p, f1 V1 w# r8 w" u' ?, l: X走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。 g1 O$ o1 P6 a% |4 u, W/ c+ Y& k5 K/ f
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0 U6 E0 w% x: v1 S春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
7 F! Q0 [% U( ^" n 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb3 I8 v! o: Z$ } r
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
# P6 u' w1 D' ^7 ]+ z9 @# q% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; A" F& ?3 O) }2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。 W6 i! R, z( D0 T" j, h" g |
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: O: e! t9 k1 L7 [3 t
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b1 \# U0 g0 d
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" \2 v" z S; i) z
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
, A1 S8 t- c$ a3 S% ^* `5 C% x公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com z" B+ K! R1 P& q, W5 h
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
& c, u( |- N5 W' R6 P7 z5 }+ ^( U4 awww2.tvboxnow.com 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ a$ t! D5 N8 a. Q1 t& q
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 L2 i& _& z+ b
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
3 n! t3 j9 U: p 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 c: C: |& j- | ~: n3 U2 s3 ltvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。5 I( s& Q) x! @# N) S
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ E1 N9 y1 U# x# j8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
; r' H8 h' R, Q: O0 l7 hwww2.tvboxnow.com 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, ?( t, t2 X' J) I3 C 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; I& A/ b& p( A( s* v" H- l! \ A/ |
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。* _( ]) Z8 I v3 V% x$ S+ f# ]
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇9 |+ K$ t: x- G% r, }; l* d9 Y. x
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
% O2 V" F: [0 c- n1 l 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
. S7 E/ s/ c- w6 x7 @& w; n8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
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