- V l# v; W) [$ ^3 h+ gwww2.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb1 `6 l9 f: w* X& K; _' ~7 ?; F5 }3 S/ ^
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
$ N9 Z9 v$ D9 @www2.tvboxnow.com這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
2 }# \3 P' P3 d2 |盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
/ f' Q0 D& }0 h3 i+ Y5 w: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
% E7 L, l8 z& i3 `2 e, pwww2.tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
8 O$ s' \# e& C9 ]4 }1 w/ Jwww2.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。www2.tvboxnow.com7 ]! W3 s. t7 o7 x1 v
4. 酒後玩水。公仔箱論壇, n% a4 J7 c5 J- {: r; `
5. 空腹下水。
1 B9 u- X& s% i) @/ l5 I7 `: j( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
1 w7 Y$ ?1 ^5 F) Q3 u4 f. xwww2.tvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。
+ _ H* _$ B/ h' g$ f8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
: T) J: F0 j! r2 D9. 跳水撞傷。; n) R# o) `: ~4 [
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
7 z) @2 Q. d3 r溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
$ u/ h: j) K; m& Lwww2.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇9 [0 J/ T# r" W* |. ~" c. M6 }- a1 U
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7 h3 e& E l' ~為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。6 }) Y$ D) L+ U$ T- \. c- I0 O
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
) o6 x) C! P* hwww2.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5 {# |# ^( _2 {
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
; p" `( d9 l" G# s9 Ntvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
1 t9 [+ O8 W( ? o5 K& m' D* t- ywww2.tvboxnow.com水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
( i3 q& O4 y, Y5 \& i8 a: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O3 b9 y) Z: Z# b- ~' l
1. 將手用力握拳，再張開。
) I8 i% ?8 I& {7 x) R, ]$ B% H% Dwww2.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。www2.tvboxnow.com1 N: \1 F% a" n W0 S
二、手掌抽筋
$ W7 M5 u2 A8 i% O1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
, t: X$ Y$ K5 ?+ W公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
}# d8 e2 D9 t! q4 o2 Y- J; Wtvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋www2.tvboxnow.com# X, \9 }0 n( c; }! S! K7 A
1 成水母漂姿勢。
3 j; f* t' H1 F4 Y1 Q: M! ^" h; L4 P2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K( W+ c( W* c2 ]9 H) F% J
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇+ Z) |9 a' U7 e/ f1 P" U
4 需換氣時抬頭快吐快吸。+ [$ a6 L" u1 O, W3 a x6 S
四、小腿抽筋/ @6 v3 }: L, R5 o, f) c# _
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇5 z/ V z& @6 v; x) x
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。% |8 j- c, E/ ?% y
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。. v" L0 w" @, h! U) I
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 B; h( q( \5 ~2 e, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
0 n! B* @. _( Y' `tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( _8 g) e% C0 C) |! W
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _9 g+ ^0 |$ F) y. l$ u. E
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 s' a3 I/ j7 n
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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