一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》
8 f+ F# H' k2 w5 c) b* J% V( X無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
R( S% o, T. @: k% N3 Ktvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb s* h1 r8 o3 u. F* u" I4 A
+ t9 V$ u, T* A, i要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。. o* n% a! a+ p; a1 ^
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P0 S' o% u: m; ^$ e% R/ g0 F( T
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。www2.tvboxnow.com/ R. Z. j+ t& f0 ~. s' ?
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
& G% q; H3 U8 _& a腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
, I: J- S5 l1 E' R$ ?( O2 h' Mtvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍, e4 |; J" E l8 n6 ]
Ｂ：用手指用力壓www2.tvboxnow.com1 x7 t1 d! y2 m7 Z& m/ I
Ｃ：晃動小腿
: G# b+ q: o. u3 O正確答案是 Ｂ「用力壓」。 `! u2 k7 W& W
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
7 A! }2 K. F9 o' N9 P* B用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D! T/ j' }8 B9 J7 h
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
9 E, _$ ?+ M: r2 t從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。8 @9 E6 W. K, T( _7 l3 m: Y5 s
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。www2.tvboxnow.com* j; S8 t% M# Z& |, M8 X
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇( V* s8 Y4 h- b5 [" U- A+ x
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
; |! H- N0 w; k$ ^$ {, Z# Rtvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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