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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q0 P) m/ z7 i0 K& c
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
5 A' u3 h1 T# Hwww2.tvboxnow.com主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ A# w* s1 c8 J! }: d S
虛弱的定義公仔箱論壇! V8 O! D5 r( W# r, V0 q: ?
1 {' d3 j, o5 r8 [% u) D研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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( _( o# b1 A# R ]) O! T公仔箱論壇．筋疲力盡tvb now,tvbnow,bttvb$ P0 g( K/ K- s1 i
．握力弱
/ U9 `( b% _9 d& r: b2 U* q5 }1 [' etvb now,tvbnow,bttvb．行走速度慢www2.tvboxnow.com+ j' n+ M+ [5 x; T5 M3 e5 W" g
．體力活動水平低
, q5 g! W; W3 t* Mwww2.tvboxnow.com．非刻意的體重減輕
c4 v" i( X" F- i, g腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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腰圍
+ Y8 \! @4 x! X# s/ F公仔箱論壇根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。/ q6 }. n' b7 G) b5 E2 Q
# P. X+ t: q; ^+ i* }% R: Qtvb now,tvbnow,bttvbBMI
8 V' w- s- Z- k5 L9 f3 w: T世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。4 K: I9 A2 }( U; Q/ V0 c5 m, T
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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/ A, U2 U/ u6 s4 b+ G4 k" p) Owww2.tvboxnow.com衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。! f. Z& ^5 `# u
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。公仔箱論壇, I+ r- W- H ?2 t& p
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
4 [2 `( y# _' u: l+ J3 t0 E/ p" Qtvb now,tvbnow,bttvb馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
5 I) Q+ X+ D+ h4 Y6 M4 {. Z國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
: E; d8 b0 p: `+ M T6 L0 O3 _: zwww2.tvboxnow.com而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
/ l0 e; |6 O8 uwww2.tvboxnow.com5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P! S$ i, ?( w" [5 U: U9 Z9 h
2.拒菸酒tvb now,tvbnow,bttvb2 C; M8 s$ _6 d( |7 ~7 z8 P
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
/ L- P7 D" p+ R3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.定期量血壓、腰圍及體重tvb now,tvbnow,bttvb, P" C% f% N% X
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。公仔箱論壇8 E3 a6 v- H" ?/ Z/ z
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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