1 Z. `* A; }1 O, m' k& Q公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇7 |% ?" E: |2 J
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% D3 }. o( h. c7 ~# X' V a
1 b' c1 _8 q+ Z8 F公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。www2.tvboxnow.com' L, G q; i# h- N, m: c+ R; M
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
0 O7 D/ ]7 l/ c, W3 L: X ~$ c需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇9 r0 n% p7 K0 U7 ]: i; P% O0 r3 G
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇! U" B* D3 T$ s& V5 ?
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
1 {! J0 l% a' P; d. s$ E1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o% \! z2 b) e& s
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
& @0 k0 t" G; i" vwww2.tvboxnow.com2. 痛點按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~ c, J; F7 ^+ R7 t
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
* J- q7 k$ z3 [; p; a0 Htvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb+ m4 [/ l2 {+ e" Z& x- a3 A
3. 滑動
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3 W' ? }3 d! I" R. g+ k7 itvb now,tvbnow,bttvb圖
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1 o: l5 C3 T' a' j* T4 c' Awww2.tvboxnow.com將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
( ^# I. c7 r! g+ t# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N. w6 r! h1 A. P
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇7 Y0 V1 b% z( Y
5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb) C$ V; b; `8 ^$ h, c8 K: E7 F
/ x; \" L$ F7 w- Q: b* Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j n8 |+ G4 J! V
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。www2.tvboxnow.com2 J, d5 t; ^0 j! z: o& I/ k$ o
6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~% c& m7 `+ V/ F% ]4 _( U! \! i
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a1 l: b7 i! P7 S
圖／©knoji.com+ C" h$ n/ W; G) F
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
+ ?% s" I$ l$ x# V2 `+ p7. 身體重新評估
4 E3 T/ L- g: @- H. a( t$ k' L$ [www2.tvboxnow.com經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
8 b8 }5 O8 \. B4 C8. 最終評估
" z1 i% ?' _$ d" M% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
( y1 A8 s0 d" a( @" E- k6 j6 l @tvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。www2.tvboxnow.com7 [, S( K/ j3 A+ q4 [9 s
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
1 L( @4 \8 d8 S2 P公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。
! g! y' S8 v, m9 pwww2.tvboxnow.com足弓回到平衡，肌力增強。3 m, _; {! j2 z% T6 N* L8 s
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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