一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》
( o0 j1 f4 v5 m2 ^; V無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
, \( w8 {* Z: E2 L. x& Z! f1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Q5 T3 P; `6 F" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
! G. L1 O, g) B' w+ \9 Iwww2.tvboxnow.com不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
) `0 N& G h5 k$ Q' T2 t/ z0 I' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! s; R7 e! c' [/ T# ^4 b% }
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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; N N+ V6 V& x' K' @這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
- Y8 v3 V( e* {: T. ~) R- |; lwww2.tvboxnow.com 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G4 R: N z/ g+ T7 F
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
, }& g! x2 e" r; v# aPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
& L/ M+ S' v+ k( N3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？5 Z" O- d W5 ~" _ u
Ａ：用手輕拍, e4 B% \0 t1 ]2 A
Ｂ：用手指用力壓
! q: C" e* H8 ^www2.tvboxnow.comＣ：晃動小腿
/ l+ i' r }4 ?/ G- Z: [9 xwww2.tvboxnow.com正確答案是 Ｂ「用力壓」。
7 `% Z/ J6 I$ ^5 _0 _7 i( L [1 y公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。公仔箱論壇 A) o, ^5 {5 r$ q7 @1 E
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S5 k/ ?, r0 z; F
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
/ t, F; x# `* q) L7 Rtvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I" S8 r( P1 K. R$ Y$ x# n
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
# J" ~1 C; H1 r. n! c6 Vwww2.tvboxnow.com 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）" ]+ b! y2 k) ], ^% W
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。% Z2 D0 O, V8 e- u+ `+ g& s
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。www2.tvboxnow.com( B5 B1 q- T: ` S- o
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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