午睡30分鐘以上，反而更睏
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對上班族來說，最令人困擾的在吃完午餐後，因為睡意來襲，導致下午打瞌睡，發生工作效率不佳的情況。然而，靠午睡就能有效驅趕睡意。廣島大學研究所綜合科學研究科的林光緒教授做了一個有趣的實驗。他讓10位大學生分別體驗「沒有午睡」、「只午睡」、「午睡後馬上洗臉」、「午睡後馬上被強光照射」、「攝取咖啡因後午睡」這五個條件，然後再針對各個條件，自行評估午睡後的嗜睡程度，而午睡的時間長度一律是15分鐘。, K# [& i6 `) U C" T' C
整體評估後發現，醒後感到睡意最少的是，攝取咖啡因後午睡。: @. A6 ?5 @! X7 I- k
# q, f% e. i1 d; w3 `7 e% M1 ^「咖啡所含的咖啡因會在15至30分鐘內，被吸收到血液裡，因此，咖啡因會在午睡後才產生效用，使人的頭腦變得清醒。在解題測試中也發現，喝咖啡經過一段時間後，所測出的成績是最好的。所以，喝咖啡可以有效減少睡意、提升工作效率。當然，不一定非喝咖啡不可，只要含有咖啡因，就算是紅茶或綠茶都沒關係。」林光緒說。
. |- A/ T3 T. u: o( O公仔箱論壇30分鐘以上的午睡，反而更睏不過，午睡最需要注意的是，不可以睡太久。如果睡30分鐘以上，大腦就會進入深層睡眠，醒後會變得昏昏欲睡，工作效率反而下降。另外，生理時鐘的節律也會紊亂，到了晚上難以入睡，或是造成淺眠等負面影響。公仔箱論壇; z6 U; S6 j B. f: k J
那麼，恰到好處的午睡到底是什麼？「不要躺著睡，」林光緒說：「如果躺著睡，就會因為太過舒適而起不來，同時睡眠也會越來越深層。把頭靠在牆壁或椅背，直接坐在椅子上睡覺，或趴在桌上睡覺等不好睡的姿勢，才是讓身體休息的訣竅。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U* j/ Z5 p) ?, l% x$ ~( X# J" x
午睡前，先決定幾點睡醒「午睡後，真的有辦法徹底清醒嗎？不會越睡越睏嗎？」像這樣欠缺自信的人，建議可以試試看自我覺醒法。「方法相當簡單，只要先思考『要在幾分鐘後起床』，然後再睡就可以了。千萬別過度要求自己幾分鐘之內醒來，因為這樣反而會形成壓力，無法好好休息，所以只要用稍微試試看的心情開始就行了。」林光緒說。
' _5 p2 ~& Z2 x i U y這種自我覺醒法，和靠鬧鐘等道具強制叫醒自己的方法完全不同，好處是前者睡醒後大腦會比較清醒，也不易產生睡意。: u6 g8 x& ^* @6 z; x
林光緒表示：「雖然不是很了解自我覺醒法的機制是如何形成，但只要想著要在幾點起床，身體的確會在醒來之前做好起床的準備。我們的研究發現，午睡時的心跳和血壓會在準備起床的3分鐘前，逐漸上升，提高大腦的清醒度。因此，睡醒後腦袋會比較清醒，工作效率也會跟著提升。」' `) X0 K. C2 s0 b& \
明明沒有看時鐘，卻可以照著指定時間，做好起床的準備，大家不覺得這種身體機制很神奇嗎？tvb now,tvbnow,bttvb5 o6 m4 Z5 m9 H8 h
就算剛開始無法如自己所想的時間內睡醒，但只要多嘗試幾次自我覺醒法就可以成功。若還是覺得不安，也可以用手機的鬧鐘功能當作保險來測試。鬧鐘設定在預定時間的1分鐘後，這麼做的用意在於，能知道自己是否在鬧鐘響前自然醒。假設成功在預定時間內起床，且醒來1分鐘後鬧鐘才響，那就代表你將自我覺醒法運用自如。tvb now,tvbnow,bttvb, j0 k3 t5 P; l, x
當然，這種方法也可以應用在早上起床的時候，請各位讀者務必試試看。 |
發表於 2023-7-4 01:35 AM
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