 + G3 d6 W9 X/ U7 d2 O. n+ K
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。www2.tvboxnow.com+ @( w* v3 p) B. [& ?8 y
www2.tvboxnow.com& A8 ?+ n( G0 ~7 c/ n) s5 {
3 `( u' m' ?& a' q3 M n! \- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。www2.tvboxnow.com8 P$ n+ Z! W3 v/ ?) b
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
* b( a0 Q J Z( z. A「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
d- @1 z' [- u& ^8 z7 C* }tvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網. q7 L' r$ q5 V7 F- Y
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb4 w4 l: U8 B4 r% y; f! R1 E
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' o; C0 c4 E% D$ Q$ ~6 F; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
* n1 t* s/ j! ~4 k% Q; |( q 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; C2 _: z: @" i P( M+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。www2.tvboxnow.com9 ^( a* J0 T% P( |
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# G. K6 c2 }, j+ J6 d5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a4 K* _ T* l$ W
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T' Q* d) V- F; P# X; Q. L
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p% C* N! }8 Q
www2.tvboxnow.com9 v" M0 [ M8 S- t# f- P$ j
tvb now,tvbnow,bttvb- e8 v6 ?( _' P- Y# |
5 {' T% T1 Z/ t" _# M公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e8 I& N7 x0 y" @
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ p! d8 b, n9 C8 Z8 K, `2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
5 w- l: U6 L- L- z ~tvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com/ }+ p) e! k! B% L0 R5 g5 L V
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F: w; e9 b" F6 e$ X
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! W" j9 h2 _3 S/ Z& l. m 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! B( ]( O7 x3 L
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
/ v3 W) R* \9 I- |9 o! Q 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) q- i6 R+ u0 g' T" ` Q; a& K10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。8 ]7 n+ D9 P7 q; s" @
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影) E# W/ ~4 i- {! c+ P; ^
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 