2 d' j+ A, f4 C" b運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g& F, M; S9 ?) ^4 ^6 G! Z
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。www2.tvboxnow.com4 q. P. U8 k' \% u' M# x
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。0 o9 B l. k" `: |
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^! {7 P+ x: U) g2 y0 ?! R
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o# h: O K, |. J2 {" j/ o
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇. I8 d& E& m I5 O) k* Q
1. 身體檢視評估公仔箱論壇/ Z4 X# i, o) e! n. ?; {
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
" c+ O% [' {9 v2 t. \tvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩( X5 v4 I+ x) u; E2 V6 x& |
3 \8 S1 z5 H& G* |& U) Q% ttvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。2 C- [1 p. `. n( d/ p
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。7 O0 j1 w5 {# L; {: z% [
3. 滑動公仔箱論壇: C& I3 }" g) t$ ?) s! G
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圖4 E a! {$ H1 B& c4 i
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。4 I: ~; L O6 c, b$ B% O8 o/ C
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb: M# ]% \5 F9 c. J( b# ?8 S. |
5. 血液循環2 ?9 _7 H" Y+ F3 I7 ^
6 D. G, ?0 U- ]步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _- _: T3 I* _$ u A' H5 p: I
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb) S* J& X" h: r: _- v1 h
6. 摩擦www2.tvboxnow.com. V3 b0 r+ F, A8 o }& u& S) Y
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圖／©knoji.com
# z, G4 X% H2 ?6 H: G7 iwww2.tvboxnow.com使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇. e& r n; K! s9 e5 d8 W
7. 身體重新評估公仔箱論壇6 J& w) Q* c! V% d. ]1 V
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z/ L% u6 d+ ^' s- Z
8. 最終評估
6 U8 r G: f4 C; |0 q6 A7 rtvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：. {" k" r' v; G3 b
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。tvb now,tvbnow,bttvb3 M2 O1 Q4 u2 ]( g
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
F" C( Z: l; i3 T4 A* h: Vwww2.tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。www2.tvboxnow.com0 w' F. ^4 o; i& a
足弓回到平衡，肌力增強。1 _2 ~) F0 V2 Y* {% ~+ Y$ F
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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