1 ]' Z9 d$ Z/ g1 K我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
) J4 z' N h5 F3 t: I0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb- |$ E; @$ H+ _8 K% f. a
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `1 q, r* x1 U5 t/ e+ z
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。! W/ U" Z& ?9 i) v4 N
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇% ]6 m' T$ k! ~8 L% R/ P1 B$ }/ c' i' k& ^
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
- Z' Q/ Y/ h) l, q+ r. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。
8 ^" x: p0 K9 a9 B" B& N& [% \tvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
6 i8 p0 L. {& i1 K3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。
7 }) Y& _0 a! j1 Y公仔箱論壇6. 過度疲勞。
& }; M; p& ?9 K9 N, a N ?tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y; ?' h9 y) Q5 C
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
1 @7 `5 l" z1 u% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。公仔箱論壇9 }4 j: M7 h; k2 g$ ?
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
, c$ @# Y/ b9 o! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇9 t6 ~0 F/ a4 W' @' |
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。( z6 I1 X; u3 G! Z
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1 i$ I. L6 @3 ~* U% Y2 itvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。 @5 }7 A, I2 V: L2 n, s; ?
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
h. S2 S3 u8 l5 B8 \6 {- ~此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c0 [# `( U. j K8 I
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
z4 s' ]) T% P我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。1 O. L+ R- c; C8 N ?
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5 J5 A" V) j' y1 B2 y( `
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
9 _/ c& t l' @- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
& Y/ X1 s. Z' K0 S6 e! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb2 v7 t2 X1 p5 ]8 z
二、手掌抽筋
; e; G( ]* d$ x" W# c1 c: C公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5 g0 C' \; v1 B! w6 g5 j
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。6 d. }/ {7 u8 @5 W9 o0 J
三、腳趾抽筋
# W) X( W h8 P6 B7 C4 J, W1 成水母漂姿勢。
7 A2 E' W5 A5 ~$ d2 h3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。) r$ j3 Q/ M' X. W# C9 W- V
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。9 ~3 b) C9 g- U! O2 A7 U; e
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 b3 G$ M) \ Q* O5 [4 U公仔箱論壇四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U Y- Y; t$ |6 d e
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
# Q9 v. W3 T; J; @5 q5 G2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
& s2 Z6 w+ U! K$ {# M9 atvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
/ q& P' Y! W2 I4 D1 o( a& Y& f公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
( E) H& X; N; E% @+ i; Kwww2.tvboxnow.com五、大腿抽筋8 |) ~( w! V7 g7 y, y4 O1 |& o% m
1 呈現水母漂姿勢。
# L5 J9 j" k7 q7 ^( Lwww2.tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。9 l; w9 i& @0 J9 E
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ H; C$ [+ o7 O: u3 d8 [0 k4 i
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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