《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》& F$ k/ I' }& Y% R$ m
, W# j4 U- m" o, G! G; }( Rtvb now,tvbnow,bttvb
! m; z1 u# Z; X% O F1 W: h# \5 b公仔箱論壇- O9 P7 `4 Q; H
通常，我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2～4趾之間。常見於高衝擊性的運動，如跑步，因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良（因扁平足、高足弓等問題），導致需由2～4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良，也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害，因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳，殊不知要先由調整足部的生物力學著手，肌腱炎才會漸漸恢復。# X7 `& M% L2 B+ H5 X J8 |
症狀：患者覺得前足常有韌帶撕裂感，或感覺踩在圖釘或彈珠上。
* h$ |$ ^6 `5 `+ v9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。治療方法：特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。
( k. g& j3 f9 c" J; x! _8 C+ o4 I特效方法：震波治療、PRP注射治療（增生療法）。tvb now,tvbnow,bttvb; c' g5 G9 X" o
避免：穿底部太軟、會凹陷的鞋子。' h5 N& q1 G! ^- x1 A) i4 F; A$ q
顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念，以筋膜相連的觀點，解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線，筋膜特別容易緊繃，進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身，顧好腳等於顧好全身一大半！
& n4 h9 \. w( ]www2.tvboxnow.com放鬆腳底肌肉筋膜的方法：足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。
& R+ o) p7 w8 A+ D1 {- j2 K自我保健方法：用球按摩腳底肌肉，遇到緊繃點則停30秒以上。
7 @' @2 C% C4 @3 W( ?- ktvb now,tvbnow,bttvb堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣，這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位，因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜，連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善，真是神奇！tvb now,tvbnow,bttvb( A3 T3 G M4 @( z& ?3 B# ?
足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球（推薦度★★★★★）適合所有人及所有症狀，足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點，在該區域加強按摩30 秒以上。tvb now,tvbnow,bttvb3 i; V+ C2 g2 u$ L ]
放鬆時間：左右各2回，各滾動30秒～2分鐘，或至無痠痛點為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b9 o( N. N3 {
# Q3 \: g& ]; S9 [一開始放鬆時，若筋膜較緊繃，適合用硬度較軟的球，避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後，可逐漸增加球的硬度，較能按摩更深層的肌肉（使用滾筒時同理）。足弓影響整體的骨架狀態，足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康，想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡，也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。
6 C. m3 l/ A6 Y* O0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N4 o- |- N0 T1 w. e5 gtvb now,tvbnow,bttvb足底訓練：腳趾抓毛巾（推薦度★★★）用抓腳趾等活動訓練足底肌肉，可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友，建議搭配遊戲，如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。7 d( ^ b8 V% t$ \+ Y$ `: b
訓練時間：左右各5分鐘，1～2回。
: u/ p m( M7 c' Z公仔箱論壇 |
發表於 2023-6-26 01:17 AM
| 