 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。2 H7 o/ @& ]' e0 H- r8 [: n; z
- K/ c0 d. u, s/ Z) \公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
/ X6 |# p0 w8 B1 P% J7 w公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
; J3 H5 ~3 E2 }$ [3 h2 N" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
: h5 s) u1 k2 y+ h2 l" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |$ j1 c/ T% D7 g4 V* @
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
4 s# j' N1 ^3 Q, c f; f. itvb now,tvbnow,bttvb
, a, C5 y" i U0 {' \% A K4 i9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供, O1 x ^5 Z& b- @& S
' [: r# h/ P9 a9 W( b# {' `6 }公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
; g( N5 y1 t. e# n, k1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。5 |+ S: B) y! u9 I$ A$ }6 |
tvb now,tvbnow,bttvb' B H- F( P2 G; e1 ?: @7 p1 x+ P4 }
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
' C% h1 h/ k9 J( ?6 T# r$ k0 d% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。# Y: q* G5 ?8 j1 [8 T
+ q/ c9 j! q5 e) I0 @( [
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
5 p3 \2 g, J. d- R1 J5 f" } B 圖／取自嫚嫚營養師。www2.tvboxnow.com& N. H3 O9 s0 k2 }0 Z4 o3 ]5 ?$ P
tvb now,tvbnow,bttvb, W0 o t' D" |5 |" @# p. A" z
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
$ x8 r9 [( m9 L( \" |# p* W, K |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 