 8 ~+ n) w6 f4 L3 E( }& F: w
炎炎夏日，淺談骨骼保健！外出活動注意５大保健要點。
! q- n: Z# B$ g% x% Y6 W5 }
( u1 L) c5 a: M7 _* E- j Gwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com$ n0 H9 N8 W1 J$ B4 I! g6 x* {4 s
近年來氣候發生重大變化，地球溫度逐漸增高，今年的夏季特別炎熱，在一波波的熱浪來襲下，世界各地都出現破紀錄的高溫，台灣也不例外。聯合國報導指出，西歐國家受到熱浪影響愈來愈嚴重，引起攝氏40度以上高溫，引起缺水乾旱、農地乾涸、無法耕作，甚至出現火燒山，各地也紛紛出現熱中暑、熱衰竭、熱痙攣等「熱死人」的報導，甚至於中風、心肌梗塞也增多；北美、歐、亞各國包括西班牙、法國、日本、葡萄牙、印度、非洲、北美、南美等，目前都積極研擬抗熱氣候的對策。 台灣今年夏季高溫熱浪直接影響許多民眾，尤其是在戶外勞動工作的工人、如運送業（尤其目前的飲食傳送作業員）、營造業（公共工程）、農漁民等，或是長期在空調不良的工作場所的作業員，都面臨著重大的健康危機。* @" u7 |% j% K! o4 t: M( p6 x
氣溫超過人體安全範圍時，會引起熱傷害危及健康氣溫增高超過人體的安全範圍時，會危及健康，不容忽視，人體排汗可以散熱，但須注意水分的補充，當水分不足時，熱量會累積在體內，損害身體組織，引起種種熱傷害。5 ]9 y5 H) o6 C+ q* o1 E
最常見的是中暑、熱痙攣等，這種情形在夏季最為常見，尤其像酷熱如今年，更應注意防範，尤其是幼童、年長者、慢性病患者等，都應及早注意，以免發生意外。. [ z4 k( m& Q g; R
炎熱夏季更應注意骨骼保健的影響在炎熱夏季中，除了防範熱傷害外，更應注意骨骼保健的影響，茲分述利弊如下：& w) O6 o7 @0 N
炎熱夏季也有利於骨骼保健之處，因為夏季太陽直射，陽光充足，晝長夜短，接受陽光曝曬的時間較多，且穿著較少，紫外線照射量較多，有利於人體自行合成維生素D，幫助鈣的攝取。8 y0 r1 ]1 I" [! a6 n
但若要從事戶外運動，建議在氣溫較低的晨間或傍晚，適量從事運動，可以有利體能的維護，但必須注意水分的補充，以及適當運動量。
d S) e0 b% A2 r3 t' \
$ [- N2 t) ]- C. c, N% ptvb now,tvbnow,bttvb但在另一方面，氣溫太高會讓人傾向於居家吹冷氣避暑（但電費又飆漲），大部分民眾會減少外出活動時間。
' V/ j# A& I3 I6 i% v6 Htvb now,tvbnow,bttvb尤其兩年多來疫情肆虐期間，運動或活動時，都要載著口罩，會讓民眾更覺不適而減少戶外活動，導致運動習慣慢慢減少；直至最近外出需載口罩的規定逐漸鬆綁，也許可有望改善體能活動，達到基本運動量，才可防範骨量和肌肉的流失，應多注意。
- P- G5 V/ Z9 A" J2 i: U& W9 j6 \! K& O7 p
tvb now,tvbnow,bttvb6 D% l: w5 d B' Y, n) r' Z
 tvb now,tvbnow,bttvb" C/ r2 r' V/ v! W8 W
4 X2 W5 n# \ e6 J3 Ptvb now,tvbnow,bttvb圖／有人說，夏天是製造維生素D的季節，因此要選擇合適時機多曬太陽，但合理的說法應該是「要隨著氣候調整曬太陽的時間」。
! X9 ]# c L6 jtvb now,tvbnow,bttvb' V6 a0 a/ ^& E$ ^* C( [# u
: l" {* u+ h9 M5 G$ T
熱天戶外勞動、外出活動注意5大保健要點在酷熱天氣中，也要保持運動的良好習慣，才能維護骨骼保健，或因生活工作所需，在戶外勞動者，建議應注意下列幾點：
1 w, x4 k5 k; P. r6 T7 Twww2.tvboxnow.com1. 選用合適衣物：尤其能吸濕、透氣、散熱的衣物更好，有些銀髮族可能認為純棉衣物比較好，但若流汗太多，會黏著身體，並不合適，穿著汗流浹背的衣服進入冷氣房時，很容易引起感冒。2 S" J: g3 ^6 r! l9 C% z. t8 W
1 O/ B6 p) k, o! z. B( d' c2. 要注意避免曬傷：可使用防曬油，減少戶外停留時間，清晨登山雖然空氣良好且氣溫合適，但注意行程，若安排一整天行程，到中午以後，氣溫升高，且水分補充不足時，可能讓身體脫水而引起不適。www2.tvboxnow.com2 q! o( X& s% c! ?: h0 A' M
# ^' s% \. z2 B- ^3 {- V) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 隨著氣候調整曬太陽的時間：有人說，夏天是製造維生素D的季節，因此要選擇合適時機多曬太陽，但合理的說法應該是「要隨著氣候調整曬太陽的時間」，天氣炎熱時要適當縮短曬太陽，同時兼顧維生素D合成和避免曬傷。3 z! E* i9 f4 [; d( `$ o: H- q
若因為維生素D不足而被建議攝食較大量維生素D的朋友，在炎熱夏季應定期檢測血清的維生素D濃度，依結果調整劑量，以免過高。6 P, P6 W! M2 J J( n- K
! N9 k1 n4 C3 O) i; D4 c) e% a4. 注意水分的補給：從事高溫環境下的戶外勞動者，尤其是趕時間的飲食外送員，應注意水分的補給，戶外工作時間，以及身體症狀，善用戶外作業危害保護設施，防護身體安全。公仔箱論壇$ t& I$ r, F1 [. G1 B
: K6 O L* |1 E( u$ }1 a5 r5. 注意熱浪帶來的健康效應：合併呼吸系統、心血管、代謝疾病的老年人，幼童溫度調節功能較不完善，應多注意熱浪帶來的健康效應。
% m8 `1 s& O: {) Y' a" S0 R
% F. r1 [! e( G# S l) d y, S公仔箱論壇 |
發表於 2023-6-13 02:35 AM
| 