 B9 h( t. c' Z0 J
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
, T% Y2 [4 m- b) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
+ m( M) N# j8 Z- |1 U5 P* ]- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( F* v( L) t% Q, P1 }/ ~+ [# y0 u: n
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇; R, O# T4 n9 ]4 x! F0 d/ x
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
5 t6 x4 h7 N0 y* A$ Utvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
1 u* A! O- n. B2 Ttvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
0 U/ f* C" l6 G q) z8 V✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
: ?/ p. z/ H# T公仔箱論壇1. 身體檢視評估1 ] _+ D; x7 H
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
( `/ I% _9 h% d3 q S2 e2 i7 bwww2.tvboxnow.com2. 痛點按摩" X! ]' a/ {- w( f+ a+ g
 公仔箱論壇5 o6 W) a7 B6 v" X$ s
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。! h9 W3 i* v( I& s5 p
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇 q: W* j. V; B/ q8 k% h
3. 滑動www2.tvboxnow.com8 D! \5 G0 m' h0 h# O* n
 ( N* a4 h: V/ u7 |5 Z* ]
圖tvb now,tvbnow,bttvb2 j! ]3 m! \4 V! V9 N
! T6 _- N3 n& d- P% F( F3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Q# o3 k$ ~: [& p+ \/ R G" z將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
9 M, b& @# w! ~! k" o4. 來回滾動% N0 J% c; @' o! }# v0 E
0 @/ G) V& B( ~5 M/ _公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。" y$ F1 n4 R' V' Y0 i6 F" R
5. 血液循環
# Z l! Y: C. B( O 3 V/ i I' ^/ j! }. _. x
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb! I# L0 G3 D1 L) g \' w# n
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^! r0 @6 x( L* @" W/ O& M! z
6. 摩擦! a' {. z2 k+ O- m9 |, J" V
 公仔箱論壇5 I- _8 ]4 W$ d9 \4 Q3 _
圖／©knoji.com
+ g' p0 q' c9 ^! N: A6 Stvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
) `- ^2 l% ?0 h) j9 Jtvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估
: L& M+ V5 ^+ N. m4 l% K$ `+ e公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb& B7 G3 `9 F( x5 w
8. 最終評估: }. Y6 [- `9 \1 D7 ?
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
8 M) J* x- o6 L* r) I! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
3 G2 [2 `0 I m3 }: btvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
, X6 e0 R! O1 \/ F公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B" j( r4 u: l5 o) c/ N
足弓回到平衡，肌力增強。
4 ^ i$ `) `6 g- ~: m3 w) e |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 