開合跳、波比跳、飛輪都行2 p) R8 k7 b4 s4 [
www2.tvboxnow.com) [6 y" k" l% z9 n
: `: o5 o7 `0 H, M, j6 e, s; K
開合跳、波比跳、飛輪都行！紐國研究：每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成，維護大腦健康。
4 `* e3 A, j$ @3 _$ N7 u$ q( t# Y. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您有聽過腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）嗎？其是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。 想要延長大腦的保固期，提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢？一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的作用，值得大家參考。
5 [6 w* U* \4 |( c. Utvb now,tvbnow,bttvb- E2 A' @( Y8 u$ Q; F, O/ b
該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯（Travis Gibbons）所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲，且身體健康的民眾（註：男女各6人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。
$ T1 {" j+ a; F: _# O9 }www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com) D4 I* @2 [. ^! b1 }- r
所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量BDNF的多寡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]+ N5 x7 D8 X2 C
7 l1 e2 o5 `' y) [8 p' Q+ R1.禁食20小時
6 O: E2 c3 Y& h) L2 Qwww2.tvboxnow.com2.輕度有氧運動（90分鐘低強度飛輪運動，意即以正常速度踩踏） www2.tvboxnow.com1 Q. {6 |8 ?8 r8 X7 N7 _) c
3.劇烈有氧運動（6分鐘高強度飛輪運動，意即以密集的方式快踩）
* K. t# Z! [( Qtvb now,tvbnow,bttvb4.結合禁食與運動 tvb now,tvbnow,bttvb0 b" l% X8 o2 p, E* U- w
統計分析發現，短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的BDNF增加了4到5倍。公仔箱論壇% v* ~0 ^; ^$ a3 r6 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J0 w( H$ u6 b. [, m
研究者表示，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（註：大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d: c% ^ |* `) t* Q, }' e
另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF，在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。
+ Z& b8 \" i Z6 ntvb now,tvbnow,bttvb
# I- o# d, g* m+ K公仔箱論壇有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動（如快騎飛輪或腳踏車、快跑、波比跳、開合跳、跳繩等），只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著BDNF的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。! ?7 l) i/ Z1 J z, H9 h" A
6 O2 B6 `) h3 L" f4 d# _ |
發表於 2023-3-31 12:18 AM
| 