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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。+ S/ P8 u4 I) t+ m7 d7 J0 \
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- q2 Q3 s# g9 btvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
3 f( n. \' _6 U" N% v3 R1 q6 ~tvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p' s/ V# ?7 Y& ?6 ~0 g/ T8 M
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
/ O+ s8 W) w; D4 t/ n" Mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 @; o# U- l4 }3 B( R
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P, O' `1 v! G8 {8 ?+ V% o8 x
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 I7 M) ?% U8 o! x% ?$ k
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
/ N5 r* p8 v# ~www2.tvboxnow.com 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* d# `0 \( L. Q, T# O- d" ^+ r4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
3 z5 [/ e9 o5 p 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. ]3 b+ W! V8 `5 t5 p rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
9 b% E" W& \; ~ M! o 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇- Q; ^! ]$ i* F4 e
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
5 ]$ k" D f. N公仔箱論壇 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; D6 ]7 ^1 ~! X/ W( a5 l
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
8 j6 `$ }% d$ Z 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; e4 E; p8 I( w9 u) t0 ]# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
7 ~1 c+ a K9 ^" d( f; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' T! H2 r5 {& {. g
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" h2 A) ~8 S3 k7 @7 Fwww2.tvboxnow.com9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
; d V9 U. O/ G$ B' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# d6 S C) E/ l$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
* x$ f& f* b1 y1 @9 u公仔箱論壇 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影, K2 X! L0 p, Z+ A
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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