. l2 a1 G2 B( Y& B, L運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
+ Z4 i0 B& X& M5 ~: }0 q" g& Otvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ M, F2 \7 N& w3 v# i$ G$ l% b
, T1 W& d! g \$ M; V& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇0 [0 B6 y7 K% h" Z- o
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
- p2 X; R- t1 w. ^2 F$ }3 t需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
7 h, c% {6 e9 ^; q; q4 Z; A公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F6 d5 L' @9 V8 `( n
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
7 ~& M" Y; W+ }1 uwww2.tvboxnow.com1. 身體檢視評估
' p. v% M, G5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
; J" ]2 o# T/ R; Q9 p7 k$ ytvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩www2.tvboxnow.com) E: y8 m" }/ m0 b1 e6 Z
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
' M, X; K i. r ^& i5 f公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb0 F, f( o0 g: f9 i0 n! e# Y
3. 滑動
7 s' L2 P' j4 ^- u8 H$ {tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b/ h' u1 L; M
圖
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4 l& }1 s/ @$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇4 |; ~( P2 a7 L
4. 來回滾動www2.tvboxnow.com9 F+ _/ A$ a* L' F8 J8 x( [
7 C( V6 p& f* f9 W8 u將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
2 u- `4 b& }! Ewww2.tvboxnow.com5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]5 Q# j; s, m% Z
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
! P- Y2 V* a% l, Y步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb/ n' e$ q- J/ Z! E3 N
6. 摩擦
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/ x4 h% }& _) T" T公仔箱論壇圖／©knoji.com
. `# q/ t4 d- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。www2.tvboxnow.com8 Q$ r; _ x$ R5 p
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb' b+ d. p0 x6 ~7 V
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
8 ~, s' g6 }$ E0 Wtvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估
$ b, G" P/ K1 q5 f( F: K4 e閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：www2.tvboxnow.com5 e! R) Q' r1 u) a M4 H7 D+ L
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。2 k. j) X( G( v+ l: k
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇) f/ U* c# N8 S* n1 E
• 全身平衡和穩定性得到改善。
0 P) C# S$ a! J* j1 \: H! v足弓回到平衡，肌力增強。# _! X6 A/ z4 \" }: L' b
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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