% L2 h8 D/ k. U C7 Btvb now,tvbnow,bttvb櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。
0 `) x2 p: _- x0 ~& [9 n公仔箱論壇6 ]# C- ^5 Z, H4 Q, w0 D! k9 I
5 s* B; o0 K) V
想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m0 q# g/ V6 I" t4 {2 G- Z0 O
補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。tvb now,tvbnow,bttvb. K4 t8 W8 A' y7 N! a
要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb# X+ ]: p% Q2 j0 z7 H; G3 B- x* h
不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。
. J- y* s- j; H5 e真高鐵食材（以每100克做計算）
) o6 I' f6 y* q4 Q# x; ?( _! U動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb; A& S5 {2 H' j4 R. k. g% U
豬肝：含10.2毫克鐵
8 `! I( c# A0 j蛤蜊：含8.2毫克鐵
7 N& |$ L& C8 e- e9 q& o* O公仔箱論壇牡蠣：含5.2毫克鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S g2 X* Q! ^, E* D& B
植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵www2.tvboxnow.com, T" I/ P. c0 K. h( z. Y0 R- ~
紅豆：含7.1毫克鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _! m7 R+ }& I
黑豆：含6.7毫克鐵
% ^+ Z* V( B" G! X干絲：含6.2毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb4 }! R2 T+ @; u( [# H
假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！
& O- v6 b" {6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供公仔箱論壇& {/ y, {4 s' Y
|
發表於 2023-5-30 01:44 AM
| 