運動前1小時建議補充液體
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運動前可以吃一根香蕉。( p2 p7 U7 o% I$ x7 A4 n7 E; \
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O$ e; Q2 e7 \3 O& E# v
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! Z( ~5 [4 m1 q" z; }9 e0 Y( x補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
+ E. Z- t+ P/ H' V# y" C- Y% ptvb now,tvbnow,bttvb運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
& d2 s7 {+ k1 z' o. f& x公仔箱論壇一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
2 M" T$ Z+ ~* f$ R& ?當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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- J. V4 J0 ?0 P x; V% x" V' O$ `公仔箱論壇圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x1 w; F0 W5 y) \% `
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
# A! { _7 v- Y1 _8 e) _9 ytvb now,tvbnow,bttvb另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。www2.tvboxnow.com' }, b M. Q l' f8 f+ `0 A
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb, }4 R3 H" D6 }' }' T T/ P& }0 {
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。% |" z! p+ H9 \' F- G$ I" c, x" e
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# H7 v1 Y( g1 ~' O1 n公仔箱論壇運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
7 p4 l; `: n6 Q/ c1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
/ M4 H9 v& ^+ {8 Y( q$ f1 M2 ktvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
( y5 z7 l1 k/ j1 vtvb now,tvbnow,bttvb• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料# e* |* Y9 B0 r
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
7 I( w0 k- N$ [% d/ K3 x• 組合1：能量飲料1罐
& t- P/ u1 H3 H1 ?tvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：香蕉1根
* X' g% b7 W2 U* F+ iwww2.tvboxnow.com• 組合3：果汁1罐% b5 |, j& G Y* g
+ X5 w0 Q3 I k: y' ?. Q4 H6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. a& O0 A4 N% o/ F) ?. x圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z' X3 s$ _ Y: ?9 K) g7 i
5 ~, I+ }0 L V YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 U# u5 d! Z& S% ~5 ?. Ftvb now,tvbnow,bttvb選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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