 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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+ o8 ]; W1 r5 \' G; d7 K公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇; _- k& C/ R: e& F
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。www2.tvboxnow.com& a# E) o. J7 N3 C
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供! z/ y2 r( z z- ]# q
$ f, M; R8 P f- k0 z6 C# W 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb+ M& U2 ], i9 p3 @) a( |) A; Y5 Z
% R F3 {$ r3 T. _ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：www2.tvboxnow.com+ ?' Q; r* h$ W& P5 U! ^
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。9 `% |; A& q% c
0 D5 A) U% d' p1 r$ ~- n公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇3 E5 j" `; x% p$ X3 X; Z1 A) R
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。+ Y3 Q! P8 w( ?$ H, }6 D
* _; N- u5 b E% s' M/ c5 T- itvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a! w6 D D5 ^- H7 ?, p
 圖／取自嫚嫚營養師。www2.tvboxnow.com* v- q2 S/ z) ~4 \) |3 M1 F
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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