% A$ v/ ]+ H' O) p& z7 a我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e% @6 B- h; ~) ^4 B0 {8 i
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。7 Y# ^0 |1 C) i4 ]5 O0 y6 ]
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
+ e' ?& e% r+ z9 I) j/ b盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
. z. D# m# L" L" O4 j& bwww2.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。. F0 Z8 ^9 h% N9 ` |
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇1 z" p3 {1 W* O
3. 浮具或器材突然毀損。
1 F' k1 S2 _. q; L+ c0 J; Y) h4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s' R) F$ ]( W4 r, W9 a* [1 z& R
5. 空腹下水。
. R3 o4 ^0 F2 t7 i6. 過度疲勞。公仔箱論壇) ?9 B+ Q4 `+ B
7. 身體疾病突然發作。
5 b8 a5 h) Q* b! Y4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
) L( e/ h% |4 o4 o9 ]公仔箱論壇9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g$ I# o9 I7 V! S4 j
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 ^9 o( }6 E6 h4 K' }- X7 s) c q溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
/ P! R! Y) I' j U$ Dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `! t* l5 E; p2 e5 z0 x4 p
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- Z9 ~3 ^% X$ K4 \" Rtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。) S8 ?. i S/ U& H
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
1 i$ a7 u" k) p& k1 V此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
5 o z" g5 G5 t5 y如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
P% ?9 |4 @' p0 S公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb, x) L- T" E* g& M6 `+ u
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A" x# J% @4 u) n# {- u' q
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
9 |' V/ K) b9 h. Z& A4 x: Y1. 將手用力握拳，再張開。! f7 @! @ _' I# `
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
$ Q' N, V8 d9 Y* uwww2.tvboxnow.com二、手掌抽筋公仔箱論壇0 I* U4 V" @( U) x& r3 U5 r
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb9 u( t ?( j. E1 g
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
% O& K) g, f& k& {- F三、腳趾抽筋
) k; U8 S1 K4 M5 v( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {1 e0 ]) ~: n3 ^% u
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。www2.tvboxnow.com& d+ l, U/ B3 ^, k. U
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇& b V ^* x) i; A
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ ]. S* l% p, F! g) bwww2.tvboxnow.com四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |- z1 Q8 U: O% R) V8 w
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
! u) ?" O T8 T+ pwww2.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
" g3 f" E$ s$ n' l( M$ U. o3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。www2.tvboxnow.com" ^% J- |3 x* {5 T) R+ g, ]
4 需換氣時抬頭快吐快吸。$ z2 g0 ?* i& j H! S- v8 ?
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb2 M& A: I, P' z; v: m; u" Q7 x
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 l, d$ d1 v% P# j* ]
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
: K' q; A& d2 f5 E ~, q公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。3 A; A2 ]/ Y% ?, r$ @
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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