一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。 M$ t) g$ X& }* E9 z
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《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F, q4 x3 [5 U. X
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」www2.tvboxnow.com' ?7 T5 L/ y, u
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
; H* g5 I$ n& Q公仔箱論壇不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。公仔箱論壇. T9 s: M0 ?- R# d- ^
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 , _8 R% R, O/ @8 m, O6 g; F
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
: ?; X% r6 g& i" M. K- ` 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
$ v6 D. y7 q! P4 z r! A, p/ _tvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
6 Y6 ~1 s2 x7 l/ ^( i6 r1 wwww2.tvboxnow.comPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o/ B/ A7 ` u0 b5 a
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
0 j0 }6 H) P' h* N8 oＡ：用手輕拍
7 [- `9 P0 a0 q9 s0 B3 v: X: zＢ：用手指用力壓
# l! Y4 o9 i0 u$ Q) L! Z' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
- T8 o' v+ M, r8 A: ^) vtvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。www2.tvboxnow.com4 \; [* Q. o8 }: b! _
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。( z2 j) z6 r& d! n
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
" C, f, e5 V2 E4 F" a% i! v公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。tvb now,tvbnow,bttvb- `) X' m, U% f
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
/ l# f' ^/ \- B3 z這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I2 t i9 h/ S) r" `- I
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
* w5 V- Q) [. v1 f公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。/ @7 b: v2 W* V, _+ {& |
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。9 U b# [6 l5 i
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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