一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
& g H3 F2 j2 P8 btvb now,tvbnow,bttvb9 C3 h8 o* a; i2 f
1 B: v( s8 \* Y3 a+ V. _& c# ~$ Dtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com, C0 G8 H: `) ~, ]4 S$ B9 b
《這樣照做就不累》
2 D: ?# }7 ]- i; y1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
# R# V/ `. {9 |" @8 h; R: Jwww2.tvboxnow.com, e) ]: M$ y# x0 {- H, J
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。2 }( C0 Y) ~2 z7 f; C; J
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
; b" B! n6 b% g, t. `tvb now,tvbnow,bttvb
* K$ H$ {8 [4 y# m- q' Y2 z& S" Itvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 tvb now,tvbnow,bttvb& o3 _; _, f% [+ i" v0 @2 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J _8 y- h4 _/ r/ f
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
& P! f5 Z0 p; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R, P. h/ h3 K1 Y' |
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
# }. j8 G0 |4 ~+ p- z; A- M' }% ePoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o f! V3 w6 |
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
8 _7 X! Q! P7 }8 k公仔箱論壇Ａ：用手輕拍
4 }( _; _4 e# D- I6 i$ m" L/ }tvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓
; t& p: N' a" UＣ：晃動小腿
2 D) j q, w5 L+ |5 Rwww2.tvboxnow.com正確答案是 Ｂ「用力壓」。9 L' q `5 ?- v+ l/ h8 f4 k' V
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。www2.tvboxnow.com% C. z2 H, `8 x3 G9 G' e8 r6 Q
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb5 U1 E. j( \$ }) a4 {. N
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
, g' J9 d9 @0 r' b2 E9 V% Mtvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。www2.tvboxnow.com6 }( @" W4 G8 y
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
( n. |4 u4 K3 i! Q3 l5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
5 r$ v/ y7 Z& Xtvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
; _8 ]# F, Y4 m" c8 t0 u/ {& `0 g公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
2 P+ i W8 U( Zwww2.tvboxnow.com |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 