! n" h" @ f! e: i, p( j公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。3 E. X) V3 _* u0 C! q
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6 T2 y) ~* H) Y5 h* d1 I7 X$ @www2.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
; H3 _/ }1 H' ~/ T2 H& x$ Y9 { 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
- F& \" V& B* B. k/ L: Rwww2.tvboxnow.com「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
; _' P8 U) y% J. z3 V" G! M& _1 _) ]9 J 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 d; M) ~# V, ]3 W, }- G
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }1 ?! d2 k8 F+ V, ^/ C
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇' d0 H. g3 f0 V3 ]7 Q3 I0 ~
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
. G3 P! V! ?9 M, c公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com" Y4 K$ T7 s, J4 j
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。/ C: D" r7 f+ K- `0 S/ ]2 x, e
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 K' B3 b7 } a* @$ a+ X
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
; z0 e7 ], O) C5 w$ T 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# H2 J* |% {5 Y9 I公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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) F' W# `8 s3 z( E/ Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 R9 o* l7 z# a% t$ ~
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb5 M+ O& Y3 `2 H; ]
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& N9 H; o+ C- c) Vtvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
& s) k' v. v5 p C" V3 b& D( G公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 S& q8 l" W1 \9 @* M( `9 wtvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h% n; G1 [8 w& v$ \5 P" H
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* B/ G% t( [/ r) G
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 P# S& F8 d2 M! }2 X9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb( o' {! v; n9 R3 u
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇7 }) `. _8 N1 h9 h
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb. P$ ^- a/ z/ a
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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