運動前1小時建議補充液體
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運動前可以吃一根香蕉。
; e0 F) c }! {* d, I; ~& N; iwww2.tvboxnow.com有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ ! w: Q8 t" G$ n* j9 F. }- @2 L
1 X4 E* X, X! X6 h; N$ k2 dtvb now,tvbnow,bttvb圖／補充富含碳水化合物的食物。
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7 v, q1 ~9 M: i2 U( O1 d# l, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B: R: ` L3 I) ~1 n) F: o$ f8 s
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
6 M* Q8 M" F Z% @5 y$ C: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h% e; S8 C9 _3 z! {) c
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
0 }6 W* w+ Z" }+ i/ |! F' S( T當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。公仔箱論壇. c; B5 t# a2 d& M/ D9 w; a& f
& h( Y+ v% _$ ]% M2 G) c) C7 k. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& I5 Y8 M0 n5 ltvb now,tvbnow,bttvb圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb0 O7 K4 Z% P4 J9 X! A5 Z
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
; ?6 ^8 E/ J+ t) _' P咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！www2.tvboxnow.com3 z8 i1 U3 M) D
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
d( P9 n& V! g# j2 b+ L0 j- u# |tvb now,tvbnow,bttvb我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。# Q+ @/ }; C$ c1 R: }
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, n* G* t# p" y! K/ N( A1 otvb now,tvbnow,bttvb運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物1 _7 O5 ~* I; S1 ^5 v7 v
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J! R' j* S% b4 M }$ E$ p% \! ~
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
, Z: D4 U) z l7 t6 c• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b+ v- _4 s: R3 q
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb# [7 @1 I# d* m' A0 }: h$ L
• 組合1：能量飲料1罐公仔箱論壇 M/ Z" t& i, L
• 組合2：香蕉1根
! B6 w& S6 L( s- ^www2.tvboxnow.com• 組合3：果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]' [( j/ r/ R1 k
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1 ?$ N. D& d( V5 F/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！公仔箱論壇1 y2 E: K U7 y4 g
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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