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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q: C' \/ F2 F: r5 Y9 a
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
* E0 g8 ]# ~: @# Y) G, ?, }' ^! Stvb now,tvbnow,bttvb主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。, Q- p7 l5 K( A3 b5 M8 Z- d
虛弱的定義
) q* a) Q0 m! q8 I$ K+ w* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s" r+ u# O- z( ^' \
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：www2.tvboxnow.com5 G2 t% D# C1 E' \' t( s P
% N/ g3 `% ^8 h, M& |．筋疲力盡
. l, @2 I; D8 r/ v8 i( } y2 @, B |9 c．握力弱
; }) S+ s' U; s0 C9 b4 {www2.tvboxnow.com．行走速度慢
( q# I2 L' k0 X5 {www2.tvboxnow.com．體力活動水平低www2.tvboxnow.com/ v! x) G, _+ L* }7 j- D
．非刻意的體重減輕tvb now,tvbnow,bttvb2 N# a4 K3 k" O" H1 h; A; m
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
. G. c3 j3 m+ ]. r% f6 T( pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K w/ J/ ]: h# ^! ^8 s8 g
腰圍公仔箱論壇# F) x6 b1 K/ e( c. E. g/ ]
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。+ a; K& ~; }# G( } f1 g2 H
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BMI# C/ k t2 S# Y# J; i
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。公仔箱論壇2 J' @. ]% h/ g
6 \ z/ \* ?: XWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。公仔箱論壇% c4 Y4 Z4 R( c( L+ G; p& Z
; h$ h, H( b5 j& t0 N7 Z% s" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。公仔箱論壇# X1 ]$ L! @* |" ?$ k, @: U
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
) W6 f+ [% v$ c& u4 ^& R% mwww2.tvboxnow.com美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。www2.tvboxnow.com4 ]( ?* g. J2 @$ Z
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
( s! o, x$ c$ x國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
/ c. A. V ^2 V而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
5 F8 z" C6 R/ jwww2.tvboxnow.com5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。; ?' x8 F# V4 R
2.拒菸酒6 z0 Q5 B; W' |- T* h( p
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。公仔箱論壇, x) V$ W" r" t2 }
4.定期量血壓、腰圍及體重
- B; f2 b4 T U' r1 P a* C1 u) Awww2.tvboxnow.com5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。tvb now,tvbnow,bttvb! r6 _2 J) Z" U+ m' g
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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