8 R% Z% j, O8 e3 j公仔箱論壇常吃２類食物恐增阿茲海默風險！研究：麥得飲食降53%罹患率。5 N2 I- z* e) ]0 ]# G
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阿茲海默症（Alzheimer’s disease）是一種最常見的神經退化性失智症，會導致記憶力衰退、判斷力下降、並使患者漸漸失去自理生活的能力。此疾病好發於65歲以上高齡族群。根據世界衛生組織（WHO）最新公布資料，阿茲海默症是世界第五大死亡原因，僅次於前四名缺血性心臟病、腦中風、慢性肺阻塞疾病、下呼吸道感染。在台灣65歲以上的老人中約每13人即有1位失智者，而80歲以上的老人則約每5人即有1位為失智者。究竟是什麼原因提高阿茲海默症機率？又有什麼方式可以有效預防？
5 ?/ a- V! K& }; D- lwww2.tvboxnow.com美最新研究：加工果糖、高碳水化合物恐增阿茲海默症風險近期刊登在美國期刊發現，飲食攝取大量加工果糖、高碳水化合物會增加罹患阿茲海默症風險。
% Z7 f' S; y# q: K j$ Rtvb now,tvbnow,bttvb研究人員發現，長時間服用果糖的老鼠，大腦中會出現tau蛋白和β澱粉樣蛋白，這與阿茲海默症中沈積的蛋白質相同，且這些老鼠表現出記憶力衰退、方向認知能力下降、神經元發炎等現象。
$ V4 C3 N" c* l" `如何降低阿茲海默症發生率？研究：麥得飲食助降53%罹患率雖然阿茲海默症目前僅能延緩病情，無法有效治療，但透過正確健康的麥得飲食（MIND diet）可以有效預防，並延長預期壽命。
# D( _" ^ i5 T; C根據美國哈佛大學研究資料指出，麥得飲食是由一個長達10年的追蹤研究歸納出的飲食方式，在這10年研究團隊持續追蹤年長者的飲食與健康狀況。研究發現，嚴格遵守採取麥得飲食（MIND diet）的成人，罹患阿茲海默症風險降低53％；適度遵守這種飲食的人，罹患阿茲海默症症風險降低約35％。
6 o; t$ Z; m3 {/ [* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為麥得飲食（MIND diet）包含豐富維生素、類胡蘿蔔素和類黃酮的食物，這些食物被認為可以減少發炎，提高認知功能，減緩大腦衰退。
* c% o- u% _# e7 V- Q9 [9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb/ D" [$ U- X+ w$ c N" j
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圖／只要遵循麥得飲食的2項大原則，便可以製定自己的飲食計劃和食譜，促進大腦健康、遠離阿茲海默症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [: T0 v# X2 t- B- q3 W
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& K3 z& ]1 H0 f. d! Ctvb now,tvbnow,bttvb掌握2原則，輕鬆執行麥得飲食、促進大腦健康麥得飲食（Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay diet，簡稱MIND diet）結合了降低心血管疾病風險的「地中海型飲食（Mediterranean Diet）」及有助控制血壓的「得舒飲食（DASH Diet）」的特點。強調植物性食物，並限制動物和高飽和脂肪食物的攝入。
1 X( b3 J' H0 Btvb now,tvbnow,bttvb麥得飲食建議有兩大原則，將食物分為是有助於大腦健康的食物，以及影響大腦認知的不健康食物。麥得飲食十分靈活，只要遵循這2項原則，便可以製定自己的飲食計劃和食譜，促進大腦健康，遠離阿茲海默症風險。
1 E, e5 H7 H3 \% L1.多攝取助大腦健康食物●綠葉蔬菜：每週6份以上。" q }( z& V" N4 b. E
●其他蔬菜：除了綠葉蔬菜外，每天至少吃1次非澱粉類蔬菜，如茄子、蘆筍。
) \4 t" e) s" V/ o3 P●莓果：每週至少吃2次莓果，如桑椹、野莓、藍莓、草莓等。
- Y- Z" @1 I- Z6 B2 N c) g9 U●堅果：每週吃5份以上的堅果。tvb now,tvbnow,bttvb- [ k9 `+ J9 D# B9 `
●橄欖油：使用橄欖油作為主要食用油。
% _' }1 p" x3 ~5 s3 x% Y: r3 W●全穀物：每天至少吃3份。tvb now,tvbnow,bttvb8 d( T" x: ] Y1 f M2 T8 t# K+ ~
●魚：每週至少吃1次魚。
- R9 s E$ M5 |●豆類：每週至少4餐豆類。
2 r' S) v* y4 C9 z9 G公仔箱論壇●家禽：每週至少吃2次家禽肉類，如雞肉、鴨肉。
@2 r8 g: s& I* {: M2.避免食用影響大腦認知食物●糕餅糖果：每週少於5份。- C7 }0 x& W8 ], y- r' {
●紅肉：每週少於4份，包括牛肉、豬肉、羊肉和其肉類製成的產品。! Q A; B6 o% U
●油炸類：每週少於1份。
8 n. |! _% z% v1 ?( [3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●人造奶油：每天少於1湯匙。
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發表於 2023-3-15 12:10 AM
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