0 ^, I; t7 {% M& v( d公仔箱論壇登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
% S/ o9 d# ^( G9 p: d4 ]
7 g8 e @2 i: G% {www2.tvboxnow.com
1 f; I+ ~' f0 P6 D5 z9 Z* J2 _) e公仔箱論壇登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
+ `% F4 u/ J5 q# L' X# x) Z( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B) e& C" b) p
# t7 t- E5 \3 ]. ^, f* _
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
' l! g! I6 B$ R# v2 p7 D公仔箱論壇
! Z/ H8 ]% x# e ^0 x/ Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 {. [& D( L5 n3 p9 ]0 \/ }2 F
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
$ Q* T% x/ L `, O7 R3 Bwww2.tvboxnow.com教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。. N, f$ D g( L/ |
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
, p/ {' e& d, y2 b5 p% B【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
+ \" f7 y: \% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。www2.tvboxnow.com0 p; y. j% `. c. N: Z1 P ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d" p' W' [2 q7 k, `7 M0 {) G
5 A+ \' ^( J- ]9 Mwww2.tvboxnow.com
) J4 j- y, y1 B ~$ {【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。公仔箱論壇0 i6 h# j: ~* g+ R1 y9 ]6 i
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^7 C+ x; P/ |, o8 X/ D) X' f4 b6 q
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 