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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇; L. ?! b) q; J4 d- W# h3 U
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。3 M% | A5 \ g
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com- w O) Z9 l L' y. @
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
: |5 [! q7 Q( I& T公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, K6 M/ P4 Q' U, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。www2.tvboxnow.com. a# g/ B$ v+ R! z, i9 o
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com/ j8 u L w. K# ` z) V
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。www2.tvboxnow.com7 C( s" P5 f; \3 {) M; @
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb4 g, h7 q+ Q8 K% c# Y7 I
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
R. w: V s2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com. z$ M- i0 ^3 m" { w4 G
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
+ h! x# T5 h7 A: ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 [ e+ {! g; A/ R5 m2 u% r 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6 A; \" U8 |0 Y, ]% I- owww2.tvboxnow.com6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
- ?; d" ?% n3 K2 v6 k" z 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 m x8 Q6 Z6 {9 T& d4 ^
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
' z% i+ e3 U, C公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g# ?' R/ x$ W: _+ U9 ~- {
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb% O/ o7 V d" P: m: H% b0 u T
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( s, Z* `( V1 \! X, s7 `
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! P& X4 z1 X0 W5 n9 y, N
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。www2.tvboxnow.com+ S- f: U/ o) B7 H9 M. E1 e' s
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com W+ _( O+ p/ m% z' Z
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb3 c; Y9 K4 [6 ]* T
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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