經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇& U1 T' H8 c2 v) o$ H8 s y
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5 O* z. f4 B1 m& Wtvb now,tvbnow,bttvb經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
" t* l* V! g3 i# l% @: D你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
2 J1 ?. C& s5 I" g$ }( C7 \慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。www2.tvboxnow.com- b8 o$ A5 c/ U
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇( E' l$ M! p, w) K7 h9 J1 d
○ 總是睡不飽www2.tvboxnow.com A9 Q8 p: R! G, n# J# S
○ 容易覺得噁心想吐
8 n! o; s/ a/ M: T; Z8 C○ 肌肉關節痠痛無力, L- U) E: ^7 A" x& N6 `
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
2 U( m) u7 A0 a2 ^公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
/ G, j+ E2 F7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
6 ]2 }7 I# Y3 M) Z) l9 o 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
; T( q4 X% p! l/ d公仔箱論壇飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。$ {+ d, |. z" Z, a' b. n* J5 N
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
3 b5 X. ~7 R, t. z5 ] `* F) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
* a! ]- x7 o: T0 [1 a# i/ Fwww2.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
* \$ c" ?' d) U; t% ]' qtvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
' k8 [5 y+ c" I, p7 m6 J4 Y 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s+ \( q& p: U! V9 k% e
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇8 u0 y! t" i9 G
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
8 M) c' D* {7 S2 X' A; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
9 w1 W N: k) H) z. R# ~● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m+ d6 L) _" j) E, j( m
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
$ }6 i: G! q$ z) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
% ?3 |7 r0 g0 { G3 o. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇: g; j! E5 d" T& j2 A" X
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^* L* [$ X/ K% }8 K9 c8 {
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
( \1 a( D8 u; P& R, |4 M另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。& m3 U7 U1 U; \* g2 ]# Q
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
# P2 h* W! e* }5 y# P9 |公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P! J# Q+ ~% o; }% k8 y
◆ 速食www2.tvboxnow.com3 t# f2 C2 x- E- w
◆ 炸物公仔箱論壇# v) \ c/ V* @( p0 P6 ]4 D3 t
◆ 冷凍餐公仔箱論壇5 i) @! r( D* t( I+ X( D$ }
◆ 汽水、糖飲
' Y$ N' I. B' z; [* I( j8 Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 加上糖與白麵粉的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E2 m- S7 n1 ^" e0 W" ~
◆ 乳瑪琳或人造奶油1 k. |4 R, n6 U$ H$ u6 o
◆ 酒精
4 K0 V" {( C/ B& Jwww2.tvboxnow.com擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb) I" F2 Q$ n% v5 \# O1 P4 @
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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