6 z% d3 ~2 G! U5 D9 h$ H5 q公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
& X1 `" p: J3 c7 f8 J9 n! E3 Cwww2.tvboxnow.com但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 e. D6 {. R& B
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
$ I0 u: b% J. }) Nwww2.tvboxnow.com以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb, {) I2 T3 E* [; {% j; L; M9 B
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
2 M; v$ K- ?- S) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
! T- V$ x8 u( m7 {0 j0 m% Z公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
/ J) r2 f) D: [1. 身體檢視評估4 n0 q) z/ ?( `, P# U7 f
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
* n0 ^9 B3 R8 c% mtvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩
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! _2 |; U b) l& c, ]# j4 ^! J步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
& C9 W0 t8 c! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
V0 E6 g) E. B' }! T% Z3 b6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動
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圖tvb now,tvbnow,bttvb, w2 a6 H) t' M# H$ B5 P
/ f% T0 X* o6 R1 } K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }* L. Y* H$ o. G8 w- ^2 a
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
- ?7 Z+ f8 |; m5 b2 ^8 jtvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動公仔箱論壇# T7 v. d3 O; e4 W- Y
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。www2.tvboxnow.com! V% T$ _! A8 r8 [' W
5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {" c3 ], i$ }6 d9 [# L! {
, {% j4 }- i6 g/ \% f! Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇: r! ~6 l4 i/ U/ r
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
8 K) s" N% x3 z- L, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦
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圖／©knoji.com
" B1 i7 M# k9 R- S使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb) m+ B6 _6 V. b! \. o' }
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb' j* R5 S" V6 u/ ], W9 k
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
( X3 T$ \" g6 o9 G8. 最終評估, J1 s9 `, I, P% [: l' E# ~
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
5 d4 K/ a1 e3 q( Vtvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
. f0 C0 \& d3 m- v/ _# H" W: @tvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。' Q4 N% B# ~0 e& a# J- K
• 全身平衡和穩定性得到改善。
- [3 v& a, L( V4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb0 K5 ^) l. P4 T9 _$ J
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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