一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb# |% h/ x- D4 I% F
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) @" K9 A' k6 k* l* b& [1 T7 C《這樣照做就不累》
' M+ J( L1 T( g- Z( b無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb0 V% S% }3 r5 H
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。& g, L( J% y! ?) n; k
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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/ ` E2 C0 d% V& G" w. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 www2.tvboxnow.com8 {/ [. K4 x# i# k. a* A
公仔箱論壇' s- w6 x: Y0 l- H' z
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。9 ~$ Y( }! n$ a
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
' o1 ~% F7 }/ ^0 S* H# \0 y: i* [( Y這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb B3 v0 h, E1 ]: u
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。3 F' x3 H y( D1 B
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？www2.tvboxnow.com: k* n% C' n+ o7 x/ \, B
Ａ：用手輕拍
% J: J! K* m- Q+ W公仔箱論壇Ｂ：用手指用力壓
3 X. T5 G/ ]+ X+ X/ ]公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿www2.tvboxnow.com1 z- w0 y$ `# k2 ~/ y) [) D- y
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
- _: t! Z: B6 b) C* E+ O腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q1 Z L9 j' p$ x7 t
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb( D. \# K- P/ U; j l
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
. H. t) N5 |/ C% p; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @0 ?0 q8 k4 s
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。2 X3 w" {( j w( I+ M# i u9 k) s- J$ v
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）www2.tvboxnow.com- k/ H" l% h0 ~, K( c9 M1 ~
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。- E. F; n! ?/ t5 H2 L
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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