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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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7 t! L* U4 E% |0 ~* y+ C春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。www2.tvboxnow.com6 _7 y' B: ?2 H2 [# e$ W2 f1 G9 D
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb9 E2 u' S( J2 T" a
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
! j( l& m6 W$ |5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W; E( }" Q6 _" o/ ~' i
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
/ G# e+ g% V' ~$ z [ ^ 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb! k4 J' j3 ?- ~
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
$ V4 T/ k8 U# i9 ^! R. W; O: Itvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, x$ x5 ], `3 O' N# ^( \! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。4 ]! l- G4 i6 X& L# n/ ]* l6 C
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 ~, `& P: i* N7 y0 j) X3 u9 e5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。( g$ q2 Y; \- K9 i% B* o3 v/ I
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A* L0 w7 M, c5 j6 ~
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇" z( C0 B+ y+ r- W7 _& O
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7 k* v+ }9 g/ Q7 A6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
+ e5 [1 |/ ~3 }, A; `+ B 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com' z& S' ~3 c3 D4 r
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
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) w6 o& C: v3 S# X4 zwww2.tvboxnow.com8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb" J, l' J% F* E" r- G+ ]
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com- S0 T& L6 a0 P, X
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com1 B B) J# y( \$ @! E
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
, R( P% r* F P6 t, N0 g/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇' H* @: ~9 w* X6 G/ z: L$ D
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb M: C3 W% u [ I7 r- X
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影6 N% s; d) j* b& O" u8 k
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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