 www2.tvboxnow.com$ [( y0 m" h1 H. E0 E; w I) }
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。3 ~7 {% x! P# r8 X3 Y5 g x
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
. T, G, K D3 K: t 公仔箱論壇 B ] _8 | n+ h
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb, k! E6 {; Q# h
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
5 l( X- h, ^7 M$ p: o* O8 Ztvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。$ g8 z( Z9 E0 A, i. J
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
`. v. {3 o" n2 c& ]9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇2 w; X9 M. L5 e. D( x
1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _; o( b2 J; F3 ?1 w9 A
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
! K, ^/ v8 ]1 Z' {9 ~; Bwww2.tvboxnow.com2. 痛點按摩公仔箱論壇0 _* d1 L" _3 T# ?
/ S* r" ~! F1 G- D& p* {$ j6 [3 W步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
) T1 g6 X& V' l1 Q. v' j4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。www2.tvboxnow.com6 ` e. y! |5 |: M' P
3. 滑動
; t/ e! b9 X+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b' G1 Y% L6 v0 A8 L; x" V圖
* \6 [) w( K% t2 }7 }4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 e) @( ~) P; M2 O! X3 {3 c
: K% F: a" [+ I3 N- Ltvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
! {# k2 Y% g3 g# W公仔箱論壇4. 來回滾動公仔箱論壇) R U# x/ V$ o2 [- @
8 U: O3 r, m8 I將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K: H# \: M5 v* G- }: Q4 v \7 l
5. 血液循環
. K9 w/ t3 @& P! d$ m' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # z, g6 g( Y% i! h+ t& e& u/ h5 o
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
& H: h+ V. @6 W& y+ D. k8 c步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
/ G! s( q! N' E \3 i' u8 S3 jwww2.tvboxnow.com6. 摩擦
}1 ^+ K/ Q. @3 c3 p6 b* }5 g& {& vwww2.tvboxnow.com 4 O! W) I# P N5 e0 v/ a" J
圖／©knoji.com
/ o7 Q6 t4 j7 D# I; H/ ]tvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。/ ~& O! y; I/ k L I8 Z+ e
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb9 {7 E/ w4 l5 L
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。5 `7 F. l, }+ W# g6 d5 x0 C6 X
8. 最終評估www2.tvboxnow.com* L2 `5 c; A, D! y. b9 K
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化： q- c' N& M" O, Q7 y, D
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
. x& P; s1 q& Z3 _www2.tvboxnow.com• 腳和腿感覺更輕、更靈活。" ~* c" g+ W- C" a2 N2 ?" Z, H
• 全身平衡和穩定性得到改善。
+ b4 E9 h% p2 J9 V5 G公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。
; n7 T" E) o; Itvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 