經常睡不飽、一直很累要當心
6 c8 o' l3 U* {2 }: j公仔箱論壇
# X8 X2 ?4 W A: Q) y# O' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 U q' A: P9 _6 u3 m) @, p
' u4 p# g R* t4 c4 V+ D經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
9 l" m; d) M$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
! u5 D+ n3 |0 Y1 ytvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {6 Z+ E; H4 ]. N. V4 G
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
* A2 I5 ~/ s D! \' y- C# t. X1 U○ 總是睡不飽
1 U6 v2 ^! Y# F; A+ o9 J# qtvb now,tvbnow,bttvb○ 容易覺得噁心想吐
- s4 N" ?- \" Xwww2.tvboxnow.com○ 肌肉關節痠痛無力
2 b0 m# J0 ~# B: m5 X1 M5 [$ {& ~○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
/ M" H8 p) I. G○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 + `" d) b g$ V6 D" g3 ?
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）tvb now,tvbnow,bttvb/ C) N6 k V4 b( g8 d
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb; ^1 a$ n: S) h+ @! z! O
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇/ \: {( v$ f" ~$ U9 w, K
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。! ?8 y4 E- Q- J; Y, `% v) b
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
6 M( a6 Q n7 I+ a5 Z* L/ ?6 J: Dwww2.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
( ?- Y- n" n& `1 M5 N1 F* {www2.tvboxnow.com所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
! H; X1 z0 \# f2 _( A 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇" j( I, k, x* b. X( ~5 D0 f
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
( {) G' u9 ~. p) u: r# nwww2.tvboxnow.com● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
! G$ \8 h3 `" w1 H; `* t公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。4 Z" b3 K* {; u3 l, P3 k
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
3 k+ q: A' Y6 ^# o; V8 @1 j; ~公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供- w9 E2 S2 M) N' @' j. p
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
( L( b7 [+ C9 h8 C$ P U; e" @● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。. Y2 f9 x$ s* D) n! b
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。 P. r) Y2 Q$ D$ w0 c6 p
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。公仔箱論壇 E- ?; T. @( R: \& m
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
* ?' O# Y* O1 e# ^* _! r公仔箱論壇 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E- m7 o8 K8 O' E i0 t
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
% q/ X s0 v0 q5 C' N3 c9 p/ F+ W◆ 速食
- [3 d: H- K* j) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 炸物
3 F( t5 @6 U( ?公仔箱論壇◆ 冷凍餐tvb now,tvbnow,bttvb( b2 p1 O0 w9 j2 ?
◆ 汽水、糖飲$ B* K# S: U9 D' H: i
◆ 加上糖與白麵粉的食物+ n; I: d: h- s* s% W* y7 C
◆ 乳瑪琳或人造奶油
, ^& i z Q( A+ m; t◆ 酒精 3 |* u4 c9 E8 \- E; l6 x: c0 i4 {
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！www2.tvboxnow.com* F$ e1 F8 P! v8 r" n$ R* h2 G1 i
|
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 