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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。* l( p1 W% {* W! w, L: D8 I: c' t
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; H- B0 u* T/ C# Ptvb now,tvbnow,bttvb一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
|+ ~ L! [) V" F0 @1 k公仔箱論壇主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。2 G9 w! o- d d1 \
虛弱的定義
- |! b/ t9 V1 M( c* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, n. m" x6 z& b" I* i9 utvb now,tvbnow,bttvb研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：3 v, U! `$ [- m2 N' h, H7 ~
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．筋疲力盡
7 I( e0 U- [% Z8 I7 I9 q．握力弱公仔箱論壇7 _& v/ r6 K: N
．行走速度慢tvb now,tvbnow,bttvb1 a( A; a5 r5 g8 n& M1 i
．體力活動水平低
3 t1 V% O' }- u" Y．非刻意的體重減輕
7 r& m* P# J! b& Q2 x, v4 J腰圍與BMI（身體質量指數）標準
3 @9 g6 o- v' Z/ E* M+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 b! Z0 F$ R$ j) k- y5 i' I公仔箱論壇腰圍
* @) ~8 o8 i h; |8 Ltvb now,tvbnow,bttvb根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。www2.tvboxnow.com8 }9 O( i. V7 r
! D3 {2 l8 M- x" `9 p1 nwww2.tvboxnow.comBMITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?, q' {9 f) f3 k! [2 g4 X2 ] f/ u
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。- w1 _& ?0 S/ a! `9 Y7 Q4 b$ v
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。公仔箱論壇, `9 l( E' `+ ]
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。3 u6 Z. |; ^2 l5 ^) l+ H
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
. O D% ]! K) }, ]8 G& \9 ~- Y. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
" J; N. K$ i) M4 Y# Otvb now,tvbnow,bttvb馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。2 x" l$ ~5 _6 o' u7 l
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。+ b- s( z( z& X2 m6 q: X5 S
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。tvb now,tvbnow,bttvb5 N3 S" Q+ _9 w0 z P( S% H
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
3 ^* D2 r" E9 [. z公仔箱論壇2.拒菸酒
8 o- t+ n, t, W. s9 |www2.tvboxnow.com3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
# k l5 O; v8 ~7 x% ?4.定期量血壓、腰圍及體重) c% Q# m) G% @
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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