& v* `7 M1 w0 V8 B3 F) iwww2.tvboxnow.com走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ i: m9 T7 S1 N! C% `
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
1 }( F, S) ? h* } y- c「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
% ], O/ u# r# S 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com* L- i! G( U+ p }! T) C
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇# v6 x8 @0 h) @- m6 D. y$ o
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 e( s0 y t# F, [% g1 N( m3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb' i, i( [- e, j# c+ z5 P
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb6 c: A8 d* y! X$ C7 i% ~- Q
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。www2.tvboxnow.com3 ?8 V7 |. e, _4 B
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- O# i: q& R0 j. j5 q1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v: F v$ D2 R
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, C% k$ @1 k. Q O3 J1 e8 w, e* a6 @公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! z/ Q: B# i' g* J% c
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇: p9 v. H2 S" A# u
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( }6 w) H8 b8 N+ w& [. A$ R: e
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb( A$ M0 U7 C ~- i0 j/ N
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 B3 d( \0 m" v" E9 u0 w7 {, i% j9 h公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L$ H5 l- X" e
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 {4 M- M2 S1 h- I
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 k; e3 c9 W5 X, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o4 m( W( l5 a3 y& \+ ~! b/ y) {* P
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" d/ B' w2 A1 d
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
/ x1 ^3 w3 ~$ N- i4 P# ]+ Z 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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