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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。1 S: B6 x& M2 J( C
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
4 |, k# v4 S$ }% X* Q p公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
, j: R. r2 h0 v6 ~( h盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
; y' a/ P1 Q' v3 n1 `8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。) n7 c& c# Q& R
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
3 R3 B: ?( l% q0 ttvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。www2.tvboxnow.com. {7 A5 q' i) o, Q: n5 x; q9 U3 F% C$ O
4. 酒後玩水。
# s1 H4 ?, H( \" I, i* Dwww2.tvboxnow.com5. 空腹下水。公仔箱論壇9 U: @3 t5 b8 Z* i& G/ b
6. 過度疲勞。% d5 p+ m. g" i: U
7. 身體疾病突然發作。
1 q$ V' Y8 o+ J0 e- D0 W8. 朋友打鬧被壓入水中過久。 w# H" ?* G$ D- H+ D& k
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇' _) ^) z6 Z; `" Z7 p! P6 l
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 k3 B& W: m. x! e# Z4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
! T! k/ ~% v* ?& X公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
* r, q+ N. O" j6 b9 u8 S根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。7 k9 g- S4 ~+ c0 B0 k! T
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb* x. L5 S3 W- ^; D/ K/ ^3 a+ L
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇& e, `! w# }$ ^% z& Y, w, h5 T9 K: V
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5 X) b- H# |* W) P3 Z% T
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
1 U+ B v; S" x9 n) T$ u; U- \公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
8 S& E; _4 o( W6 Z3 R8 W! b1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇4 ?/ _3 t O7 |4 S1 i# g
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
8 Y% N5 m& K. x7 H" O+ d- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋4 M) R5 x7 X$ s! s5 m4 @
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb/ c6 I/ i5 @% P; y& B# @$ I7 X
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
h+ f& v$ s- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋6 i5 {7 T+ {& N& _. U
1 成水母漂姿勢。www2.tvboxnow.com0 i$ T! g6 t0 V; a- n2 I
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
* L( t- q9 O: U/ |3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
: V1 k. o% }' F, L/ ~9 ^" ?" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。# ^4 Y v: z* d# G1 M
四、小腿抽筋
# Q, m7 K( |+ J* B* V: \' j1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
$ R. _, |3 [; i! U$ z5 w( A2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
; Q/ s' ~1 }+ \3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t( x" s& L9 }0 y @) `0 i3 @; W
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z) h, N. y4 U4 N4 r1 o* N
五、大腿抽筋
) T p5 r& U7 X+ K5 v1 呈現水母漂姿勢。
6 N |. _- i0 N2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。3 P5 y( v) i/ ], M
3 另一隻手按摩大腿放鬆。( n* o) o2 p+ h4 Y# ]% r( V' s! Z5 i
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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