運動前1小時建議補充液體
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運動前可以吃一根香蕉。1 V& Q1 w: t/ E" i0 @ _) v
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。+ n1 P& u" t1 Z" X! Z- v
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
% j3 t) h* Y9 C, h( w i公仔箱論壇運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
/ |: M/ S* s& N3 Q5 B8 M; x& f一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！tvb now,tvbnow,bttvb3 i# _3 T- C6 S3 Q/ l9 D$ R2 o8 \, j
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。! K, L. {% l. L" e6 t5 x J
 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。1 \- }5 [! ?4 l, ~
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！$ E1 O' o+ r% l# R
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
0 v- T6 ?9 l1 o! o6 G另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
8 f+ ^2 e+ N9 t1 L4 q我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！公仔箱論壇4 D4 p! {) a- A$ Y! N& b, A
 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。. ^3 u& W/ U7 m' R/ y$ h% a& [
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇5 P+ z) C) Q. H, X0 H
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料0 J7 u; Q; H1 ~8 X6 F8 ~8 R
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
1 l* K0 c& Z4 W+ r* Y; I1 U公仔箱論壇• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb! [; @8 q) D" j) F
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
3 @/ r) O2 x% h0 ]$ t9 p% ?• 組合1：能量飲料1罐0 \ B. @7 l9 H7 u- d& ` t3 O Q1 E8 g
• 組合2：香蕉1根
' j2 p" j1 @+ Z5 L, b& @% s5 X# i# I公仔箱論壇• 組合3：果汁1罐3 v0 g' S8 P: Y* l! L3 \+ P4 p7 m' \
 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
) w6 V$ g% r* `2 I9 X# ?選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-6-18 12:07 AM
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