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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
2 `3 N# h* B7 vtvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z3 k3 m8 Q% m( |
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
G) K. M# Z6 x以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。! Z1 R& g( R7 L; K! v: }
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。% z' V) k, ^8 }
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
{, {* j0 ^! E9 Z( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb; U9 w7 T# m- W$ ^0 r) J4 c+ h
1. 身體檢視評估
; Q/ e$ W" n) h" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇$ j' g. @. e7 z* v8 u6 M
2. 痛點按摩
) d2 ]* t+ x% G: E: Q公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com# F+ \* s. L3 _, p* M' e V: f
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
! w+ U C8 `% ]4 V/ c- ftvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
7 z- X7 \7 c3 Y2 {5 X% X3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb; \6 a" v* l0 D. r
* G: R* c2 e7 t( f- i: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖
& t, f2 e7 t/ ?9 N# b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]3 Z$ f( {) a/ I2 N& k0 K2 W
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B% w6 R; B$ ^
4. 來回滾動tvb now,tvbnow,bttvb/ ^# }; K: e/ _; Z
; `( I g, C' [( A9 T8 l6 J( w+ Vtvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。/ Z1 B X2 \" A! H. G- n8 _
5. 血液循環- X: e0 K+ E: a
& N, g: \2 e5 @4 ~9 I" a步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。% M3 K7 w, r h) P6 t5 ?+ w! {" U+ ]
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
0 D$ B7 _9 w. R/ h" M& |/ E6. 摩擦
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! o/ \( [& c$ f( x+ k圖／©knoji.com公仔箱論壇" n: E6 a: s: E6 X0 n0 O# v0 K
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇! X7 \( o' o1 K1 q7 O
7. 身體重新評估公仔箱論壇$ K' W6 s3 U0 r8 L$ u
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y3 X% _; t! ^. Q" M8 s6 v
8. 最終評估公仔箱論壇, l- \9 ~# o0 {6 y0 m; n; w
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
- J" v- m$ A; b2 Q. H. S& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
4 Y2 q S2 |1 r, N$ o' e h1 }1 J公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
" I ?0 F |8 W+ _. }9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。
% h( \, B8 b4 y7 j. f- \tvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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