 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。公仔箱論壇- z) v7 ^# u c8 p& [) Z9 _6 D
( G1 r0 W: d: j, E+ h2 L& M- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b8 M! h% F9 L# D" K' ?) p8 B# a
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
3 V# B8 Q$ K5 f) H) }/ zwww2.tvboxnow.com 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供www2.tvboxnow.com. m# z9 C, G" r' q! b( |
& L3 {- W( h, b1 { 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
3 g+ N% E$ P( M3 }' }www2.tvboxnow.com1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇& N! \+ p3 Q5 b0 k* J
8 U$ F& S& r' Z+ z+ p4 F. Ntvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。www2.tvboxnow.com* i" b: @$ U# R! l& ~9 G- v' L" k
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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) p) D) z/ H2 W% A) m2 Dwww2.tvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
9 P3 z0 @' q6 K4 Uwww2.tvboxnow.com 圖／取自嫚嫚營養師。
# z, m) x) B* B& A3 P7 E+ Z: Y9 t( U
, M, K, M' } a3 ]2 a另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
* B4 ~; m2 u! Z( M/ ^3 L4 Y8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
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