一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》1 z' K& O( g2 o7 v
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。6 e* {6 E. F/ B; k( e/ @" r9 T8 X2 n
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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& J4 l8 t% @: e& K公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇* y4 ? K& T* i2 D3 P! Y7 g
% p9 @, ~: V# b# N0 D& ]) [1 rwww2.tvboxnow.com這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。tvb now,tvbnow,bttvb# a" Q% R1 t( U& Z- ~. ^; u
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb( y- O* A0 l/ T8 a
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
3 d0 Z9 u, \& b& M公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。公仔箱論壇8 S4 J% c L/ w$ u0 J& K! K
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d J \# Z. t7 ] `! B
Ａ：用手輕拍www2.tvboxnow.com6 D5 d) \) z4 o; g2 T7 Q, X$ M
Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb: s, k: }9 I1 X0 y( c
Ｃ：晃動小腿www2.tvboxnow.com/ ]6 ]# D' n; U* b5 \* y. r
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
% C$ S( I8 @9 k# z6 ?% V; ]) z6 g& q a公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
6 ]/ K3 l6 N4 w+ p0 P公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。' m5 ?' T& |( B) M+ c% c4 w" w
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇! O. F- E) T8 v- X, t2 n9 S, _
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U8 x6 \7 M; m
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。" P, V- ^, U. ~9 t6 J0 Y
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇5 y: e" V9 P- V
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。' Q* i2 V/ P& q J* L. c' J: |: f& n1 Z
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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