7 Y( ~) w, ~$ f7 \9 U. s我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
" ?) N( C* F1 o; f9 T/ q. v6 P一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。4 E& I0 ]& D# q0 z
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb U2 |5 ?$ M( g/ Y0 {- @2 \
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
2 B3 s8 [4 }" Z9 U7 e8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。2 X& z' K" Q( i8 v' C0 `
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb2 w ?3 c' `" F8 H# u4 P
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇, F, ^8 E/ N9 g8 b6 G
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb7 q" g4 H6 G1 f4 |) d0 }
5. 空腹下水。
9 ?) v8 N; \" L! x8 u5 N6. 過度疲勞。
* Y& ?4 Q5 i) ^, M. L# N1 S7. 身體疾病突然發作。
1 H5 {5 Q% Z7 Y2 p0 qtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
+ w# m+ `$ A$ @( Nwww2.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。
0 e! m: ~ V( p7 swww2.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。$ G$ Q2 g0 r2 i# |9 y3 G% e$ S" n- A
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# d, f( i- R: o" D+ Z: y# c 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
$ d8 {0 v0 s! E- p# M% h+ R% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p8 B5 y4 ^! z I' o" k5 _公仔箱論壇公仔箱論壇3 _3 b5 {/ ^2 ^( f5 o. L1 Z' r7 K
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
9 m* F1 S; A8 w9 N k( r根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
I- U: U/ i S" x& V- B/ k7 Ptvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇+ w9 J$ `- ?# ~* M9 D$ D+ }
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
( \" p. q$ |' |, O1 @tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
6 Z( [& I7 X! I5 B! D2 G$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
6 L9 x% ?- h- ?/ b' _( N+ W/ ?tvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
( s8 @6 }6 @" Swww2.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f D' c4 o$ Z' \
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
" c, r' S0 }4 _3 E! N5 }/ w* ?4 Bwww2.tvboxnow.com二、手掌抽筋公仔箱論壇5 e9 U6 \# r' d5 s8 I# _
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb2 m: V5 T- [7 @
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。& \+ N h0 W& N" q( g, I
三、腳趾抽筋www2.tvboxnow.com* b$ U1 q s5 U/ m6 u
1 成水母漂姿勢。. b5 k' j' J+ q! K
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 |# X: k1 ^. f% ?+ g/ X3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b' N) t5 ~/ h, m
4 需換氣時抬頭快吐快吸。www2.tvboxnow.com! l# T# }/ o8 L8 F0 r k; [) N6 b' {
四、小腿抽筋
# I6 h, v3 v0 t7 f! E1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇" z4 y/ C% _& S; X7 l/ K2 Y
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
9 v* O: p3 h: Qtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。" b7 M# d# {: P/ `* ^9 q' f
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇4 r0 u. }( b A% k% p2 N0 Q9 U
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n o b7 { e6 t- Q
1 呈現水母漂姿勢。
! o) Q( M: v6 Q9 P: F, Wtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。6 O A$ w" B1 e
3 另一隻手按摩大腿放鬆。- P% n/ V" K. q2 `* Y
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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