運動前1小時建議補充液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l5 @5 q% e+ I3 V5 c& p
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運動前可以吃一根香蕉。
3 x" I; C) K4 ~0 Q; wwww2.tvboxnow.com有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ tvb now,tvbnow,bttvb$ `6 J, Q. ]. o. |
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圖／補充富含碳水化合物的食物。
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: T$ x3 k; z7 c& V9 {2 g0 n補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
1 j" }' H3 p4 N+ a7 t( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。2 r: g( p- _8 m- L6 X
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
1 Z9 k' j% {) E( b. D* Hwww2.tvboxnow.com當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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1 r* D3 n% Y2 Y/ Y# v4 o1 H [www2.tvboxnow.com圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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0 b# g/ P9 X' m; i, T- e' _! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！tvb now,tvbnow,bttvb1 c5 h' r* M: ]( k; E1 p
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！6 i1 e6 |7 I9 M. {
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N( o- b) e4 G4 f7 l
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb& g+ L! t* @ D5 c# [- P* U- V$ f
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! t5 I0 O1 D$ p5 ?. Y# O' pwww2.tvboxnow.com圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。公仔箱論壇 [2 d- }1 @, }2 a' O
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇0 z. ~4 r) d! o/ e) T) G
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
! k4 l" G( P: g, B1 m• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
( g+ v' b6 `1 a; z( O( {• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料3 Z2 X. f e9 z7 E/ V* I1 J
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
" \. U0 s! ^% M( K2 G- f! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合1：能量飲料1罐7 E0 c9 j$ E& w7 E% U9 t4 w
• 組合2：香蕉1根
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5 o1 `, N$ v4 L1 L! K k/ Jtvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。tvb now,tvbnow,bttvb+ x, x+ E/ t/ ~' ^
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- {9 [7 M* h' s5 F& } mwww2.tvboxnow.com選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I( F. _6 E4 Q. n: q
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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