% T, c9 J4 l8 N8 g" C公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
1 X4 ^& |9 D, U公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
2 x$ {3 ]/ k" E/ e1 {5 ~' t7 u) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 `1 A! Y# r2 C# q# e
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
* ^0 w% x: {( M2 n以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
7 ?- Z5 ?# {# s1 t Q6 V需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
' I4 \ E+ R1 Q: g✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。www2.tvboxnow.com/ w. q6 {+ }6 [0 h: X1 n
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
6 o' z+ L/ G) r% ^. N; ~公仔箱論壇1. 身體檢視評估
! K. k7 B7 x/ O0 y! P/ w4 Itvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。: v3 A- R E F. r% a+ \
2. 痛點按摩
' X6 S* Y4 ]3 G% z% y9 l
0 G8 A2 d8 T: N4 L5 X7 ^% g步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。www2.tvboxnow.com! M. g' ^7 l& F# [/ L; p' b
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
3 v4 y z4 \" i3 J1 L1 z3. 滑動$ q2 ~+ D7 W' N6 ^$ S
 % Z7 i$ p* {6 H
圖4 V, H9 y8 z; k" Y. P# H% N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^7 Y: D) z1 {: L
6 f; v) c3 C' o2 Q1 y* }( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g7 g: F! F5 v9 M- M/ d7 F' C
4. 來回滾動
: `: W( g5 M% }* [/ }. N) swww2.tvboxnow.com
+ M+ j0 v- W. q6 W將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
# e9 r8 J9 R! u9 T) [* J" e& X; Jwww2.tvboxnow.com5. 血液循環
" B9 d1 J4 {0 @- ~/ n$ X, P: A; x& Dwww2.tvboxnow.com ; N. t1 E! i1 ?& z1 `8 Z# A
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
9 I- ?) x! O8 Atvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇/ q* x3 h* Z2 m2 T
6. 摩擦; j! N- W4 p& W" H
 公仔箱論壇& }1 t8 d! j7 o5 k
圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb3 M } e$ r: O1 X% j) ?3 d
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G9 h1 t9 W& n/ f1 D/ m d
7. 身體重新評估2 e3 k. ^. T0 I Y4 s3 z
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
) @+ z9 {9 G: m% r z$ `: P5 Y7 ]www2.tvboxnow.com8. 最終評估
3 ~4 g9 G. b/ {. }# A閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
/ h/ [$ v. O* a. Htvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。& x! P- t+ W- U( U, @
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
3 M- F& M0 Y: |9 jwww2.tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。
$ X A: E) G- K8 G5 C公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb9 F. M; G# b: _) X! v
 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 