經常睡不飽、一直很累要當心
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。tvb now,tvbnow,bttvb" X2 S$ V1 g1 P% @7 g7 T
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供' n& w4 B5 k8 g( Z& I7 K( v
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
( D# ?6 f/ p& R$ p% _tvb now,tvbnow,bttvb○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
8 Y% i. @; x, N7 g4 M! e& H# {www2.tvboxnow.com○ 總是睡不飽( E% v# x" N6 i v: z2 r. ]* L
○ 容易覺得噁心想吐
3 V e( H, R. H. v% @8 o8 U* Mwww2.tvboxnow.com○ 肌肉關節痠痛無力
! k/ Y( Q' @: h2 b- _+ c公仔箱論壇○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
, r2 x k6 b( I2 R. n& }○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
! m$ a! Z: T' ^2 x+ ^: ^1 `www2.tvboxnow.com關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
; b6 o' c$ N5 J B& ~# C7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
$ J/ H0 c+ `: Y5 u6 w" T# zwww2.tvboxnow.com飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。www2.tvboxnow.com& e) g, h( q! _* ?
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb: ?2 b( b: L' _0 c4 }' ^! e$ u* [
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f6 y" m4 X7 b' y/ [( e
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
3 u" }1 i0 H! a/ jtvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：( ]- k ^ A5 R
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
4 p/ w& R' B, i, R( m● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
1 s% Q# X j4 T* _- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
8 | C$ W0 k2 p) @; l' C) o+ ~● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。$ D/ J0 i8 l; f+ {7 O
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。& m- B* B' [* b7 u7 s; ~
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb+ z" T# C, ^( ~ j( Q, J, J. ~
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。tvb now,tvbnow,bttvb) r1 r7 Q: b `0 E
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
( ]( A3 G6 R6 ftvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
% x. Y# j8 ~8 K每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。公仔箱論壇8 Y6 t* ]& Y# R2 K& j3 r
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。9 n n$ J( k& W
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇- E, v# I1 R5 H) ]- G4 [
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：$ a2 s' U" D+ N3 g
◆ 速食www2.tvboxnow.com9 _- r& _6 P _6 E, v
◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb4 b) V! h. i/ g. x) R# \
◆ 冷凍餐
6 }6 X7 P( y0 k/ [. G7 |# Z公仔箱論壇◆ 汽水、糖飲www2.tvboxnow.com0 _0 S' z0 \, i1 x- W i% T3 s
◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇) G" ~1 r- P9 Z5 v
◆ 乳瑪琳或人造奶油
. U4 }9 k7 j# X9 w◆ 酒精
. l8 W( C' z* \: \8 ~7 G; b. ?6 a: u擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！公仔箱論壇' G! G4 u( N- j
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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