 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r8 B, R+ t7 M
8 W# {1 A2 K: |; o& N4 \公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
% h$ A2 o9 U' ^不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h- K& n* Q& W& F+ j8 y4 Z- f! E
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f7 m- `4 [" T
$ g1 L4 }9 T. `; n' S4 W& U+ V, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
, O5 M! g4 V4 c! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; q. p) `9 \: j1 Z( d. twww2.tvboxnow.com 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供: N! U, v+ k- Y/ h8 x5 e
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
1 `" k; u" I% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。$ x; [3 N" F! j& j
) _0 H& X' q4 G- J2 Cwww2.tvboxnow.com● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。2 e) p* j! s% ?: C3 d% G
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
: x- p( @5 b5 ]" }. f3 \3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com. v( E' B) ^+ W$ I, n' Z7 T$ h
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
( D/ b/ O( w/ Q$ ~ 圖／取自嫚嫚營養師。
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7 s8 Y& g2 N$ O2 W* E: C另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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