經常睡不飽、一直很累要當心www2.tvboxnow.com! S' m; j# ~' m
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4 \7 l; o8 F' L經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。* {9 A/ U/ `, F% a3 Q
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇4 C3 c+ x; X* v9 G7 D
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
+ y7 K+ w, R) F" g! m) h1 owww2.tvboxnow.com○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
4 S9 A* b1 u# B G9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 總是睡不飽& d/ A, @6 j% s% Q; P) E' S
○ 容易覺得噁心想吐
+ @. o4 h/ @3 P: z) r1 Ptvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力& m8 y5 O* b; U0 _( X$ _1 d# Z1 q& K
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
- T9 P4 ?* P; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
e8 L; E2 y# |! L) v- U公仔箱論壇關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
% O1 z: o8 S4 [) Y3 ` 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
0 P' u7 M2 x% P& |# vwww2.tvboxnow.com飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb- c, x0 d' {1 L/ H5 q
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。7 N1 ]0 [. h7 F# l% S# `7 y/ b- S3 I
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。- |" |7 ^8 b' I& o( P4 m/ _8 D1 A" @2 u1 _
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
! w$ M4 o+ }& ^+ S% D公仔箱論壇所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：公仔箱論壇; m8 ?8 l" C: L5 U5 p
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb& a: v* a% u2 M, `; ], h+ L( ?
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P' \% I" Q( C1 E/ t, E7 f
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。公仔箱論壇 C* J* z/ x2 h7 h! w
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。* Y, f4 D& y8 G
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。公仔箱論壇% A& x* X% ^; f0 ~% ^" }, o# J
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
& s/ ^4 M8 C% |% c) U% {' Ctvb now,tvbnow,bttvb● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。' t% W( h' o+ O9 w3 x
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
5 i5 M9 s; t( e9 Z5 |$ Jwww2.tvboxnow.com● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。公仔箱論壇- @; B) C$ `2 Q1 d% P
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
2 j. v- Y' d/ X公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。tvb now,tvbnow,bttvb2 k$ P# Q( k: ]: F# x+ c9 x
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供www2.tvboxnow.com0 F e$ {+ X/ ~: ?1 }) ]( a2 R
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
2 o( f1 j# l- X1 Uwww2.tvboxnow.com◆ 速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a9 h# {& V$ t% ^# i7 u. o& S
◆ 炸物
! f0 O. X8 z0 ]9 c% o% @$ S公仔箱論壇◆ 冷凍餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R) y( v G7 z4 g# F/ [
◆ 汽水、糖飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A e, D( x" X# J3 N- o
◆ 加上糖與白麵粉的食物8 z9 i% ^9 u0 |) a# K. L
◆ 乳瑪琳或人造奶油公仔箱論壇4 u7 o6 F' ^ `
◆ 酒精
3 V1 `! Y' c+ o( n1 r) ^ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb0 C, F! \: y% \/ r: T8 p: ?. V
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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