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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
% l; l, u/ j* }5 c2 l5 |% d8 Ztvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
. i) X3 {8 l8 mwww2.tvboxnow.com這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb: S: k! Y6 c" E) L$ H, z+ t
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
( l# ?/ [8 w, u9 Ewww2.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
( V c4 I8 I; O3 g* g. @$ j3 l" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
: h& q9 T6 l8 P2 o% X: s6 x3. 浮具或器材突然毀損。+ J3 N8 S H# Z- s4 {
4. 酒後玩水。公仔箱論壇5 V* d o# b# T b& k
5. 空腹下水。
6 s. e1 n0 B. S9 T8 |公仔箱論壇6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]0 `' G& q5 L0 O' f
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]3 ~* F0 K/ a& C" T) `
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
, _- a* J) C6 S& V% F" Zwww2.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。www2.tvboxnow.com: R* [% l# R" s6 e) h! l
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
* M% B1 S2 g( B, ]+ }! Ntvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
! N- i% C9 b- p$ z+ ]6 _; o. v3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
% d0 b$ V" o$ n5 H+ B1 L6 b9 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T) H1 @% x# G1 y3 T
3 {; B8 a( I* V1 ^公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
) @6 s0 L4 ?* c ~$ D$ B0 l8 J根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
1 [, T. t5 \' ~% ^+ b% _( j' t2 a公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
1 @- ` `( p a' ]1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇. C9 M! v2 ` [, o$ }8 O& \
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。4 L! V# N% g) C
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。& t7 l) |, y$ M1 a
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
' P2 p& A7 E: H) Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。www2.tvboxnow.com2 I4 f1 I4 f/ h
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
0 V6 [" [& o% r3 Wtvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
/ e- o' g9 @; V! n8 X( @tvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
* U, a# Y$ M7 D2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
) H$ T( V- Z' z3 U* P公仔箱論壇三、腳趾抽筋
) z3 L9 p8 ?; o) s# }3 W1 成水母漂姿勢。* S4 b4 P( _6 M5 c
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。7 ]* h2 O- U t
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。3 B8 W( ], Z6 r; o- @
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇5 [% K; e! f* R& H; P: x F
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U0 z, H" E% J
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。; ]) u; s/ a; G: J+ M; `
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
( h. E$ n7 R& S3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }* M8 ]1 Q7 ]- `
4 需換氣時抬頭快吐快吸。8 u7 b/ J' Z9 V% p+ K
五、大腿抽筋www2.tvboxnow.com' S# d. u' G2 G, r5 |1 _' ~
1 呈現水母漂姿勢。; x' a" z7 ^4 o, f: S
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。www2.tvboxnow.com8 Z" t* b; o `: Z+ I, n3 e$ @* J" Q
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇( G- B* {! e0 a7 ]2 E
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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