《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》
! F& O% J" T) L" B1 g5 |
) e# {% E# N0 |8 E1 W$ a Z R
% [! o `9 Z$ P" p2 \: u7 Ltvb now,tvbnow,bttvb" I" j7 D/ c. a1 }. V* N! }
通常，我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2～4趾之間。常見於高衝擊性的運動，如跑步，因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良（因扁平足、高足弓等問題），導致需由2～4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良，也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害，因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳，殊不知要先由調整足部的生物力學著手，肌腱炎才會漸漸恢復。2 C" j3 V) f l" z0 L
症狀：患者覺得前足常有韌帶撕裂感，或感覺踩在圖釘或彈珠上。
7 O8 f: g* G- J8 b* K5 N4 w治療方法：特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。
7 F4 S V" o3 L+ u- C1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特效方法：震波治療、PRP注射治療（增生療法）。
6 @1 u# ?6 J9 [% j5 N# {; f- [避免：穿底部太軟、會凹陷的鞋子。" C9 G; u2 {. Q3 s9 k" q* s
顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念，以筋膜相連的觀點，解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線，筋膜特別容易緊繃，進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身，顧好腳等於顧好全身一大半！www2.tvboxnow.com& v4 K, q" i$ V
放鬆腳底肌肉筋膜的方法：足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E+ e4 g J X; w8 @7 \& p0 K1 ?
自我保健方法：用球按摩腳底肌肉，遇到緊繃點則停30秒以上。
, O3 w& p% u5 P& C$ Q- Otvb now,tvbnow,bttvb堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣，這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位，因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜，連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善，真是神奇！
6 [* d- i7 }/ K* C公仔箱論壇足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球（推薦度★★★★★）適合所有人及所有症狀，足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點，在該區域加強按摩30 秒以上。) S% L- G, X! H( m
放鬆時間：左右各2回，各滾動30秒～2分鐘，或至無痠痛點為止。www2.tvboxnow.com- V1 q' U- @1 p* ?6 h
* v' `7 O, k/ g- I) Hwww2.tvboxnow.com一開始放鬆時，若筋膜較緊繃，適合用硬度較軟的球，避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後，可逐漸增加球的硬度，較能按摩更深層的肌肉（使用滾筒時同理）。足弓影響整體的骨架狀態，足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康，想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡，也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。公仔箱論壇) c7 P, x& h5 H
 7 N7 R& D/ q7 i( Q
足底訓練：腳趾抓毛巾（推薦度★★★）用抓腳趾等活動訓練足底肌肉，可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友，建議搭配遊戲，如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。
, Q& R2 h3 E8 S4 D/ J( T) r- e公仔箱論壇訓練時間：左右各5分鐘，1～2回。
$ _* l$ E- V d( D |
發表於 2023-6-26 01:17 AM
| 