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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
- J) v. L8 C$ k0 e( x6 Z0 _ 圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇) b, h: W. Y& i1 ~5 i
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。* N7 ?9 X! C; s" n' Y2 E& }
 圖／股四頭肌伸展操。
" `; H' j4 s7 }5 T5 kwww2.tvboxnow.com3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。3 s+ C4 J$ k" F7 O* q$ i' P% F& L5 W ~
 圖／豎棘肌伸展操。www2.tvboxnow.com6 m4 \! D. Y, U! k0 c7 j8 [
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
8 O% m& ]5 b, ywww2.tvboxnow.com 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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