一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
6 m. |- ]! e, h% ?1 |6 N; u0 d- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, v4 M7 z) u7 j, E% d
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1 ]# X3 M4 f O) X' k: j! @5 J; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
& O: e- ?" Q, G5 R9 Ftvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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1 _" z8 ]3 A! ~" a% a0 R- v大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
, z' h1 }) {; m* o9 y: b不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
! U" d- O6 W+ c( H* c 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
+ [" o# h/ m! w: ~. u2 ~9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb+ }6 ^) C( F2 o$ T$ N) n0 ]2 ?# g3 D# |
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。www2.tvboxnow.com) S/ [: P$ [) ?8 J7 v
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
, O4 K: Z. D# c0 x" Z( ]tvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍
. [( S' d) {! fＢ：用手指用力壓
# i4 E% j# C3 gＣ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `5 } V6 q9 r' ?4 s0 ^) F! U
正確答案是 Ｂ「用力壓」。6 O& @; Q& G* d* D0 D
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。% J# O+ b* N' Y7 L9 M4 Z m6 H6 w9 |7 L! Q
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。www2.tvboxnow.com+ D+ n' n* v5 |
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
8 u! y/ G& x: y( Pwww2.tvboxnow.com從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。www2.tvboxnow.com& s) ]& E4 ^0 p |' u8 l2 a
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。( {- d- r x& ?& Y
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
0 O( _8 ?3 K4 X7 |$ Y4 E. d公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
% F$ g2 }8 @; u4 e+ ~# z# dwww2.tvboxnow.comPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。公仔箱論壇. x( ]$ d/ d3 Z1 K3 D! S8 L" m. g, y( R
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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