 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M( K ^) [& Y' ]- J7 ^
外八造成的膝蓋痛，會讓人走路、坐下時不僅腿部敞開，膝蓋也會愈來愈彎曲，所以這種情況就應鍛鍊膕肌以及內收肌。
, d" d. E( X- b0 I2 b2 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j, F5 b5 F9 g. j
* |/ |5 `9 Q; }, p5 I& G5 }tvb now,tvbnow,bttvb有位國中女生遭批評「姿勢不佳」，所以就來找我諮詢。 「我覺得自己的骨盆錯位了。」「咦？為什麼會這麼想？」「因為我搭電車的時候，腳都會開開的。」 這令我相當驚訝，坦白說，我對現今隨隨便便就歸咎於「骨盆錯位」的風潮抱持疑問。我先確認她的肌力與運動方式，結果發現只是維持姿勢的肌力不足，而且她也不曉得正確的姿勢施力方式，與骨盆錯位等沒有關係。單純是腹肌、合併大腿的肌肉與內收肌的肌力較弱。
* p' O8 @$ F& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c% ?' Y" x4 u4 Etvb now,tvbnow,bttvb我前陣子搭電車時，有三名國中女生（運動型）坐在我前方，雖然她們醒著，卻三個人的雙腿都大開，讓我不知道視線該往哪兒擺才好。這不是「女孩子家要闔上雙腿」的問題，而是男女在日常生活中用到內收肌的場合都減少所致。內收肌與腹肌息息相關，放著不管時可能演變成生殖器官疾病或漏尿等，必須特別留意。tvb now,tvbnow,bttvb( G, }9 W0 }' O; g# ]# c
7 d8 C6 \; n; J$ I! B# t& D
我會拍攝患者們走路的影片檢視，其中有些人走路時足部會超出身體中心線，但是大部分的人沒看影片都不曉得。這類型的人通常是外八造成的膝蓋痛，他們走路時不僅腿部敞開，膝蓋也會愈來愈彎曲，所以這種情況就應鍛鍊【鍛鍊2】談到的膕肌以及內收肌。
/ r- T/ P& ^* P# @: |
e+ q/ z: I2 a; p! g1 Etvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊內收肌的四種運動幫助雙腿併攏的深蹲 1.雙腿站開，腳尖朝外，抬起腳趾。接著如【鍛鍊1】讓身體後側施力，搭配小趾往外張開的動作會更有效果。
8 I* h& v7 E* G% I8 r5 _3 P) V公仔箱論壇
! O3 [0 G/ A! _/ z9 z; j0 }tvb now,tvbnow,bttvb 圖／腳尖與膝蓋朝著同方向站力，抬起腳趾、張開小趾會更有效果。 采實文化提供
: s6 M1 {- `, T- `2.邊注意上半身別往前倒，邊輕輕彎曲膝蓋。# L0 W9 v" {( B" H6 u
7 P% E* u4 S" Z( A
 圖／稍微彎曲膝蓋，切記別低頭看腳尖。采實文化提供
# d$ }) g! M% f公仔箱論壇3.進一步用力讓雙腿的後腳跟併攏，同時伸展膝蓋。這時再將後腳跟加以往內側伸展（立起後腳跟），效果會更好。這邊請參考【基本3】吧。( X+ ]/ O# e" S# ~ P8 }; y
公仔箱論壇- Q+ I9 L! e/ `
圖／執行時別忽略骨盆方向。收緊後腳跟至大腿間的線條。采實文化提供
5 @( D6 m: V! B2 M" \公仔箱論壇- s `& E$ h/ l2 x! w9 B- ?$ d
使力讓髖關節外旋，能夠帶來提臀的效果。這項運動的「縮伸」，主要是發揮在大腿內側至後腳跟以及腳底。同時也請嘗試不要抬起腳尖，也不要留意後腳跟的做法，並比較兩者有什麼不同吧，相信可以感受到臀部抬高的方式有差。tvb now,tvbnow,bttvb1 }4 c# M7 |% y8 p
tvb now,tvbnow,bttvb" b# J; z7 c( |8 }
公仔箱論壇1 C) h+ }$ v s, O0 j
藉腿部內轉瑜珈進行扭轉排毒1.屈起左腿後坐在地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x; C1 v# r# v$ h! b* A$ O! b3 Z
! e* V6 _9 l7 l2.將上半身扭往左側，右臂伸直且手肘壓在右膝上以強化身體的扭轉。這時左腿的髖關節會內轉（往內側），腳踝則反過來以後腳跟為軸心，將腳尖往外側外轉。這時請吐氣將身體的「力向量」（Force vector）集中在腹部吧。臉部朝向斜上方，骨盆稍微往前傾，就能夠提高對腹部的作用。' p( _: Z, Q& A$ Q3 f" K$ E& z
5 O& g# \' E- a6 L7 J( W 圖／只做出表面姿勢沒有意義，必須了解各處的用力方式，才能夠提升效果。采實文化提供tvb now,tvbnow,bttvb6 q7 y, F: e) e
tvb now,tvbnow,bttvb& G# M- y3 A6 m
這項瑜珈又具排毒效果，對腹部很有效，但是要將力向量集中在腹部時，足部與腿部的方向也非常重要，所以本書運用這個動作提升腿部的內轉力。
j& [- n- n8 i% g3 q8 y+ o8 u3 {( ~. ]2 }
藉臀部收緊膝蓋1.坐在椅子等物體上。
; @1 z% G! }( n8 [www2.tvboxnow.com
0 l7 ~0 s1 u' K* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從兩側夾緊後腳跟與膝蓋，這時再搭配大腿外旋的力量，臀部自然而然會跟著施力，收緊整個下半身。
- U1 B9 u3 `( q, k, k( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* a7 d3 i) U+ A. M9 \5 `. [
這裡運用【基本1‧2‧3】的話，就能夠感受到身體從後側收緊了膝蓋。) R: i# e. ]$ N, r3 L
www2.tvboxnow.com6 z* r H2 o* e
坐著時打造腿部流線（扭轉），將腳背往前挺出，能夠讓腿看起來更修長優美，姿勢也漂亮許多。tvb now,tvbnow,bttvb" V2 E! H4 ^9 A" _
7 g5 [$ C+ J% q6 B2 ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／搭電車等很常看到的姿勢。采實文化提供
V) y6 B, w6 e/ a0 u2 F% ]www2.tvboxnow.com 圖／用身體後側的力量坐著，腹部自然會收起。采實文化提供 圖／將腳背往前挺出，打造出腿部流線（扭轉），讓腿部看起來更長。采實文化提供
3 x% H/ z2 x+ j# Q/ M! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模仿街舞「羅傑兔子舞」1.身體往前拱起的同時，彎曲右腿膝蓋後抬起（身體維持下壓）。數1！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e8 ]. g2 D$ x! E
9 A* A4 \- r" U) | ~ 圖／「1」的時候彎曲單腿膝蓋、拱圓身體，大腿要往外側轉動。采實文化提供
. y! t V% L* z; \4 F- Z+ W6 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }+ g# |0 z! {" B0 f
2.身體往上挺直的同時伸長右腿，將大腿從外側轉往軸心所在的左腿後面（身體維持挺直）。數2！
- E" _ ^; G1 A* a) [& swww2.tvboxnow.com3 R: o, k( q: K# f5 L& O1 p* `- z
 圖／「2」要伸直抬起的腿，邊將腿往外側轉動的同時挺起身體。采實文化提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C1 G* q8 _$ @% l$ g6 ]
3.左右腿交叉著地的同時抬起左腿（身體下壓）。數1！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R3 D: [7 R G: E4 J) X
 圖／讓「1」轉過來的腿落在另一腳的位置，同時抬起另一腳。采實文化提供
2 y% C( k, g, M' X+ `) S. g3 x& g3 s! ?4.將左腿轉到右腿後方，著地的同時抬起右腿。數2！
$ J8 @4 L( A3 _$ W# d A& xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& T+ S' W; J% s, I0 a$ ^
 圖／照片2的左右相反版本。軸心所在腿的大腿也要往外側，且要避免膝蓋收往內側。采實文化提供4 k6 l5 ?+ V7 k4 n% P
這裡要注意軸心所在腿的膝蓋別收往內側。tvb now,tvbnow,bttvb. ~/ a. m. q: v6 S
www2.tvboxnow.com; m$ H6 y- v8 V2 _
看起來很困難，但是只要掌握訣竅就相當簡單。但是這個動作需要足夠的肌力支撐身體，因此很多人做不出來，但是沒關係，最重要的就是「先嘗試看看」。光是嘗試就具有輕度有氧運動的效果，很適合不太常出門的人。雙腿交叉的動作能夠鍛鍊內收肌，所以請努力嘗試吧。
; o7 ]. L% K4 B& }0 I7 r- ftvb now,tvbnow,bttvb
6 m; K& R& b2 Z5 _# K4 \, r' XX型腿會使雙膝貼在一起，所以很常有人以為這樣的狀況代表具備內轉力，但是其實內轉力很弱的人卻意外得多，令人訝異。執行這項運動時會感受到腹部的用力，所以失去讓雙腿完全併攏的內轉力時，對腹部也會產生影響。www2.tvboxnow.com5 V6 j; o ^ a$ X# p' n
4 ^0 m# `; M, y5 N5 d% H3 i8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-19 12:39 AM
| 