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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。" U4 ^8 {9 c# j) o: J
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。; [8 d& H- h5 h. W6 Q7 f
/ `% s8 j* c* C1 @9 q所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
5 ^9 y! c0 ?& S以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e; f3 h0 D" _8 I. I' T
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 W2 T9 W6 o2 Z7 C8 g
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
4 A+ X; q* u3 l# u/ ?6 r ^, E* d✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。& T! Q0 @3 F. s1 z% D* C9 X1 n5 R
1. 身體檢視評估6 g$ r' {5 H4 F
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
( _9 R2 k, U' Q8 w2 a1 {tvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩公仔箱論壇2 N6 ~4 i* ]5 l3 }! ]
: O4 G' O4 K2 w. u公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
/ I" B- R, L. w' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
# `9 k% a( Y& W: a. R9 c2 H: Iwww2.tvboxnow.com3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb- _0 c$ P, m' j O8 [% n" _
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圖2 ?/ H5 e8 K7 l3 Y) [2 V
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- G- @ W# D& L% s6 n將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇, x* U6 i; t# |" F) M
4. 來回滾動
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2 ?) P7 S9 ~% y5 @www2.tvboxnow.com將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
[; r! q" s! M$ ]5 f2 u5 nwww2.tvboxnow.com5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb" _( E& u8 v" N+ y% I& k% R
; |6 N5 }# I/ y7 P6 Jwww2.tvboxnow.com步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇& q: @3 n5 v/ L" B8 X$ O
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
/ K2 ^9 U: G3 j/ Z- D6. 摩擦
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8 N- h7 Z& C$ O- A' vtvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com9 z+ s# O: s. l M4 U& L* U
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
& n* B2 I8 B O9 b9 R3 b公仔箱論壇7. 身體重新評估5 p' g' [% {) H$ q. M H
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
6 o$ g# l& x7 ]: H7 c9 ]( lwww2.tvboxnow.com8. 最終評估/ R( Y* B0 l& T0 n7 U7 k
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：www2.tvboxnow.com6 p8 v7 R7 w+ k8 D2 }. J) U( e
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。tvb now,tvbnow,bttvb# k; |! S2 p( z' w
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W4 ]8 }$ I; N' w. ]& e: p7 u
• 全身平衡和穩定性得到改善。
; e4 G( C& D! F6 z$ }* x* c P1 k% Y7 c足弓回到平衡，肌力增強。9 \ K7 H, f* Q# r4 i( O
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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