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[健康資訊] 粽子吃太多變胖了怎麼辦?學會2招正確增肌減脂觀念,成功減肥瘦身

連假粽子吃太多變胖了怎麼辦?學會2招正確增肌減脂觀念,成功減肥瘦身。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r6 V9 u$ X9 `, F. Z
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端午節假期,一顆顆粽子下肚,體重逐漸上升,短時間該如何減重呢?由於粽子的餡料及糯米會透過加油拌炒增加香味,因此熱量相對也較高,一顆粽子約600卡,相當於一個便當的熱量。如果一餐大吃1~2顆粽子,就會導致短時間熱量上升。通常吃粽子時,都會缺乏纖維素攝取。還記得我小時候外婆每年都要包粽子,我們家就會在端午連假連續吃四天的粽子,導致腸胃阻滯、排便不暢,糯米在消化道中也無法輕易被代謝,所以經過連假後體重短暫上升2公斤都是常見。tvb now,tvbnow,bttvb! O7 h- t- Z/ U: f2 G/ Z
糯米吃太多腹脹、消化不良?DIY山楂麥芽決明子茶助緩解如果是因為糯米造成的腸胃阻滯,中醫建議可以服用山楂麥芽決明子茶飲來緩解。「山楂」性味,酸甘,微溫,可以消除短時間吃進去的高油脂食物。「麥芽」性味甘平,用於米麵薯芋食滯證,能促進澱粉性食物的消化。「決明子」性味甘苦鹹,微寒。清肝明目,潤腸通便利尿。+ C" j* e6 h) P* u" d! \; C9 f
山楂麥芽決明子茶飲材料:山楂2錢、麥芽2錢、陳皮2錢、炒決明子2錢。7 b) [, b$ r- K9 H& a2 {, k% N; R$ D
煮法:加入1500C.C.的清水悶煮10分鐘。
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  • 建議連假後,首先多喝2000~3000C.C.的白開水和茶飲,減少高鹽分在體內造成的水腫,接著下一週以高纖維的蔬食為主,增加腸胃蠕動,排除腸道宿便;這樣就可以減少短暫時間內產生的體重。
減重不是吃很少就可以了,「增肌減脂肪」才是關鍵現代人減重的觀念來自各方媒體,記得從前看日本綜藝或是名模節目,總是看到「喝檸檬水一週瘦五公斤」、「吃高麗菜一個月瘦3公斤」...,這些所謂的「仙女餐」只用單一飲食的減重方式,讓從高中減重到現在的我,曾經三個月瘦了10公斤,但是到最後臉色蒼白、月經遲遲不來,後來半年又復胖回來。7 A9 G- r* ^4 g% Q9 k( ?( I  h  N' x
如果真的要「增肌減脂肪」,就要維持所謂的「基礎代謝率」。基礎代謝率就是人體在休息狀態下,維持新陳代謝所需的熱量,例如:呼吸、器官運作、體溫維持等,即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。公仔箱論壇( W, D) _" q: a& q" f
由於脂肪和肌肉量的耗能比例不同,肌肉耗能較多、脂肪耗能較少。如果我們採用單一飲食減重,容易造成肌肉量減少,讓未來基礎代謝率下降;一但停滯減肥計劃後,就像「溜溜球效應」復胖非常快速。公仔箱論壇  n) i6 H, E+ M! G
增肌減脂最理想的方式就是:「在每天飲食控制在吃到基礎代謝率的狀態下,透過運動或是其他的消耗來減少熱量」。想要增肌,適當的澱粉攝取是必須的。澱粉不是麵包、麵類,反而是原型的地瓜、糙米飯、玉米、燕麥。tvb now,tvbnow,bttvb  O. f/ n# ?# F$ ^1 W9 D
而減脂肪的部分,代謝脂肪需要蛋白質來運輸,所以現在很多健身房都會推喝蛋白粉來減脂。這些趨勢顛覆了以前各種單一飲食、吃愈少愈瘦的想法;反而是均衡飲食,但控管飲食的熱量,才能真正的增肌減脂。
7 s) j* k2 Z# P0 F( C$ H8 j圖/中醫師教你正確增肌減脂觀念。馬光醫療網提供
5 a8 _4 X3 k) n" i中醫如何幫助增肌減脂、調理體質?中醫師解答前述提到最近健身觀念裡,都會吃蛋白粉來增肌減脂,我曾經有患者用蛋白粉和代餐代替餐食;反而造成體重不減反增,腸胃不適、一直打嗝,除此之外還有便秘嚴重等問題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d  E' @( W( h6 k/ h' ]
於是在診間我開立一些調整腸胃蠕動的藥物,建議他適合的飲食;一段時間後,反而愈吃愈健康,患者都說他每天吃好飽運動地很開心,竟然體重和體脂肪一直下降,周圍大家都驚呼。tvb now,tvbnow,bttvb+ n: c" {4 b  b- @4 e
中醫增肌減脂的方向,主要以調理體質為主,透過良好的睡眠也會讓身體得到適當休息,從而分泌「瘦體素」;讓患者精神好了,代謝也提高了。當然,現代人因為壓力過大造成的「壓力性肥胖」,也可以用中藥讓身心靈放鬆、代謝恢復正常。
+ H/ j* u2 a1 I2 G+ _中醫裡有「針灸」 、「埋線減重」等療程,都是用穴位刺激來促進代謝、降低食慾。也可以透過埋線進行局部雕塑,同時配合中藥材和茶飲調整體質;這也是我常和患者宣導應該要成為一個健康瘦的體質,才能瘦的長久又健康。公仔箱論壇  j3 A% c' f) U* F8 y- t
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