 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。- f) H6 w( ?- u9 I0 a
tvb now,tvbnow,bttvb+ H2 M& |9 X. C/ w; w" i
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
. m! ^; ]+ A% j+ e. v不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。: B- ?+ J0 I9 L0 n
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
2 ?* \" }- m$ Y+ y6 p. u8 d8 fwww2.tvboxnow.com& r6 y, O& T. t; n3 F, t5 Y/ R" s# Y
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
0 ~6 ]% _( E! H6 y2 T" B% V公仔箱論壇1 W2 Z3 V. ^7 \, p
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
' y- C+ R( c: _. t: Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \; e! f4 l, u% m- A: ~) p3 t' e
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：, X4 C0 J- h- Z, Q& {, {
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇& z# `% c0 i# g5 f; o9 I
+ W% D0 F: E& U+ K& A. V* g● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
+ ?$ F: z# w! n( v( |; H2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
/ |% s, B' o5 f% |3 L# G, ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( O8 J6 E: |% u' i* I
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
- z+ X) X9 t( W 圖／取自嫚嫚營養師。www2.tvboxnow.com3 E7 N L0 v3 j: e; o
9 P- r/ R% B- }- W/ y! W, E3 Btvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
5 v6 X( E- I8 \" Dtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 