4 l3 R3 }% v% Q6 z# Z4 G) W公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。 s: M! h9 i! P. b2 f
www2.tvboxnow.com% V7 L6 l+ z0 E
www2.tvboxnow.com- X1 R( I! _& a8 q P
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
8 F: [' W+ Y+ |) L2 [公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
4 z! L' ?, p% c; W2 ^6 p: W+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。www2.tvboxnow.com% s. Y& l5 u8 _+ G$ N
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& V6 a4 m5 `5 `9 y% h0 ^- K9 {' Swww2.tvboxnow.com2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。" L* F1 Q' m( {8 M% P% d! M1 L
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 [: z& P5 l5 p3 D% P- Z' o" O3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
5 K) D+ h5 h' X7 H' |! A6 u kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb7 O: g; Y! G o) ]: X0 P; \& d
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
3 t* N& s5 O M e3 |* B% i/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d1 K" m4 e% I" z9 ?
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇" X1 l2 z: i6 t! [% M
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 |7 I9 M& R* c. f! E! m B5 c 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇! U- R- O, x: ^; C( }) E* B
0 M5 V1 L+ l( m9 Z# ktvb now,tvbnow,bttvb
$ S ^ Q( ~/ Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 ~ E' q2 B( f- B6 [
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。" K' D) Q4 U8 a2 ~6 d
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L* K: n1 z% Z2 e0 v
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
2 `' N' m8 \6 R* htvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ i4 S# r7 K) c0 @* a' Q, S' P
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
$ s' H' p( H. d3 Swww2.tvboxnow.com 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com$ b5 @. W) f( T
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb$ Q& }5 A p: d+ y: o
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
i1 h& D1 j9 E1 L公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! J& W- `/ Y# g( R! E" E
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。; v; d* a7 v; P
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇5 X$ ?. z( [, L- s1 a- r' r
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 