一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb' a+ ]0 P5 U* }' `6 ~" `3 C
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《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m& w& q n4 @: u Z0 B
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
" m/ Q# _$ p" R% y+ V! p& A; E- _www2.tvboxnow.com不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。# ^+ K; S7 Y$ ?- l4 s+ g( z. k+ x
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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1 K/ `) @1 q/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
8 v/ F3 t! ], L& n公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb, p- p& ?; f7 N$ U+ r% o
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
- ]1 X" I, o6 g) w# M3 M% o# YPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
, }' s! P/ l# L4 n+ ?腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb4 d0 d5 I! I) z$ p6 P; ^
Ａ：用手輕拍tvb now,tvbnow,bttvb1 W) k3 k0 w6 u
Ｂ：用手指用力壓
3 E6 k9 g7 s$ W' e4 [ ?www2.tvboxnow.comＣ：晃動小腿6 Z# f- `) B6 o, ]. C9 S
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
5 x1 J7 P: P% [/ `3 \www2.tvboxnow.com腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
2 K- w' P. Y! m2 \6 m3 y1 @& I% E公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
+ x1 ^+ V% v4 o0 N) W/ |- b3 E% ^2 U公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
/ r, z; k: k: _/ p' qtvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。% T, ?2 b# b `7 ]* D
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
$ N6 u! C$ n9 a1 B% J! C Z 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）www2.tvboxnow.com' C6 |( i+ ^. W! V
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。tvb now,tvbnow,bttvb: l% X0 ]/ G+ J8 ~ o3 e
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。1 h) P6 \% {; X' E4 J) C# f) e
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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