一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb1 V1 ?5 u3 R& X5 B8 s7 a d. {7 o
$ E% h# b, T3 x0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 b# u4 W* c; L' \《這樣照做就不累》
+ H/ e C" Q; l; a. w6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇% Q! C7 k! \5 N4 G; o! Z, |
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。' ]6 h: y: R) E7 k
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }) C5 d# K8 Z; U* j
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 www2.tvboxnow.com \3 w! v. E7 {/ Q
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
) O8 J' U/ e: S( n! {4 Z- itvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）4 W+ ]# Q& i3 g/ ^
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb3 t: H+ I3 j+ H! e7 p0 r& g+ ]4 s
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
3 q$ C& T( `9 S8 s腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？www2.tvboxnow.com( ^" o/ v2 F* `& |! F y
Ａ：用手輕拍
; D6 R: U1 f* q/ uＢ：用手指用力壓2 L* ^2 Z" A: E- V
Ｃ：晃動小腿
; t6 c& |3 j U$ v0 o) J+ z公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。8 m9 p, ~- U" l5 J8 F5 l
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
V2 n# u( j% H. Z5 p- O/ R7 {" |, a2 ytvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb- x) K" q2 m; R4 i7 P8 z
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇/ y! f) \; ?+ e
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
+ A7 |) c) A! {; g6 h. N. k/ ?2 l這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
' ^% f% ~& y7 q+ l) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
5 J6 b! B H" n4 _9 s8 r$ e這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
) T: _( c: N5 B7 T7 f/ n+ k6 H4 k TPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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