 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g* x* [& Y/ T4 R! \7 W
櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。
( w) r7 a7 m3 M# r" G
8 ^& P! T, ~# H2 W# [. |$ iwww2.tvboxnow.com
$ r* Q6 M" R; A0 Y* a" Z3 I0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！www2.tvboxnow.com. D0 j1 }, k: f+ l5 y1 Z1 N
補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。1 i a6 [7 E( u" c, K- s
要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。) a) ?8 w8 k( R$ d# }% ~4 c
不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。
2 \6 b8 `) S4 V公仔箱論壇真高鐵食材（以每100克做計算）
0 M$ M- r6 c: z( \動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb8 d6 s" Y8 v9 Z; b
豬肝：含10.2毫克鐵公仔箱論壇% t& }: V# o3 K
蛤蜊：含8.2毫克鐵
, R0 Y) \" [9 c% l& u牡蠣：含5.2毫克鐵
6 P7 o" y7 ]+ W0 L, q& G9 O( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb2 t- O8 w4 k2 W) H- ]
紅豆：含7.1毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb% @+ {* _9 J6 n8 _% z, ~
黑豆：含6.7毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb) J0 U" p- F' S; Q: M; u+ D7 V
干絲：含6.2毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb4 v: f; t' n0 C, ?% Q6 E9 i
假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！www2.tvboxnow.com" Y u1 R2 y. M% c+ J: |( S
 圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供
: m1 G1 W0 V2 E( |! e |
發表於 2023-5-30 01:44 AM
| 