 e
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。www2.tvboxnow.com6 ]! \: @ M3 T$ C( w" n" k
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。- i/ w! \/ L8 g& p. v
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u2 B4 @- q c# D" ?
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。- U9 o5 x1 `* j7 b
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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