一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l* Q9 r/ I4 b+ e1 T- U( a' K
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《這樣照做就不累》
4 L$ g: E9 Z6 j: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I) n1 A; ?3 Q3 l
4 `4 i1 t, C I2 a" Y/ i大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇% M& L* B) d: n0 X% {& @
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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2 n1 B( w3 J7 O! r( Y( Y$ zwww2.tvboxnow.com要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 5 e; I5 I; [3 w8 M! o$ s' {
/ C. \" K5 e: f2 Nwww2.tvboxnow.com這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
! S, ?. D5 `3 K) ~公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
4 ^% I( i- `! c0 n) N' y$ Gwww2.tvboxnow.com這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb. J6 o# c) Z/ D9 p- L/ B4 D
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
3 y1 |$ |. @& i7 ~6 r# r腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
, i1 {& T8 Z" L7 g+ H3 Rtvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍
: h5 ~$ F2 v% W: X. o/ otvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓www2.tvboxnow.com; o, J% J1 g8 S3 f
Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb5 I/ `% Z2 M+ F- I. ?* q
正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇# X2 k8 z# O- G. x4 Z
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。. o, P4 u7 O$ ~% a `) a5 i+ F
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
! w g7 F4 }! ]! x3 _公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
0 Z$ N: T- ~+ ^4 S7 t5 ?: Q- M從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
0 `5 r V5 g5 f4 R$ o這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
% D+ ]8 d' a1 Q7 r+ @$ s 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
3 b# V/ z. S' qtvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
+ b$ N: T# v. G% bPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h6 O. p) q f) a4 G9 d5 f9 s
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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