經常睡不飽、一直很累要當心
1 O1 t; S+ H0 q# I, [. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* D( b$ c5 A* Q, R: |$ [6 V
/ d% C1 g& c# R9 w3 n1 I6 A" Gtvb now,tvbnow,bttvb
8 y8 s3 a, H0 r. H' Xwww2.tvboxnow.com經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N* Q* N' |. Y2 }+ W
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
; v7 Z1 S9 ^% e5 o- Z5 @ `慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。tvb now,tvbnow,bttvb' p6 [8 [" g4 }. E4 R) @% m
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
: w, Y( |3 P, k- a# i _4 {www2.tvboxnow.com○ 總是睡不飽公仔箱論壇( m% X, B3 G ~) h1 d' I: H r7 P
○ 容易覺得噁心想吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z. i+ S; G6 _7 a4 L
○ 肌肉關節痠痛無力
2 z8 v% J3 {( S) j○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀$ t9 n2 ^: m) w
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb2 y$ q* ~3 M! L+ {, u/ w
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
! U# W' a, M3 H( @( v 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
/ g' O' \4 t5 p1 p1 Mtvb now,tvbnow,bttvb飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。: Z/ w9 }& {. |
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。www2.tvboxnow.com' l7 R# P3 A _% m9 \
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
/ U+ R$ R. I' A( ]9 L5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
- v7 V3 k! ^4 m6 L, ?www2.tvboxnow.com所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
! s& n: H `$ K' `# X9 C) B+ k 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
% Q* l( [; ]. o6 h$ Z# \公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。. L: Z( s# a/ K5 ~' B7 `3 ~* d
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r2 x$ v' r/ ?* w
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
3 A9 N, Q/ g' K) H; n* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P# V0 x/ s3 E3 h
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供www2.tvboxnow.com' R/ x5 {% i+ s0 W
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。7 ~' b7 C4 K: i& e1 W0 f, m- q
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇$ u5 O5 X4 v! B9 Z, L, U
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。: @0 C" L( G# |+ d& H5 }0 P
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o, a; ^" ]2 d0 U( Z! w( @& {5 e
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
% |+ m, s4 @7 M4 k4 ~7 z) O1 Q 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供& }0 J0 p) j2 j# M, g6 c+ I
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：; i& i/ w6 ~: ~' A/ N/ Y! j5 n0 A
◆ 速食$ W$ H& S1 I! a
◆ 炸物www2.tvboxnow.com- ]" ?) U# \3 f3 p
◆ 冷凍餐
# k0 R! ]4 d) k0 r+ T4 a8 @! h◆ 汽水、糖飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H' o/ j1 M8 x; Y+ W
◆ 加上糖與白麵粉的食物* \; d, E9 L$ o4 L `6 O3 M$ E
◆ 乳瑪琳或人造奶油
5 C% P& D1 ~& e: ^/ qwww2.tvboxnow.com◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t5 g! L& s$ F) U% u% G
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb* |( H/ D2 F- p W5 l1 x' A
|
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 