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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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2 r# s; U2 R! o7 [春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
% k) O9 M2 x. w* j 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
. c. X* ~& l: ztvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
3 A" m( d: ~3 Z( Z% Y5 D0 |8 t! M; m公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. N/ B6 z1 [$ Y" S2 K! Stvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x5 i. U* l3 P9 _1 X& l7 ?% n
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ [0 h9 U8 o* c" c0 y3 b6 u
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
( T8 a9 ?8 W$ z9 ?, f3 L& A* `5 b& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 I; x) W* Y, R) Ltvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
% C8 F. q% O i' n) Ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 I3 O5 l+ p& [+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
& {) I# d: z8 s% ztvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x4 |) h% x5 O
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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+ I; b4 Q4 b0 h8 x1 y5 P2 g7 e公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
# N3 W" N: w1 w. @. y3 C; r8 q. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ z& T" J; b0 m8 p7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
" E& W% G( K0 e; b' Wwww2.tvboxnow.com 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% M1 j! |2 G2 A+ L T+ }' s% Dwww2.tvboxnow.com8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。www2.tvboxnow.com' u1 m3 N1 m* W( L
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 H% n% Y0 F& l# l1 p/ @3 E1 V) b
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 g# |5 U% t# l! Itvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb& e8 S) d0 O) c6 j
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. [/ d7 |& L" x$ K/ J% M! ~" X4 dtvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
! s% ^% ^* c3 t; {$ @3 J: v+ j公仔箱論壇 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影www2.tvboxnow.com2 [/ h" l% Z3 u }" b5 F
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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