* Y2 r1 H+ _7 L; f V- J' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {6 ^3 ?5 n- p [% F, }& {8 E* p$ u
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) J/ p5 B6 \2 F& |: i! Owww2.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~" u- w2 p6 k; ]3 W: {0 G
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com8 c( B2 ~% T% d6 t3 |( L
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。6 {4 {: M; G/ W6 i, m% {$ ]% N5 d
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 T- y5 w7 }8 d* ], Q" `% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
8 g" {5 B. e1 u. m& V, F# O' M1 Q公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. J; W* n c: V公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
% v; L! H3 S. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com& \: ?' B8 N6 F- W; n$ y
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
4 N/ `' x2 T8 R' w9 @! Z4 }; `. mwww2.tvboxnow.com 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# D# p$ q, u2 n# W% U3 E
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。8 A& A+ m) U* w: H6 K
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" o! x( H: a, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) z0 W- g9 d1 H# e8 i: _ P F
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb I3 C8 C1 ]3 u* B
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( _, ]! v7 D, d) T) ftvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
2 \" V" y6 M W& ^1 J* b 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* g W7 w& B9 e; w! X+ J8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
0 Z7 g/ v( F& n5 n: V) }4 G6 {www2.tvboxnow.com 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E0 h- C, P- e: @8 M$ c8 a
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% x. Q1 Q4 S( _7 F7 Awww2.tvboxnow.com9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
( F- M/ U5 l( }+ x$ S+ f7 g 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com0 y' w/ Z, R$ a
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。+ y& {$ c' T) C
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l- z$ {2 f" T
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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