經常睡不飽、一直很累要當心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b% D; Z! F- m' A
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: l$ \' Q: b5 Y+ S/ N) T公仔箱論壇經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
& a) `# ~1 x9 U; g( @: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
+ h/ h- Y( m4 ?* F慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
- T) Y' t i4 |& ^" {1 D○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了) X' a0 V" Q; [: d& ^6 s
○ 總是睡不飽( y! `7 T8 g: ~1 J8 |
○ 容易覺得噁心想吐公仔箱論壇4 f# G! b2 T8 ~" @* S6 Q/ Q
○ 肌肉關節痠痛無力www2.tvboxnow.com& Z* @ P5 |) U6 d+ K* F# J
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀, W, y$ q- Y6 P6 U9 a
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 公仔箱論壇$ x) D6 K: t2 u* ]# V* b
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）公仔箱論壇% \4 S& `5 H9 [
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
: J( Y! ?% T2 B) |* y7 B( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。www2.tvboxnow.com) G; }* F: q4 ], y1 a
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
( s: G9 i. a( N; D/ T- I$ M6 ?所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。公仔箱論壇) H9 v2 }0 D# G, n# k# r+ P: Y
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
; a* Q# V! V9 i4 ~tvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
. Q. h; _7 n; | p+ ^% {" d/ [公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
6 @% y4 c) T$ R) t. k/ q9 C● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb$ E4 H( @! B1 K+ o% w. K7 R/ [
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。www2.tvboxnow.com' V( T& q$ c5 y J
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
" O# j$ y$ R: p' V● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
5 w1 g2 r; U, k6 X; Z E) qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
/ \/ {. A- C( \7 S8 P2 j ~● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。公仔箱論壇 J/ p* O% G7 g
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
+ ]( D" Y7 R" K0 ewww2.tvboxnow.com● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K9 _7 f2 m& G/ b, Z- l
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
; ^& f" A4 z/ o. c# xtvb now,tvbnow,bttvb另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
! i( ^+ B" [( k% ]/ ?- U; `, ^tvb now,tvbnow,bttvb 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供+ u8 Y+ g# i7 v/ g- ~
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
# O7 ~, q' B. o: L5 |7 ~/ i; Z◆ 速食
2 \! L0 f# p; O+ uwww2.tvboxnow.com◆ 炸物公仔箱論壇$ R, O+ {" I N) y
◆ 冷凍餐4 D7 U5 p6 i+ F; H% I7 k
◆ 汽水、糖飲
0 W0 A$ P$ @+ c; ] C- ]3 b2 Ewww2.tvboxnow.com◆ 加上糖與白麵粉的食物
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◆ 酒精 www2.tvboxnow.com) X3 A( n* [$ ]; q1 E8 x
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！www2.tvboxnow.com/ x" x9 A# [# S) G6 r
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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