一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》
( Z C# h4 a X, F [" c無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇5 t" F" h1 e2 _$ m! l1 u8 C
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
. v. v3 y" {# _% ~2 A' Q公仔箱論壇不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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0 X1 T ?! U" h% b5 I要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
4 y4 n' w$ z) |* S. m# S; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& `9 T% _* A; A& Zwww2.tvboxnow.com這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
( }( a& l! L) o% N 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
! ]& ]9 D2 j5 f4 O公仔箱論壇這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
9 Q* _: h0 ]) S5 U8 Z6 pPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。www2.tvboxnow.com" N3 t1 T; h7 Y7 Z+ h
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？/ {( D1 \" N" w; y5 B6 f: ~6 s
Ａ：用手輕拍
0 ]3 [2 P: A& [2 V, a+ o: i2 dwww2.tvboxnow.comＢ：用手指用力壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P! f' L$ s& o1 n. J; O: G# k% ]; w
Ｃ：晃動小腿3 k; u1 B. G5 A0 B6 A0 y, I
正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb2 p. e( p! B( Q8 |/ G V, M6 C
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。公仔箱論壇) r; C0 j2 [1 s
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
1 A! Y/ h" E" I+ r& m Atvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。www2.tvboxnow.com$ @$ P+ Y) ^5 `' e0 @; v
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。www2.tvboxnow.com5 n! a* u7 g6 y
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。, ^9 |% `" h# E8 z& B
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）www2.tvboxnow.com8 \& l4 A. G1 A+ ]
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
" j5 D6 `' a. z/ }- t* m+ CPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb/ g/ [8 T# B+ S. u' _) `
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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