 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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! i0 }# S& A) z7 Y) |! A* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。www2.tvboxnow.com6 `0 j0 a) _! u
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。4 _( v+ v5 d' H* `
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供( r, ~+ b6 I" @
3 f3 C3 i5 f9 y4 x+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供www2.tvboxnow.com0 n; b$ E7 a# s: b5 @
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供) `; e( q4 N' x. s' F# t
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：! X* p" c5 c2 H- w0 n
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇! P+ s: W1 N& V% F0 [8 b4 u
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇" E' B- @! U1 ~: B
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。www2.tvboxnow.com/ _; j: L2 x; L$ p8 N/ V5 s9 `( T
+ h3 ^" g2 ~" {' ^5 Q& e# t● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
; J- D% }. j5 d! _* b. q" o9 `+ kwww2.tvboxnow.com 圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇, l6 j5 g* [5 J5 w3 H. f( `
9 ~" ~9 [! M1 ~9 ~- j另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。. c/ n, d; C, ~
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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