經常睡不飽、一直很累要當心
* c: l5 o/ K! P' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com6 p' r1 R8 ?) A* c5 \2 i; V
F9 ~! d$ X) Y# e1 i$ N' ~# `, j" b
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
2 }6 i$ k0 _; ^& ^, B7 r公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供" D. v- O; z0 M$ W
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
4 W4 h( o+ K" T0 c○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
) I' e: @0 S( }5 ? ^& f○ 總是睡不飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u/ U6 a# h& X# u5 _/ c
○ 容易覺得噁心想吐tvb now,tvbnow,bttvb& [* T) @/ Q, x9 n$ H' u8 V1 c6 [4 R
○ 肌肉關節痠痛無力
4 k1 D o5 L- c itvb now,tvbnow,bttvb○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
7 d0 t- \( ? G2 d- V& K$ Wwww2.tvboxnow.com○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb. X7 F- j% ^" @( U i- B4 L5 i
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
! M3 ^- y6 ]; t. } b( r公仔箱論壇 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
. \" K, g9 Z+ R, Nwww2.tvboxnow.com飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
, Y% E) ~5 r' `; Qwww2.tvboxnow.com同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
: h$ r, i+ i$ d7 M9 l0 fwww2.tvboxnow.com所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
8 ]4 }" f& A+ J- J3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
B I, }+ d' f/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：7 i/ m+ ~. B5 R3 _6 Y
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
2 L2 T5 v$ C+ a" ?+ ^3 Y" J' G● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。. O+ f3 p! l A" b* b. ~- I
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
u+ \4 c/ B: t& G8 K' Ntvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
$ ?/ U' u+ f- iwww2.tvboxnow.com● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
, X" |9 O. s$ _) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供公仔箱論壇* U# z' `8 ?6 \+ I7 i
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
( D8 [# z7 x: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。& q0 ~. ~7 V2 i. y; `( ~$ Z4 P
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
8 n( N5 |4 C+ b4 `5 w: C6 {tvb now,tvbnow,bttvb每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。www2.tvboxnow.com; R# Y& |( b0 ]. I; Y7 N
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
& I8 u. Q1 n& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
$ {' A9 O9 D$ D+ {2 N公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：0 v2 Y% q& ]' Q3 B3 x2 ^7 t
◆ 速食" p+ I: u! ] ~ P4 x# F
◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb" e9 @" M% m( l- }
◆ 冷凍餐www2.tvboxnow.com0 G: @9 I6 o' x# |
◆ 汽水、糖飲www2.tvboxnow.com( K) a$ a/ Y b4 z0 T) S% q0 |
◆ 加上糖與白麵粉的食物7 |) f2 r* u7 k4 Q/ i: L
◆ 乳瑪琳或人造奶油
A! V) T( C( t, fwww2.tvboxnow.com◆ 酒精
- s$ F; v; w+ q) r擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
1 I; D \, m* b) f+ ?公仔箱論壇 |
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 