一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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7 c( c5 _0 }; M《這樣照做就不累》
& K4 i8 S4 I2 `; q* Xwww2.tvboxnow.com無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
: T( F# d/ H9 q公仔箱論壇www2.tvboxnow.com9 K3 _; O; L& q) o+ ?2 N" l8 T, j0 d7 n
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。. [6 f, t$ y' q! L' q$ `1 q" a$ k
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 $ V& @6 c3 m9 D5 G
2 h/ x( @0 x x' g, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
+ Z! f! i$ O: o6 C6 P7 u公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
4 b/ j i Y% A8 T# M* Y這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。' n# q3 s9 m2 i$ |, L$ h, W
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。1 {) X+ I. J+ z) L/ D
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
: W! A( [# g0 d. s4 Y4 cＡ：用手輕拍" `% F* k. L4 M) K
Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb" t- F) B, U! |2 H2 Q' c
Ｃ：晃動小腿公仔箱論壇8 O V% f/ [2 ]& _, y1 y" ?5 q' {
正確答案是 Ｂ「用力壓」。' W) W8 A1 L8 h9 e6 Y
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
$ w6 p8 u% @" c2 m用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
7 g: Y! H" i- d0 E% ~( p7 V如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。www2.tvboxnow.com1 f! s; V% N% ^' B# n Z! d) _
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^6 q" f$ w1 K/ T* n
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb) A& F; j2 G) H. f0 U1 F, R
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
' X' E' p& i3 m1 g+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
1 v7 X( l8 ]. Z+ Y公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c5 Q! h4 W1 b }) c' I- {
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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