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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。" ?$ l1 [1 |" v9 `
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇) x: F$ q5 ~1 Z+ n. X! C* \1 o' [
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb6 y" ?5 V2 n" a0 M9 q2 B1 {: [+ k
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb/ _: o" F$ o, g
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
; w6 q: i5 O; T+ P2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。/ P4 O9 l4 B' z2 a) M
3. 浮具或器材突然毀損。9 q% K+ E0 Y4 }' u$ ?& n q4 C4 C7 ^
4. 酒後玩水。5 U, b7 S& J, k& @) S
5. 空腹下水。
% g2 T' P7 {0 R& d& y1 i; Q8 B! ?6. 過度疲勞。
* L, ^" P% A& R. `公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb( K( A6 b- {" E! u/ S3 b" ~ A$ t; h; s
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* t7 C( i; s3 V( P6 }! T2 [, M- `- swww2.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。$ }3 S8 e7 y( U' [$ C
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q' G/ B. b$ @3 ]
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。! `% W" i( Y5 r' @6 f
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m8 N, B! O, S# _
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。7 o; P" v: Z' H1 _
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
2 {( C. e( i" {, g& d* Dwww2.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇- H, f, S4 G( B% g. \4 E/ m) Y. ~" [
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
3 j% W2 U: h) Xwww2.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H6 S/ X2 _3 c" I- H
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
9 u6 m: W* f) v5 c' R2 htvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋www2.tvboxnow.com, l3 B( ?; u5 V3 j4 G
1. 將手用力握拳，再張開。
. m: c1 @1 x# K( X V) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。www2.tvboxnow.com4 W: ^. o, z) g' X( s( B/ X+ B, L
二、手掌抽筋9 \: X: F6 N6 z
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
( Y. K5 ]. [7 atvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
( { }3 Q# Y/ N7 Nwww2.tvboxnow.com三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 q* _& Q0 l. M: q8 U7 R
1 成水母漂姿勢。, H9 c& }( u1 q' B8 P Y# y5 z& Z
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
, J$ y8 K. \& |' j5 I! l6 D3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
1 k7 j" [- C, J: [% ?www2.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V( K! }* ~: y1 {" }
四、小腿抽筋
/ {. r0 C2 t. K2 W0 z6 H7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
5 D( g% @7 t' x; K9 @2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
# L! P* \: w6 h( R2 Y3 `5 d1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 d5 H% K4 ]/ ]/ c
4 需換氣時抬頭快吐快吸。www2.tvboxnow.com! ]. I- ]" X- t) P3 A: w2 d
五、大腿抽筋
" b5 F8 i+ o2 r# i: x1 呈現水母漂姿勢。& Z+ Q* |$ i" T) q3 d5 x" Z }7 J% R
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
- [: c6 y0 M" U) h2 S1 H& S& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。www2.tvboxnow.com0 G1 Z3 i- Y6 W
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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