[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗% E0 t/ ?/ h! W! {8 i+ _* H: B
www2.tvboxnow.com& a$ r R' A8 q! R

公仔箱論壇/ l, z2 |0 j/ ^+ s9 w. c

肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。www2.tvboxnow.com6 q( v& r" I7 R& e1 t( e

現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
通過這一區的重要經絡+ q3 P" {) h2 W2 J  L
% M5 ^1 X" x/ @8 n* I+ k
•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）

•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）

公仔箱論壇* b# N1 Q6 m( d$ k3 X
圖／小腸經。tvb now,tvbnow,bttvb: C) c2 N. K3 i9 U# Y4 M7 M

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X0 S" ?8 {5 c1 C
圖／心經。' F; m* C$ i1 N; N# U& l, G
www2.tvboxnow.com/ @/ A' z0 F, @. \4 S

• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。

肩關節 CHECK！→背後
/ } Q$ F. H; V1 f+ C6 s
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。

www2.tvboxnow.com, W$ g+ F) S9 ?% ~: r' B
www2.tvboxnow.com8 X  q; d' U, @  I  K8 A
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y3 W. ?  `  _1 y, G0 O  ]! r7 J

+ p: a9 _# [# t
手腕 CHECK！→小指側
+ I' A  K6 `/ S3 \- X# D$ E
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
www2.tvboxnow.com# J- S; ]5 \- Q5 c; @

0 B5 p/ a8 v: E6 q% c% u
www2.tvboxnow.com9 }! H; m1 A0 P  X* r. P. J; A
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 www2.tvboxnow.com& z8 ]* @* D/ [
tvb now,tvbnow,bttvb, W  I( c. Y7 P2 e! _+ I

五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
+ B7 ~8 z, s' y1 W
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。公仔箱論壇9 e0 b9 G" ^; ]9 w: W
3 R; k9 v" e: {
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。

暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb2 P; w3 Z: d7 d
tvb now,tvbnow,bttvb  a6 u7 a4 _  H5 E9 \5 t' B
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。

* Q- E1 K/ ]3 N- k) Q! I, x

圖／四肢跪地，雙手向前爬。
tvb now,tvbnow,bttvb. k! h  v/ G2 G# N

% w) w6 g2 T& _; i
2.胸口靠近地面，伸直手臂

雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
www2.tvboxnow.com  A2 z/ _0 ^; N1 ^/ p8 t
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j9 R% c0 p$ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m% w* }+ @5 t; m0 m+ `
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O1 D) S' Q, O  J9 @

※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡公仔箱論壇* X; W4 ]! D. Y8 u

tvb now,tvbnow,bttvb2 T3 Q {! h: g& [
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。公仔箱論壇2 C5 J+ ~! ?0 I# v6 p. ~/ }

Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇, x+ p- n- ?3 |+ L3 f' d2 u- s$ {
6 w4 j$ i) }7 z5 D4 O8 {

圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。

tvb now,tvbnow,bttvb/ P) @) Z' b% b8 E/ _% R. r
( ~/ R \/ N# r! T7 A
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。7 m9 {7 Q2 v% L# l6 y& q8 B6 \8 J9 ~
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
' G" a' O5 b) K' G6 u3 E
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇/ K4 X, ?4 j8 g3 g2 N
+ l4 p, t2 u+ q- L5 L/ ^6 t
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
tvb now,tvbnow,bttvb( c) n# {% p3 A: |2 k8 k

www2.tvboxnow.com% Q1 t6 W+ ?  c) Y0 ~& d! {

圖／將雙腳一前一後跨步站。
公仔箱論壇/ u  z& P( D- L3 ?; u3 `+ J
9 V2 ?7 y! C% P  G
2.吸氣時，雙臂向上伸直公仔箱論壇. n% y  l" ]: \
2 I$ M  C6 B; a* l) Q# o+ Z
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

www2.tvboxnow.com$ S: h1 M8 n# r* l
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。

3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作; |3 D/ S+ H% U4 Z+ ~$ Q G
/ T: f6 D) o8 G; U
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。

圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。

tvb now,tvbnow,bttvb1 J3 [) `& A [0 I# a

※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
公仔箱論壇4 r8 Y6 z: s) |4 e$ z( X, ?
經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。: f e0 F3 | Y
8 c6 X0 j- q( i# n8 T- I

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表