運動前1小時建議補充液體
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. r: |: W4 s3 V2 d# ?6 N# V公仔箱論壇運動前可以吃一根香蕉。
" a, p q, x9 P0 B% ?* gwww2.tvboxnow.com有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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# Z: F$ g3 l+ W' p. X9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／補充富含碳水化合物的食物。
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( A. g7 d1 o& s4 n# ]補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！tvb now,tvbnow,bttvb6 ?4 }3 p. u5 S$ R. A
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
# [0 Y# J1 ~# Y% C0 H9 b2 L公仔箱論壇一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
# v7 F, E' o; l; s3 J7 i* ^$ dtvb now,tvbnow,bttvb當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
) x% E0 T( Q1 T( P8 a/ c" K/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q- T# _/ H* O" }7 m5 [8 x0 D1 E
, Z5 s5 ]( n. @圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。' q# y1 d0 \. ?+ K
. f# E+ F" z, Q" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' K- z9 H& U9 Y {; k
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
* D: D2 a- J. Y+ D7 Y& Y) H) {咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！. y8 b+ n- O/ U; H
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
/ g' j) G5 X6 M" K' d我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb, {, K6 e3 H) k+ W8 p1 w/ L
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5 ^$ Z3 O/ U' d8 ^www2.tvboxnow.com圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。tvb now,tvbnow,bttvb. y. j" j8 S8 y* U" ?2 y
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
C: P) _% p. c• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
+ A4 P" R' q- R1 _- o+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
& }% s8 L" v7 ^3 T0 X1 W1 o1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料) n7 s$ w8 M$ A( W1 g H: Z6 u6 |
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適; M# C+ k7 a$ p0 s" i
• 組合1：能量飲料1罐
9 L. x& n' J2 |: a; m3 b: p• 組合2：香蕉1根/ I8 k# _1 O( i( A% f
• 組合3：果汁1罐
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。& i) ?' ?0 L2 `/ B
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3 H ^+ @ W. f4 n: L, O選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p' b. h$ y* t5 } |, |, u7 a
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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