, s$ r' Y4 Q! Dtvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
; K6 v0 r) @+ L& l9 _' w但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。7 k( a( F! O1 O* y
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇9 v6 Z- z4 r( M D4 f" L, W
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d; {% l5 s5 L8 U4 V8 t
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
: e/ `! [" r0 f" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。% B: S6 P2 n5 T) B, R% r: }
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
, U+ E/ b) t9 U$ Y$ Htvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估$ l8 r8 L0 r8 O, o: t
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。www2.tvboxnow.com1 l; S1 B4 b/ K6 f7 W( O7 ^
2. 痛點按摩+ b5 q3 m5 R& r4 O
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^9 M7 H; T% @8 f# n/ A2 Q' h. X1 _
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
$ o/ d& K- c! L$ z% ?; d公仔箱論壇3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B; N$ ^" B c3 X( Y+ N- {# c
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圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
2 ~3 q5 A0 L2 o* M* m公仔箱論壇4. 來回滾動www2.tvboxnow.com* |; m' A% n2 k* ]2 `7 W, _
O! n' P4 Z0 Z3 c% O/ i- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
9 ^3 Y {8 \# J: W& kwww2.tvboxnow.com5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb4 X4 j0 `8 Z/ [6 c* x- |5 `- y
0 U' ^) w. Y2 _# V; {tvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
7 w8 K* L7 u5 Q3 a+ X( k# b! {( stvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
+ v: Q$ B7 k3 l8 s0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦公仔箱論壇& B5 h# ?9 K% F- Y5 p! Y( j$ Z
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圖／©knoji.com
) [& d: ?9 X1 z9 U4 v公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb5 C6 M5 h6 W: ?/ G4 `* ^" S3 C
7. 身體重新評估公仔箱論壇2 ~- F5 s& r! D- `8 o, |- z3 R* ~$ |
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
4 h+ G K: A* Q7 ?tvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估* J7 n9 d3 Y% I2 c8 z3 W
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb" D% [& W/ }7 k' n# B: U( F
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。www2.tvboxnow.com: ]7 f- j5 f; V% J2 w
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
- V" H3 S; c: y/ } ?公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v# _* w8 E, \$ e6 A
足弓回到平衡，肌力增強。- b0 C- K/ q/ ~; ?/ m
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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