 公仔箱論壇/ \# \2 l! x( |& R. `
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。* O7 [" j9 N- Y" V
 圖／臀大肌伸展操。5 M# U. Q5 N0 Q) c9 }. ~8 M
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。" {* b" `6 s- A! D' ?! e, m
 圖／股四頭肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb( r# s, D. G/ s2 ]! x- ~
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。www2.tvboxnow.com8 j& G) e% M# Q% g( P
 圖／豎棘肌伸展操。
& d; z, l% [9 `% G7 v3 f4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N& I/ g: o& R8 H
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
| 