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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇. I, l1 B9 M- O+ n9 R1 j4 b5 }
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d# G0 M+ _0 [
* l# N/ k5 o% V# mwww2.tvboxnow.com所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z! v* N' ~* E. B
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
6 d: d$ ^# j2 j$ hwww2.tvboxnow.com需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。www2.tvboxnow.com v, c0 g3 f" ~6 R. b- O
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
' c0 {+ w: R7 |" U! R) L✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇: I/ ?4 Q+ d# ^ s5 c8 O
1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G( ^ z+ F0 L$ }& _" X& R* `
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
3 d1 a* E' e# j3 Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩
8 `, E6 Z. N4 E2 m4 C3 _ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- h. v+ e7 s3 B; L, J1 }" U3 |公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
J* k4 r! y# Z$ j+ a步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。! x. D; ^# m4 Q \ h
3. 滑動
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圖
% S( A0 o& H) K& Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k: J1 D/ ^5 O; E
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。www2.tvboxnow.com# G' a% T6 r" k7 t& D7 W
4. 來回滾動
" m+ i* {: L2 s9 kwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?" n v2 f/ v2 t J
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
" Q# r3 \# a! o. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
! ~8 f; ^. i0 G) q( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. p1 q- `5 b5 y0 S R% Y+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。5 e/ R9 p# B, m
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇% B4 k, B2 k7 Q! z7 O
6. 摩擦
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) A$ }) s2 f! A% K/ a/ x1 m) a7 R6 Wtvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com
. s8 t6 @' ~( ^. F5 ~) ]8 @公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb0 p8 P& V$ X6 Y+ r# `# k2 a; T& o
7. 身體重新評估
- y% N* A1 X3 U# W! J& Z; p公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
# p) P$ P2 [8 H; L' x+ K公仔箱論壇8. 最終評估
* q# d$ H5 ~3 }4 p. N* |閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：$ j2 s ^$ [ P& {) ?" X
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C0 C d7 f' S* v+ E" F' u
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
9 ?3 B, w; a% k' _0 q. u* S) N3 ^www2.tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。
" ]% J. D: J; v) | V公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。
0 } ` Y7 m9 z5 l( Y- S* S1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
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