經常睡不飽、一直很累要當心
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G: f' l q0 y
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
. u7 ^& V" M) {: ^慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。www2.tvboxnow.com) N ]# `- `5 D6 T! [
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了2 I& d0 y; R' y: N; F r6 p
○ 總是睡不飽公仔箱論壇; ~0 n; s" q$ e+ q: o6 v( O, I- F
○ 容易覺得噁心想吐- j4 g7 L8 J- G$ f' l& G
○ 肌肉關節痠痛無力# `. k. \8 Q2 Q/ x4 R# S' O
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
% w. `2 y3 r. d* o% i○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 # M* z% C/ v$ ?. {0 S2 D' q9 A9 i
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
; r3 b' ~3 ?. l# Z# t% I- fwww2.tvboxnow.com 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
& t8 E, O+ F# M; W- [公仔箱論壇飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
7 p% i# |1 h0 X) C6 M公仔箱論壇同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
+ }. c) d7 v) l" h所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
% P- S% T3 T+ J Q- S若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
8 `# N+ `. @5 T+ j" \! J$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：www2.tvboxnow.com7 E. ~8 O j+ A' J9 t1 j0 S& b
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇7 b" i5 A. F0 P- r- s0 S2 [ Q3 `7 c
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X* l( y ?, F4 R0 n
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
9 A2 E1 c3 g6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
& }, g" ~6 i0 Z& c- X' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [: @+ A8 P: C" M$ x! {# k) H; a
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
3 y% W9 `9 x. n; n; g● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
. o- H5 r6 e( Y. j( W● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
! g8 |2 l5 Q& t* c, A3 a, b* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。公仔箱論壇$ g2 c1 b+ F+ h) E" P$ w5 h) ]
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。) O6 \! P& v9 ^& X3 n3 d1 T
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
( Z# ^ \% l" g6 @公仔箱論壇 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
$ m; P0 [/ ^& D" z! `4 m2 rwww2.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：) _4 ]+ H1 w* T2 Y0 o
◆ 速食
* a( l* P0 q. |9 m( twww2.tvboxnow.com◆ 炸物/ R1 N3 W7 b- N. L5 E* H
◆ 冷凍餐
( I ^4 h% \' F3 w/ O% [. w" h◆ 汽水、糖飲$ d( F7 z( g5 V) u
◆ 加上糖與白麵粉的食物
3 g( h9 s- G, ?6 [8 x& l( rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油6 V- r9 k5 V( |' Q
◆ 酒精
& f5 R8 H' u* B2 htvb now,tvbnow,bttvb擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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