一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q* K( {9 k1 c7 k+ m4 S6 T
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《這樣照做就不累》7 y+ V7 A) y+ k* V
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G5 d0 _' O1 C- F
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
/ K0 N6 R' B: G+ X) T$ Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q0 U# Z/ O, v! t) }0 {2 p- d
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇7 Y- e% A/ V9 N' g# F
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。www2.tvboxnow.com( e! h7 e$ S# K1 u
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
0 d! c" h. R g- p& }9 @1 Vwww2.tvboxnow.com這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。7 o% C: S- H0 ~; Y( c8 ]2 V
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。www2.tvboxnow.com# r7 D% S/ t ]) a# f
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
# A" ^- ~, s5 T; R2 a' Z7 iＡ：用手輕拍
$ I. O. t. Q7 p! s6 H! Q' oＢ：用手指用力壓; w: [6 p4 p3 ~- b5 l' v$ d; h
Ｃ：晃動小腿
- [ Q3 Z8 x, i6 ~! y. _www2.tvboxnow.com正確答案是 Ｂ「用力壓」。www2.tvboxnow.com$ E6 z( ?, m! E1 m) F5 q3 J
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。1 @1 x8 B s2 B3 j, n& |8 |# U
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
3 Y& V# p* B O; z/ V5 `! G如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。5 K9 |7 `' y) i# m- q* {' m* D
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
' @7 \# F) F% r$ _/ ]% Q: |# E2 y% Y0 iwww2.tvboxnow.com這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb, U* w: ^1 Q. ` @1 c( b9 v
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
( a; ?. a, v4 P9 l' T6 L: b+ ]* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
4 v4 D; m9 ^7 h. \$ l" ]& U. JPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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