 公仔箱論壇8 Q5 l; e J% v' q% f0 z
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]* H3 f( Z/ p- [2 c6 D5 L" x
0 e ?% K9 `( G: P% w1 P" k! b
www2.tvboxnow.com( T I1 m1 {. V) {. N2 G7 j) `9 \
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。www2.tvboxnow.com8 B/ `" v5 m) j; `
: U% B! m) @* j( d: R7 `公仔箱論壇6 X5 [' q) G4 U' i- J
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
9 C# E) w0 p1 V T& }+ f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ K; q5 ]! T6 x/ u
www2.tvboxnow.com; O2 P& F1 }9 f5 _
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。tvb now,tvbnow,bttvb2 x1 {8 T1 ^- W5 @4 @ A
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^$ q6 F' _* U2 O
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
+ u( I' c/ V0 S( t" T9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
0 j4 M9 M% z" u- {. z3 O- Y# h2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
3 M1 g7 i! V% w& N1 ~5 X公仔箱論壇
) M9 r* [7 B/ }; P; g公仔箱論壇
# ~& _5 \* u0 |. Y" k0 r7 a
5 X% u* G8 U, B; y2 j【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
# f) j$ M2 I# H+ C, |www2.tvboxnow.com2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
9 q2 y7 d) f' `6 q+ }7 {( { |
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 