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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
- R1 L( ~7 g! ]tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
9 Q* |& W( q) J' _7 y8 g這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。+ S& g" {: Y4 H3 e, k) N& V
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb3 C! G4 Z5 k: \3 a) W3 ~% G; _, t' @/ |
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
( A+ o0 | ?6 s; f) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www2.tvboxnow.com% X5 ]! M ^8 e; @, U% i# C9 ]9 M
3. 浮具或器材突然毀損。" Z1 @; z+ R+ K1 O: ^
4. 酒後玩水。
6 c* y$ A5 Q: D公仔箱論壇5. 空腹下水。
: C0 T0 q% i( \$ V% Q) V- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
" h" P' @% b/ b0 f+ Q5 o# w- p8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。& l/ n1 n( S6 n( T5 z* J, E
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。+ G L( d3 ]1 I# Y) h
9. 跳水撞傷。www2.tvboxnow.com# r0 S( J. @+ e% |3 |( Q9 p! w
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。www2.tvboxnow.com1 C" _! d% C; k9 U* @, b7 E
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。7 H2 |3 q; s3 Y2 i
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇9 P/ S, L7 N/ J
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9 E* a( j3 C+ k9 j1 n# a! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
+ E( s, g" f! u i% P" ~公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。www2.tvboxnow.com/ J+ n2 E$ l5 L& l9 K
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
1 F8 Y' O; C6 e8 P2 @7 Awww2.tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www2.tvboxnow.com/ \: j( R! x; a/ L0 Z
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u+ p9 ?2 z4 |3 T
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。www2.tvboxnow.com. A/ M/ J$ q- D' ?( A
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
1 T$ K& V( J+ q5 V! B, Z! d8 k8 ltvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。
4 o% @5 }! M* W/ l# s* A* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇! ?& {! `; A, b3 p5 ~8 O& e
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R/ @7 t) G0 V) T: R, U
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
9 l) D4 `4 o+ N' i. k7 R$ e公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。, Z5 B% W8 `6 @, L8 o( ]
三、腳趾抽筋
5 X- x, \8 m" A& gtvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇( ]* a+ y. s4 P) T
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
, p9 x2 S G: L otvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
) a- [' C( l1 E; U$ n; {4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; Y2 a, O& e: o4 N公仔箱論壇四、小腿抽筋/ o+ x; t. F5 V
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
. C8 z% C7 M8 n2 i; e; X$ I# Mwww2.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
0 F: o- W2 c" n7 n2 W公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
5 F6 R* T8 F/ S& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 j0 d4 [- C n& y) V3 M$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
9 t* V; }! J& O; }tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
! B# }9 t. c) x; C0 p2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
- ` C) Q) A: z3 @' y4 i2 |www2.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q1 Y2 I) R( k& p- k4 E7 m* D
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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