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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
0 l b3 B/ l+ r. T9 G' R' Rwww2.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
) J; ? |7 u( L這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
8 w) D! S& B6 Q% `8 g1 y. |' swww2.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 S! y1 ~. {# X" r# L0 a0 ?www2.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb- Y2 K6 U$ z: G3 X6 ?+ w3 Y& Z0 B
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h* q& z+ m+ B' l' ~, `( i
3. 浮具或器材突然毀損。www2.tvboxnow.com# L4 n" g2 P/ N7 \4 {6 X
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y: g& |4 X* g+ h9 j
5. 空腹下水。
/ o" w u" O/ _www2.tvboxnow.com6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb5 E- A5 G9 [' I0 m1 K) o2 l
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb$ y- b/ x$ P; e' ~* E i" H) ]
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
x5 e4 c, k n3 |( U9. 跳水撞傷。公仔箱論壇& \' r$ i% F! w, C- V% |
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
4 Y" r6 o& L4 R# j/ G' w3 c: Z6 [tvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。( B2 h, c2 C4 m% D1 y, h- m$ ~
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb$ `. [4 J. D9 b2 r1 n" l
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/ o J! C3 J% O) g. d7 U; S' z* \公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]5 g0 h! E0 ]1 G" M9 k/ {1 o- W+ b
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。# v) z; ?! o* z5 G5 C3 H6 I* M
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X! f" ^& R* t
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇% V0 Y+ Y( p5 N; K! {( W& M
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb, W* E( B9 ~" s) S8 W$ F" G
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。www2.tvboxnow.com$ w7 ~- m% G5 o, y
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
0 [" x3 \; i4 N) U7 _0 X, h公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇3 O/ W5 ?+ Q: l$ X( r0 M! P
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇* _, ?1 t* G$ B0 m+ f: |
二、手掌抽筋0 {/ T: a$ T+ L/ Q
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb- K, C+ _3 z$ [
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d- Q9 W# ?3 D' E
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb. B/ {- |$ O2 J
1 成水母漂姿勢。
/ d1 x, s/ m+ y$ i; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。2 e6 I5 L! z- q. v# _
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。www2.tvboxnow.com6 m8 w; f/ F: `/ ~( t/ k
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^# P. v$ i% k: j3 r
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J' K$ j! x1 O
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \" m% Y" s' B7 {: b3 F
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb* j) U% k6 e6 E' G+ b
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ O. s9 W6 T1 l3 E' H( C
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb4 f+ l2 h' }7 I/ f% H% t9 q! r# P& y
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _1 t" C- m' `8 G8 |8 f
1 呈現水母漂姿勢。3 h9 S- i$ u; S( g
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
; i' _) f$ S. G& n3 Nwww2.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。
- E8 x* I: p0 h% G* i5 ~4 awww2.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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