1 b& H" n/ v* j. G" w. K( ?7 x- \tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r1 S7 W) B& V$ k& Q8 e0 @
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www2.tvboxnow.com( u+ i* B3 i" _: m/ N4 u
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。: N2 ?5 i" M& F P
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _8 k$ F7 ^; a
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
) P9 k) p) {! l6 p4 {1 N9 V2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 y8 @+ p) c5 p( ?. o! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇" d( a) H! q# O3 T( }+ @! T2 C. l
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb2 c+ Z6 f" p5 m
5. 空腹下水。
3 v% _) ~1 \* ], P7 t6. 過度疲勞。
8 z# M$ X. d1 {. J( `tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
+ @* U. a2 }" J- a/ h8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
3 ~9 g: P: u" S9. 跳水撞傷。公仔箱論壇/ c" e8 S! o7 G* L
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb* v1 {4 Y" O- E9 q
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
: L, o9 Q0 o7 c; T1 p/ W! @& ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb& c4 Q' \% b' g% S0 V4 w
! m2 y8 p! v L& F* I a- {- O; N: T( G公仔箱論壇公仔箱論壇8 X( I! B! Q) T, e: ~8 m
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
# p [: Y' j% x2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
! k9 [( q+ }) p1 @' u. l3 Ytvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。, o. i( ^, {# O4 A6 O
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
1 Q2 `- N( ^! p1 j9 @ e公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。, @) |6 M8 J7 Z2 U+ F+ }) ]" d
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
" u0 s5 s$ g$ [: t" n8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋www2.tvboxnow.com: v% u3 f( c- ^
1. 將手用力握拳，再張開。) T8 J0 P( h& g3 s* F
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
% e+ Y# d7 |0 d! X; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S5 [: a0 L1 P) x- G+ \
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。www2.tvboxnow.com; t6 I! P! n' i: H. ]( y
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。www2.tvboxnow.com2 s3 v5 u; u5 r5 @* i! |7 f
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb! B' b' u+ ~ L+ [0 n# Y8 d/ V
1 成水母漂姿勢。
. b u! r8 l ?! I2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇# T- @& |6 U. G3 ~
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
7 P+ n# Q c! R: _+ Jtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~$ v; F% W& ]* M
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb6 j6 h/ B2 }8 V0 G6 c9 r
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
& R+ m3 v4 V; o; T _$ A* Z公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www2.tvboxnow.com- @& B4 }8 k2 W4 ~1 c m! ~
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。www2.tvboxnow.com- ^7 q* X' v1 R$ |. T
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* g8 T6 {" o: I五、大腿抽筋
4 Y. `- N' E8 [1 呈現水母漂姿勢。
- `# \7 h9 j! K9 _1 m/ v2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
4 Z6 r# x5 ^7 Z0 j. T" j公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ F9 G. Q+ W3 s' B. A; C& u6 H
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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