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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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! i) ]4 Q/ o9 ]& R2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。www2.tvboxnow.com3 E$ A. G* p$ |% Z" d5 y) S- @5 k, i$ Q& e
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網3 r6 {' b4 g/ W) Z- v1 A+ \) o
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
9 z2 f2 A8 @) A. A: E; `4 b 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% w. N3 i% o3 z6 {
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5 _( Z- N+ b) x# b8 l
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; R" B: {3 ]& Q) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
; C3 d5 ~7 Y% R$ v. Twww2.tvboxnow.com 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇" L# s- k! A' f8 _/ ]
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
. n7 e z6 z& P4 T 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb% k$ ]- s! f- \" I# [" Q! o
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇9 f# O+ \4 t$ t
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' j, g5 ~2 o$ `' Q9 }www2.tvboxnow.com 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 s1 y3 m6 Q9 R5 d
6 T2 L7 y; R& M) v$ s% c/ {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i' ~7 _* x; e( ~; k& P
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。2 I4 P: v* i# K+ X0 c
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- i0 w( {; ?7 c% F" Y7 jtvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
7 r: V# \1 C! a' ]! j" ]& W: c公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! e5 T: f8 r3 @7 f+ T8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
5 a- ]$ A) A: _$ gtvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) n9 [- h( e `: ^
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, J& d9 u7 C0 V+ _. |www2.tvboxnow.com9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
$ z: ]6 W9 p& ^( J% Awww2.tvboxnow.com 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb" ^) h& v) h, @% t* f; ~* M
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
* h7 x& Q: Q& L. W6 W- T2 j. L 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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