 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
2 m) Y3 u9 g; p0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。6 I5 H4 g* x: E" K( I) A$ d
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供' I5 i+ I+ ^- J( ], E
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇* T$ d7 Z8 t5 s: x
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
1 J) G6 h( M( s. A- h2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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- d {/ r+ M! F+ D! xtvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
1 R: y0 N3 e$ n @4 G7 A; Iwww2.tvboxnow.com2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
F9 K6 h# b3 B# T; f5 @7 b公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。tvb now,tvbnow,bttvb. [+ b; @ V* k% J! I- d) p( C
. j& c2 z, C% e& Y& P& L另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。www2.tvboxnow.com0 o" g% t8 O5 {3 X" l; g9 h
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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