 www2.tvboxnow.com2 v+ T' t; B6 H$ _* ^8 S3 U
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇: u, q r7 g3 n. Q: I
7 O5 Q, |3 {; p- H" \; o' Itvb now,tvbnow,bttvb
+ }8 P& P- r/ [tvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb" q! n& N+ O' Y/ R. @/ X5 n
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇8 o$ R |! j, [, ^( ^" E; H w& |, M
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇) ~$ g4 h0 r$ G# ~
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 v, V5 |3 }1 [; u- {公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
; U! i8 h7 }0 Q. W7 s! } 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 x; W. |7 ]6 Y2 Q, ^; ~3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。( g7 K c, d+ ` e, M; r6 j
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 o7 w/ l& i; f# a4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
! F- Z1 n' @( l& c7 R7 o6 ]' @公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) V5 W/ J& T5 W5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇& w$ _1 H7 Q9 d8 T& J( S+ `6 N7 k
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d+ ^+ u) H1 e7 p2 |
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com0 w+ P1 J: c7 A+ Y8 K0 u H4 d
www2.tvboxnow.com1 W) C' r( q1 d9 R5 J- F; Q O
公仔箱論壇$ i0 Y9 m3 {# u* Q! r
/ ? r- q' ]' z( I; M4 U. Q6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。' u2 i# @+ r8 p/ O1 ] h
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 p! U4 ?5 D3 ^7 l0 {# U; B& X- ~www2.tvboxnow.com7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m$ {) y: A$ P! M' H9 C( ?4 j
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& G% I4 I k R# Q5 T- ~
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
W6 h- u0 a# O( Z6 P& Y) g& `www2.tvboxnow.com 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- X5 g& b7 N) W
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com* O+ t4 |/ [, _. `' U
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。www2.tvboxnow.com) F/ g' h, P: Z9 m2 [ Q/ N2 M9 f
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) p& c; V( q2 ~5 p5 ~* a2 gtvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
2 K' i3 Y5 E$ e# o1 Kwww2.tvboxnow.com 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5 s9 Y- k/ ?$ V: G1 u
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 