; z' |$ b: s* S5 A+ P0 v5 I- j公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
8 n' `* S3 B w但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇7 I1 M/ n* F6 k
. x% ?) P( H0 `公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
: P' H$ H V) g3 k, P6 Y以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。6 a/ S& b( n- d# J( ]& G
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
" }8 u S7 O5 }# [# M3 q+ Ttvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇% |$ f0 \7 y: ]1 v$ i0 E0 l% N
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e: ]# P8 e6 ^7 |
1. 身體檢視評估
6 L+ O) Z# n; z: n: x8 j, Q雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
9 Y4 _- H0 A; c2 R8 n公仔箱論壇2. 痛點按摩 K+ t" V- H$ Q
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
+ a8 |; _& {5 J' ^ m步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb' D8 U" s R6 S1 J8 ~
3. 滑動www2.tvboxnow.com7 q8 s7 T8 w; { G' i
- R# H5 @" A: f# D# O/ l) i6 u6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖6 G4 r3 d) S; v
- q' t! z0 M( T4 T) T* e- a" s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 Y4 F9 H& ]- g) O6 x/ B3 Z
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。% C3 l2 c" g, p8 r1 t3 T& g
4. 來回滾動www2.tvboxnow.com. q. p8 \. L1 x5 V# j0 q: E7 j
' N" Z; e4 U& ?) D, n, [* U將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。) z; [. a' R5 D& m& f7 k& m
5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O S4 N8 v0 `- E" ?5 M) A2 S
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇5 A$ f n- Y* C) B
6. 摩擦www2.tvboxnow.com! b1 t! B7 }" M" n9 l
) N4 m# ^/ h6 m" c+ v% \( z$ ~www2.tvboxnow.com圖／©knoji.com
A" b( J7 E, z" X使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。- d! l8 [+ t& o! U; R4 _
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb; E4 R% d: d' { H
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
4 r9 ^ u& v5 \8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q! \! v4 {- L+ ~' Z) ?
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
' v- h5 J8 H) y7 f# R' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
& e4 F! z r8 W7 N) Mwww2.tvboxnow.com• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
$ g' J0 E7 e* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。) |% o6 [6 l9 g; o Y. G. `+ _! ^' O
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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